Giấc ngủ sâu giúp duy trì các chức năng của cơ thể, tìm hiểu thêm

Sức khỏe
Bạn có biết rằng giấc ngủ bao gồm nhiều giai đoạn? Một trong những giai đoạn quan trọng nhất của giấc ngủ là giấc ngủ sâu, còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm (giấc ngủ sóng chậm) hoặc là giấc ngủ delta. Nói chung, giấc ngủ sâu là giai đoạn giấc ngủ liên quan đến sóng não chậm nhất. giấc ngủ sâu được coi là quan trọng vì giai đoạn này của giấc ngủ cho phép chức năng não và trí nhớ hoạt động bình thường. Hãy cùng tìm hiểu thêm về giấc ngủ sâu, lợi ích cho cơ thể, sự khác biệt với các giai đoạn khác của giấc ngủ.

Biết rôi giấc ngủ sâu

giấc ngủ sâu là giai đoạn thứ ba và thứ tư trong chuyển động mắt không nhanh (NREM) ngủ. Giai đoạn này của giấc ngủ được đặc trưng bởi một số đặc điểm, bao gồm:
  • Sóng não của bạn chậm nhất trong khi ngủ
  • Nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và nhịp thở của bạn cũng ở những điểm chậm nhất
  • Cơ bắp của bạn trở nên thư giãn
  • Bạn trở nên khó thức dậy, ngay cả khi có tiếng động lớn.
Giai đoạn đầu tiên (giai đoạn thứ ba của giấc ngủ NREM) giấc ngủ sâu có thể kéo dài từ 45 đến 90 phút. Giai đoạn này kéo dài hơn trong nửa đầu của đêm, sau đó trở nên ngắn hơn theo mỗi chu kỳ ngủ. Trong khi đó, giai đoạn thứ hai (giai đoạn thứ tư của giấc ngủ NREM) giấc ngủ sâu Đây được gọi là giai đoạn phục hồi của cơ thể. Dưới đây là một số chức năng của cơ thể và não bộ diễn ra trong giai đoạn này:
  • Tăng trưởng và sửa chữa các mô cơ thể
  • Phục hồi thể chất
  • Giải phóng các hormone quan trọng khác nhau
  • Hợp nhất bộ nhớ
  • Quá trình cảm xúc và học tập
  • Hệ thống miễn dịch được cung cấp năng lượng
  • Giải độc não
  • Cân bằng lượng đường trong máu và sự trao đổi chất.
Không có giấc ngủ sâu, các chức năng cơ thể khác nhau này không thể hoạt động nên có khả năng gây ra một số vấn đề về sức khỏe. Bạn cũng có thể gặp các triệu chứng thiếu ngủ khác nhau.

Nhu cầu giấc ngủ sâu thay đổi theo độ tuổi

Ở người lớn khỏe mạnh, giấc ngủ sâu có một phần khoảng 13-23 phần trăm tổng số giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn ngủ 8 giờ vào ban đêm, thì bạn đã trải qua 62-110 phút giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, khi bạn già đi, bạn cần ít hơn giấc ngủ sâu. Nếu bạn dưới 30 tuổi, bạn có thể nhận được 2 giờ giấc ngủ sâu mỗi đêm. Trong khi đó, nếu bạn trên 65 tuổi, bạn có thể chỉ kiếm được nửa giờ giấc ngủ sâu mỗi đêm, hoặc không ở tất cả. Các nhóm tuổi trẻ hơn, đặc biệt là trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi, cần nhiều hơn giấc ngủ sâu vì giai đoạn này giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.

Nguyên nhân của sự thiếu hụt giấc ngủ sâu

Dưới đây là một số yếu tố có thể khiến bạn không nhận được giấc ngủ sâu hợp lý.

1. Rối loạn giấc ngủ

Một số loại rối loạn giấc ngủ có thể gây hại giấc ngủ sâu Là chứng ngưng thở lúc ngủ và rối loạn chuyển động chân tay định kỳ (PLMD). Cả hai rối loạn giấc ngủ này có thể xảy ra lặp đi lặp lại vì vậy nó có khả năng làm giảm thời gian giấc ngủ sâu mà bạn nhận được.

2. Thiếu thèm ngủ

Sự thôi thúc hoặc ham muốn ngủ có thể giảm, do đó làm giảm khẩu phần giấc ngủ sâu mà bạn nhận được. Sự giảm ham muốn này có thể do bạn ngủ trưa quá lâu và dành nhiều thời gian trên giường.

3. Sử dụng một số chất hoặc ma túy

Caffeine là một chất kích thích có thể làm giảm giấc ngủ sâu Bạn. Các hiệu ứng thậm chí có thể kéo dài hàng giờ sau khi tiêu thụ. Việc sử dụng benzodiapine và thuốc opioid cũng có khả năng làm giảm giấc ngủ sâu.

Những tác động xấu của sự thiếu hụt giấc ngủ sâu cho cơ thể

giấc ngủ sâu đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng cơ thể của chúng ta, một trong số đó giúp xử lý thông tin bạn nhận được hàng ngày. Thiếu giấc ngủ sâu Điều này có khả năng khiến não không thể chuyển những thông tin này thành trí nhớ. Ngoài ra, đây là một số hậu quả có thể xảy ra do nhu cầu giấc ngủ sâu mà không được hoàn thành.

1. Đau mãn tính

Đau mãn tính có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn thiếu giấc ngủ sâu. Một dạng là đau cơ xơ hóa gây đau khắp cơ thể. Cơn đau này có thể giảm dần khi chất lượng giấc ngủ của bạn được cải thiện.

2. Suy giảm tăng trưởng

Trẻ em gặp các vấn đề về giấc ngủ như chứng ngưng thở lúc ngủ có thể khó để có được giấc ngủ sâu đủ. Tình trạng này có thể cản trở việc tiết ra hormone tăng trưởng của chúng. May mắn thay, sự phát triển của trẻ có thể trở lại bình thường nếu các điều kiện đáng lo ngại giấc ngủ sâu được điều trị hiệu quả.

3. Chứng mất trí nhớ

Thiếu giấc ngủ sâu Nó cũng góp phần đẩy nhanh sự phát triển của các bệnh thoái hóa, chẳng hạn như chứng mất trí và Alzheimer. Ngoài ba vấn đề tiềm ẩn ở trên, nhu cầu giấc ngủ sâu Không được đáp ứng có thể dẫn đến rối loạn chức năng hệ thống miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng thông thường, chẳng hạn như cảm lạnh thông thường hoặc cúm. Nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim mạch (tim và mạch máu), cũng được coi là đã tăng lên. Trong khi đó, sân khấu giấc ngủ sâu được cho là có liên quan đến một số rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như:
  • Mộng du
  • đái dầm
  • Khủng bố đêm
  • Ăn ngủ.

Làm thế nào để tìm ra bao nhiêu giấc ngủ sâu những gì chúng tôi nhận được

Kết quả chụp cắt lớp vi tính để bác sĩ phân tích Một trong những dấu hiệu dễ quan sát nếu bạn bị thiếu giấc ngủ sâu là cảm giác mệt mỏi khi thức dậy. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi này suốt cả ngày cùng với buồn ngủ. Nếu bạn thường xuyên trải nghiệm nó, sẽ không bao giờ có vấn đề gì khi đảm bảo số lượng giấc ngủ sâu mà bạn đến gặp bác sĩ. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị kiểm tra polysomnography (PSG). Trong bài kiểm tra này, bạn sẽ ngủ trong phòng thí nghiệm với một số thiết bị để theo dõi một số khía cạnh quan trọng, bao gồm:
  • Mức oxy
  • Nhịp tim
  • sóng não
  • Tốc độ hô hấp
  • chuyển động cơ thể.
Thông qua polysomnography, bác sĩ có thể tìm hiểu xem bạn đã trải qua giấc ngủ sâu và các giai đoạn khác của giấc ngủ trong khi bạn ngủ. [[Bài viết liên quan]]

Cách nhận hoặc nâng cấpgiấc ngủ sâu

Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn giấc ngủ sâu.
  • Tắm nước ấm hoặc xông hơi khoảng 90 phút trước khi ngủ
  • Nhiệt độ phòng lạnh được coi là có thể giúp tăng giấc ngủ sâu. Nhiệt độ phòng khuyến nghị để ngủ là khoảng 18-19 độ C
  • Tạo một lịch trình ngủ và thức để áp dụng đều đặn hàng ngày.
  • Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 20-30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, tránh tập thể dục sát giờ đi ngủ.
  • Tránh tiêu thụ đồ uống có chứa caffeine, rượu và nicotin trước khi đi ngủ.
  • Tắt đèn và tiếng ồn có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Loại bỏ nó quá dụng cụ ra khỏi giường vì nó có thể khiến bạn tỉnh táo.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc lấy giấc ngủ sâu và luôn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy, bạn nên đến bác sĩ tư vấn vấn đề này để có hướng điều trị phù hợp. Nếu có thắc mắc về các vấn đề sức khỏe, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.