Các bài tập giúp cải thiện nhịp thở là những bài tập tối ưu hóa dung tích phổi. Khả năng này thường giảm dần theo độ tuổi. Độ tuổi cao nhất của khả năng này thường là khi con người bước qua độ tuổi 20. Ngoài tuổi tác, một số bệnh lý cũng có thể làm cho một người có dung tích phổi dưới mức tiêu chuẩn. Một số bệnh cũng có thể làm cho dung tích và chức năng của phổi giảm sút đáng kể. Một trong những dấu hiệu có thể xuất hiện là khó thở và thở gấp. May mắn thay, có nhiều cách để giữ cho phổi của bạn hoạt động bình thường. Tập thể dục là một cách có thể được sử dụng để duy trì cơ quan hô hấp chính này. Tập thể dục có thể giúp một người dễ dàng duy trì sức khỏe của phổi. Phổi khỏe mạnh có thể nhận đủ lượng oxy mà cơ thể cần.
7 bài tập giúp cải thiện hơi thở
Đi bộ bao gồm các bài tập thể dục giúp cải thiện hiệu suất hô hấp. Đối với những người bị suy giảm chức năng phổi hoặc muốn giữ cho cơ quan này hoạt động tối ưu, có thể thực hiện các bài tập sau:
Lựa chọn đơn giản nhất cho bài tập giúp cải thiện nhịp thở là đi bộ. Môn thể thao này ai cũng có thể tập được ở bất cứ đâu, kể cả những người đã mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Đi bộ cũng là một lựa chọn tốt cho những ai muốn bắt đầu các hoạt động thể thao sau một thời gian dài không tập.
Một lựa chọn tập thể dục khác giúp cải thiện nhịp thở là đạp xe cố định. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn làm điều đó theo khả năng và tình trạng của cơ thể. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến của người hướng dẫn chuyên nghiệp để tránh bị thương. Nếu bạn đã thành thạo, hãy tăng cường độ từ từ và dừng bài tập nếu xảy ra tình trạng khó thở.
Bài tập thể dục cũng tốt cho việc rèn luyện phổi là bơi lội. Hoạt động này dạy cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn. Ví dụ, bằng cách xem xét sự giảm nhịp tim và nhịp hô hấp trong khi tập thể dục. Bơi lội cũng rất tốt để tăng sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Hoạt động nhảy dây cũng được coi là tốt cho phổi vì nó được xếp vào loại bài tập cho tim mạch. Nếu được thực hiện thường xuyên, tập thể dục có thể làm cho phổi và tim hoạt động hiệu quả hơn.
Thái cực quyền cũng là một bài tập giúp cải thiện hơi thở
Một lựa chọn khác có thể được sử dụng như một bài tập giúp cải thiện nhịp thở là nâng tạ. Bài tập thể dục này là một trong những hoạt động rèn luyện sức mạnh cơ bắp, cũng có ích trong việc tăng cường sức mạnh cho cơ hô hấp.
Pilates cũng rất tốt để tăng cường cơ hô hấp. Bài tập này cũng có thể xây dựng sức mạnh cốt lõi và cải thiện tư thế. Không cần bàn cãi nếu bạn thường xuyên thực hiện sẽ rất có lợi cho hệ hô hấp.
Một trong những bài tập thể dục cổ xưa có nguồn gốc từ Trung Quốc, bao gồm các bài tập thể dục giúp cải thiện hơi thở. Thái cực quyền được thực hiện với các động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển, không gây giật mình cho hệ hô hấp. Mặc dù bao gồm các bài tập nhẹ cho tim và phổi, các động tác taichi cũng có thể làm săn chắc các cơ. Thật tuyệt vời, phải không?
Bài tập thở để nuôi dưỡng phổi
Một hoạt động tốt khác ngoài tập thể dục giúp cải thiện nhịp thở là thực hiện các bài tập thở. Bản thân bài tập này có thể được thực hiện theo hai cách:
Một tên khác của thở bằng cơ hoành là thở bụng. Kỹ thuật này liên quan đến bộ phận nâng vật nặng khi bạn thở, cơ hoành. Kỹ thuật thở bằng cơ hoành nên được thực hiện khi cơ thể được thả lỏng. Để có kết quả tốt nhất, hãy tìm lời khuyên từ bác sĩ hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Bài tập thở với mím môi sẽ làm chậm nhịp thở của bạn. Nguyên nhân là do, sẽ làm giảm hiệu suất của các cơ quan hô hấp do giữ cho đường thở mở lâu hơn. Mục đích của bài tập thở này là giúp phổi hoạt động dễ dàng và tăng cường trao đổi oxy và carbon dioxide. [[Bài viết liên quan]]
Chú ý điều này khi tập thể dục thể thao để bồi bổ phổi
Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy khó thở và đau ngực. Thực hiện các bài tập thể dục giúp cải thiện nhịp thở rất tốt cho sức khỏe. Nhưng thực hành này phải được cân bằng với sự cảnh giác. Đừng bao giờ ép bản thân khi tập thể thao vì nó có thể gây tử vong. Luôn cảm nhận ngôn ngữ cơ thể khi hoạt động thể chất. Lý do là, chỉ có bản thân bạn mới hiểu rõ nhất về tình trạng của cơ thể mình. Vì vậy, hãy ngừng tập thể dục nếu cơ thể bạn gặp phải bất kỳ tình trạng nào sau đây:
- Khó thở
- Đau hoặc khó chịu ở ngực
- Ngực cảm thấy áp lực, nặng nề, căng tức hoặc nóng như bỏng
- Bị đau bất thường ở cánh tay, vai, cổ, hàm hoặc lưng
- Nhịp tim bất thường hoặc đập mạnh
- Mệt mỏi dữ dội hơn bình thường
- Chóng mặt, buồn nôn và đầu có cảm giác như đang lơ lửng
- Đau các khớp đau hơn bình thường
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện hơi thở là bước đúng đắn trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Nhưng chỉ tập thể dục thôi có thể là không đủ. Bạn nên cân bằng bài tập thể chất này với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Sự kết hợp của các bước này chắc chắn sẽ làm cho sức khỏe của cơ thể bạn trở nên tốt hơn. Nếu bạn muốn biết thêm về bài tập thể dục giúp cải thiện nhịp thở và các bài tập khác,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Đi bộ bao gồm các bài tập thể dục giúp cải thiện hiệu suất hô hấp. Đối với những người bị suy giảm chức năng phổi hoặc muốn giữ cho cơ quan này hoạt động tối ưu, có thể thực hiện các bài tập sau: 
Thái cực quyền cũng là một bài tập giúp cải thiện hơi thở 
Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy khó thở và đau ngực. Thực hiện các bài tập thể dục giúp cải thiện nhịp thở rất tốt cho sức khỏe. Nhưng thực hành này phải được cân bằng với sự cảnh giác. Đừng bao giờ ép bản thân khi tập thể thao vì nó có thể gây tử vong. Luôn cảm nhận ngôn ngữ cơ thể khi hoạt động thể chất. Lý do là, chỉ có bản thân bạn mới hiểu rõ nhất về tình trạng của cơ thể mình. Vì vậy, hãy ngừng tập thể dục nếu cơ thể bạn gặp phải bất kỳ tình trạng nào sau đây: 
