Người lớn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Một số tiền hợp lý, nhưng khá khó để đạt được. Thiếu ngủ dường như đã trở thành một tình trạng bình thường nên các dấu hiệu thường không được chú ý. Khi thời gian ngủ lý tưởng của một người không đạt được, đặc biệt là liên tục trong thời gian dài, các chức năng khác nhau của các cơ quan trong cơ thể có thể bị gián đoạn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn cần nhận biết những dấu hiệu thiếu ngủ dưới đây để có thể khắc phục ngay tình trạng này.
1. Thiếu ngủ gây ra mụn trên khuôn mặt
Dấu hiệu thiếu ngủ có thể ngay lập tức xuất hiện trên da. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và sự xuất hiện của mụn trứng cá. Khả năng là do ảnh hưởng của giấc ngủ đến việc kiểm soát hormone trong cơ thể.
2. Ngoại hình mắt xấu hơn
Mắt đỏ, bọng mắt, quầng thâm, thậm chí là sự xuất hiện của quầng mắt - tất cả đều là những dấu hiệu điển hình của chứng thiếu ngủ. Nếu bạn thiếu ngủ, các vấn đề về da như nếp nhăn, đường lão hóa trên khuôn mặt, sưng tấy và da chảy xệ cũng có thể xuất hiện.
3. Tăng Cân
Khi cơ thể không nhận đủ năng lượng cần thiết từ giấc ngủ, nó sẽ cố gắng lấy năng lượng đó từ thức ăn. Vì vậy, bạn sẽ dễ cảm thấy đói hơn. Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất hormone ghrelin. Hormone này có chức năng tạo ra cảm giác đói được tạo ra trong đường tiêu hóa. Sản xuất ghrelin dư thừa có thể làm tăng cảm giác thèm ăn ngọt và béo. Ngoài hormone ghrelin, thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone leptin, hormone kiểm soát cảm giác no. Không chỉ vậy, việc sản xuất hormone insulin cũng có thể tăng lên, khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
4. Thèm ăn vặt
Khi thức khuya, bạn sẽ có xu hướng tìm kiếm những món ăn nhẹ như đồ ăn nhanh hơn là những đồ ăn lành mạnh như salad. Một bộ não thiếu ngủ sẽ bị thu hút nhiều hơn bởi những lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Điều này xảy ra bởi vì phần não thường đưa ra quyết định không hoạt động tốt như trước đây, vì vậy việc lựa chọn thực phẩm trở nên thiếu khôn ngoan.
5. Bạn bị ốm nhiều hơn
Thiếu ngủ có thể khiến hệ thống miễn dịch trong cơ thể bị rối loạn. Hệ thống miễn dịch bị tổn hại khiến cơ thể khó chống lại các bệnh nhiễm trùng, đặc biệt là các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh hoặc cúm. Những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày được cho là có nguy cơ mắc bệnh cúm cao gấp 3 lần so với những người ngủ 8 giờ hoặc hơn mỗi ngày.
6. Thiếu ngủ khiến bạn tức giận
Khó chịu hoặc gắt gỏng là dấu hiệu của việc thiếu ngủ mà bạn có thể cảm nhận được. Một nghiên cứu giới hạn thời lượng ngủ của một người chỉ 4,5 giờ mỗi ngày trong một tuần. Kết quả? Người càng căng thẳng, tức giận, tinh thần kiệt quệ. Khi họ trở lại giờ ngủ bình thường, tất cả các trạng thái cảm xúc của họ dần trở lại bình thường.
7. Suy nhược
Trầm cảm và thiếu ngủ có liên quan mật thiết với nhau, thậm chí ảnh hưởng lẫn nhau. Trầm cảm gây ra tình trạng thiếu ngủ và thiếu ngủ có thể dẫn đến trầm cảm.
8. Tập trung và trí nhớ bị suy yếu
Chỉ với việc mất 2 giờ so với thời gian ngủ bình thường được khuyến nghị là 8 giờ, bạn có thể cảm nhận ngay các dấu hiệu thiếu ngủ như cảm thấy lo lắng, thiếu tập trung và hay quên. Hiệu suất của bạn cũng sẽ giảm, kể cả khi đang lái xe. Một phần ba số người lái xe ô tô thừa nhận rằng họ đã ngủ gật khi lái xe. Một thực tế nguy hiểm do thiếu ngủ.
9. Buổi sáng nặng nề
Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều rối loạn khác nhau khi thức dậy vào buổi sáng như đau họng, khô miệng và chóng mặt. Tình trạng này có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ mà bạn đang gặp phải như ngưng thở khi ngủ, ngáy hoặc các tình trạng trào ngược axit. Nếu bạn cảm thấy những tình trạng trên, hãy liên hệ ngay với bác sĩ để được kiểm tra thêm. Khi biết các dấu hiệu của tình trạng thiếu ngủ, bạn sẽ thấy tỉnh táo hơn và không còn đánh giá thấp tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với sức khỏe của mình. Đừng quên luôn sống một lối sống lành mạnh và cân bằng nó với việc tập thể dục thường xuyên và ăn những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng.
