Hiểu ý nghĩa của chấn thương và cách đối phó với nó một cách thích hợp

Những sự kiện kinh hoàng và đáng buồn thường gây ra nỗi sợ hãi và cảm xúc đau đớn ở một người. Nếu để yên mà không điều trị, tình trạng này có thể gây ra chấn thương. Ý nghĩa của chấn thương có thể khác nhau đối với mỗi người. Tất cả phụ thuộc vào loại chấn thương đang trải qua. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải hiểu loại và các triệu chứng của chấn thương để bạn có thể thực hiện các bước đúng đắn trong việc xử lý nó.

Chấn thương nghĩa là gì?

Nói chung, chấn thương là một phản ứng cảm xúc nảy sinh từ những sự kiện khủng khiếp và đau buồn như tai nạn, thiên tai và hiếp dâm. Ngoài ra, chấn thương cũng có thể phát sinh khi đối phó với các sự kiện đe dọa hoặc gây tổn hại về thể chất hoặc tình cảm. Chấn thương được chia thành nhiều loại khác nhau. Định nghĩa của chấn thương trong mỗi loại phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng và sự kiện kích hoạt. Dưới đây là một số loại chấn thương phổ biến nhất:

• Chấn thương cấp tính : chấn thương do một sự việc vừa xảy ra, có hại hoặc làm cho tinh thần rất căng thẳng.
• Chấn thương mãn tính : chấn thương gây ra do tiếp xúc nhiều lần với các sự kiện căng thẳng. Ví dụ bao gồm quấy rối tình dục, bạo lực gia đình và bắt nạt .
• Chấn thương phức tạp : chấn thương xảy ra khi một người trải qua nhiều sự kiện đau thương cùng lúc hoặc gần nhau.
• Chấn thương thứ cấp : chấn thương xảy ra do tiếp xúc hoặc giao tiếp thường xuyên với người bị chấn thương.

Các triệu chứng chấn thương thường gặp

Chấn thương có thể được cảm nhận bằng cách nhận thấy sự xuất hiện của một số triệu chứng. Những người bị chấn thương có thể cảm nhận được các triệu chứng về thể chất và tâm lý, mỗi triệu chứng có mức độ nghiêm trọng khác nhau.

1. Các triệu chứng tâm lý

Các triệu chứng tâm lý mà người bị chấn thương cảm nhận được bao gồm:

• Xấu hổ
• Sợ
• Tức giận
• Từ chối
• Phiền muộn
• Tê
• Sự lo ngại
• Dễ nổi cáu
• Sự hoang mang
• Tuyệt vọng
• Cảm thấy có tội
• Khó tập trung

Trong một số trường hợp, chấn thương có thể làm bùng phát cảm xúc và khiến một người khó đối phó với cảm xúc của họ. Ở một mức độ nhất định, tình trạng này có thể làm cho người bị bệnh rút lui khỏi những người khác và môi trường.

2. Các triệu chứng thực thể

Chấn thương có thể gây ra đau đầu và khó ngủ Không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc, chấn thương có thể kích hoạt sự xuất hiện của các triệu chứng thể chất. Một số triệu chứng thể chất mà người bị chấn thương có thể gặp phải, bao gồm:

• Khó ngủ
• Mệt mỏi
• Đổ mồ hôi
• Đau đầu
• Đau trong cơ thể
• Khó tiêu
• Tim đập thình thịch

Làm thế nào để đối phó với chấn thương một cách đúng đắn

Chấn thương không được xử lý đúng cách có thể gây ra trầm cảm, lo lắng và thậm chí có ý định tự tử. Để tránh điều này, điều quan trọng là bạn phải biết cách đối phó với chấn thương đúng cách. Dưới đây là một số hành động có thể được thực hiện để đối phó với chấn thương:

1. Đừng đứng yên, hãy bước tiếp

Tập thể dục có thể giúp bạn đối phó với chấn thương. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin, có thể giúp giảm căng thẳng. Ngoài tác dụng đối phó với chấn thương, hoạt động này cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Mẹo để đối phó với chấn thương bằng tập thể dục, bao gồm:

• Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
• Thực hiện các bài tập liên quan đến cả tay và chân, chẳng hạn như bơi lội, chạy hoặc khiêu vũ
• Thử các môn thể thao yêu cầu bạn tập trung vào chuyển động của cơ thể, chẳng hạn như đấm bốc, cử tạ, leo núi và tự vệ

2. Đừng tự cô lập mình với những người khác và môi trường

Rút lui khỏi những người thân thiết nhất với bạn hoặc môi trường xung quanh bạn sẽ không làm cho tình trạng của người bị chấn thương trở nên tốt hơn, thậm chí có thể làm cho tình trạng của nó trở nên tồi tệ hơn. Giao tiếp trực tiếp với người khác có thể giúp bạn chữa lành vết thương lòng. Thay vì cô lập bản thân, bạn nên thực hiện các hành động như:

• Tham gia các hoạt động xã hội
• Kết nối lại với những người bạn cũ
• Tìm bạn mới bằng cách tham gia một số cộng đồng nhất định
• Tham gia một nhóm những người đã vượt qua chấn thương
• Yêu cầu người khác giúp đỡ hoặc chỉ nghe phàn nàn của bạn

3. Áp dụng lối sống lành mạnh

Một cơ thể khỏe mạnh có thể giúp bạn cải thiện khả năng đối phó với căng thẳng do chấn thương. Để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần thực hiện một lối sống lành mạnh như:

• Ăn thức ăn lành mạnh
• Quản lý căng thẳng bằng các kỹ thuật thư giãn như yoga và thiền
• Tránh uống rượu và ma túy bất hợp pháp
• Nghỉ ngơi đầy đủ, bình thường ngủ từ 7 đến 9 tiếng vào ban đêm

4. Trị liệu

Trị liệu là một trong những hành động chăm sóc đầu tiên cần thiết của người bị chấn thương. Có một số liệu pháp có thể được sử dụng như một lựa chọn để đối phó với chấn thương, bao gồm:

• Liệu pháp EMDR
• liệu pháp soma
• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)

5. Điều trị y tế

Điều trị y tế thực sự không thể chữa lành những tổn thương mà bạn phải chịu đựng. Tuy nhiên, dùng một số loại thuốc có thể giúp giảm các triệu chứng chấn thương như rối loạn giấc ngủ, lo lắng và trầm cảm. [[Bài viết liên quan]]

Khi nào bạn nên đi khám?

Chấn thương là một tình trạng cần được điều trị thích hợp để nó không trở nên tồi tệ hơn. Ngoài việc được điều trị thích hợp, hãy hỏi ngay tình trạng của bạn với bác sĩ nếu:

• Gián đoạn các hoạt động và công việc do chấn thương
• Trải qua nỗi sợ hãi, lo lắng và trầm cảm tột độ
• Tránh những điều khiến bạn nhớ đến chấn thương
• Thường nhớ lại những ký ức đáng sợ hoặc gặp ác mộng
• Cảm xúc tê liệt và cô lập bản thân khỏi môi trường xung quanh
• Uống rượu hoặc ma túy bất hợp pháp để điều trị các triệu chứng chấn thương

Để thảo luận thêm về ý nghĩa của chấn thương, các dạng của nó và cách xử lý nó đúng cách, hãy hỏi bác sĩ trực tiếp trên ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App Store và Google Play.