Vui vẻ thư giãn trên ghế sofa hay vừa nằm vừa xem bộ phim truyền hình yêu quý của bạn quả thực rất thú vị. Tuy nhiên, đừng để thói quen này khiến bạn ít vận động. Khi cơ thể không được hoạt động thể chất sẽ có rất nhiều tác động xấu rình rập đến sức khỏe.
9 tác hại của việc lười vận động
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lối sống lười vận động là nguyên nhân dẫn đến cái chết của 2 triệu người trên thế giới mỗi năm. Đó là lý do tại sao bạn luôn được khuyên là phải siêng năng tập thể dục. Để bạn hăng hái hơn trong việc tập thể dục, hãy xác định những tác động xấu khác nhau của việc thiếu tập thể dục này.
1. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí
Nghiên cứu lưu thông trạng thái, lười vận động và ít vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Lý do là, tập thể dục có thể làm khỏe tim và tăng cường lưu thông máu để lượng oxy trong cơ thể trở nên ổn định. Các yếu tố nguy cơ khác nhau của bệnh tim, chẳng hạn như cholesterol cao, bệnh tim mạch vành, đến các cơn đau tim, cũng có thể được ngăn ngừa bằng cách tập thể dục thường xuyên.
2. Tổn thương chức năng não
Mọi bộ phận trên cơ thể đều sẽ trải qua quá trình lão hóa, não bộ cũng không ngoại lệ. Theo một nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên có thể ngăn chặn quá trình lão hóa ở não bộ. Ngoài ra, thói quen này cũng có thể cải thiện trí nhớ. Ngược lại, khi cơ thể thiếu vận động, não bộ sẽ dễ mắc phải các dấu hiệu lão hóa như giảm chức năng nhận thức.
3. Sức khỏe tâm thần bị suy giảm
Không chỉ sức khỏe thể chất bị tổn hại do lười vận động, sức khỏe tinh thần cũng vậy. Theo một báo cáo phát hành trong
Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất, lười vận động và không hoạt động thể chất trong 3 giờ mỗi ngày, có thể làm tăng nguy cơ phát triển các triệu chứng trầm cảm. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm có thể giảm tới 30%.
4. Xương khớp dễ bị chấn thương.
Xương khớp trở nên yếu do lười vận động, lười vận động có thể khiến xương khớp trên cơ thể dễ bị chấn thương. Trong khi đó, tập thể dục thường xuyên được cho là có thể làm giảm nguy cơ loãng xương (giảm mật độ xương) và loãng xương (xương yếu và dễ gãy). Thêm vào đó, hoạt động thể chất có thể giúp bạn tránh chấn thương và tăng sức bền trong các hoạt động.
5. Mở rộng vòng eo và tăng trọng lượng cơ thể
Trong một nghiên cứu được xuất bản trong
Tạp chí Quốc tế về Béo phì, một lối sống lười vận động và lười vận động đã được chứng minh là có thể làm tăng vòng eo. Tình trạng này xảy ra do lượng calo trong cơ thể không được đốt cháy đúng cách nên sẽ tích tụ lại. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu bạn cũng tăng cân.
6. Tăng nguy cơ ung thư
Tập thể dục không thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác nhau. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lối sống lười vận động và lười vận động có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng (ruột kết), vú, phổi và buồng trứng. Tất nhiên, để ngăn ngừa ung thư, cần thực hiện một lối sống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Một nghiên cứu thậm chí đã chứng minh, tập thể dục trở thành thói quen có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của các loại ung thư.
7. Cơ thể trở nên uể oải, dễ mệt mỏi
Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi? Nó có thể là bạn thiếu tập thể dục. Một nghiên cứu đã chứng minh, sự mệt mỏi của những người tham gia có thể thuyên giảm sau khi tập thể dục thường xuyên trong sáu tuần. Ở những bệnh nhân mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính, tập thể dục thường xuyên được cho là sẽ làm tăng năng lượng cho cơ thể. Trong khi đó, bệnh nhân ung thư
bệnh đa xơ cứngNgười nhiễm HIV / AIDS thường xuyên cảm thấy mệt mỏi cũng được khuyên nên tập thể dục để luôn tràn đầy năng lượng.
8. Mời bệnh tiểu đường loại 2
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), thiếu hoạt động thể chất có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Hoạt động thể chất hoặc tập thể dục có thể giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu (glucose), duy trì cân nặng, ổn định huyết áp, và giảm cholesterol xấu (LDL). Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn có tác dụng tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể.
9. Chất lượng giấc ngủ giảm sút
Theo Sleep Foundation, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện nếu bạn tập thể dục 150 phút trong một tuần. Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng lên khi bạn tập thể dục. Sau đó, khi bạn nằm trên giường, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống, khiến bạn ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu khác cũng chứng minh, tập thể dục 150 phút mỗi tuần có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tới 65%. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục. Nếu bạn cảm thấy mình vẫn chưa tập thể dục đủ, đừng nản lòng và hãy quyết tâm bắt đầu hoạt động thể chất. Những bạn muốn tư vấn về sức khỏe hãy hỏi ngay bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ!
Xương khớp trở nên yếu do lười vận động, lười vận động có thể khiến xương khớp trên cơ thể dễ bị chấn thương. Trong khi đó, tập thể dục thường xuyên được cho là có thể làm giảm nguy cơ loãng xương (giảm mật độ xương) và loãng xương (xương yếu và dễ gãy). Thêm vào đó, hoạt động thể chất có thể giúp bạn tránh chấn thương và tăng sức bền trong các hoạt động. 
