Sở hữu một thân hình cường tráng, trong đó có cánh tay vạm vỡ là niềm ao ước của rất nhiều đấng mày râu. Nó có thể làm cho ngoại hình của bạn trông đẹp hơn
bậc nam nhi và nam tính để có thể thu hút sự chú ý của người khác phái. Thư giãn, có được cánh tay cơ bắp không phải là không thể đạt được. Chỉ cần gạt bỏ tính lười biếng và thực hiện các cách làm to cơ tay sau đây thường xuyên để đạt hiệu quả tối đa.
Cách làm to cơ tay
Có cơ tay to và khỏe có thể giúp bạn nâng tạ nặng dễ dàng hơn, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện thể lực của bạn. Về cách làm to cơ tay, bao gồm:
Bài tập này có thể giúp xây dựng và mở rộng cơ tay của bạn bằng cách sử dụng
chuông không kêu . Đang tập thể dục
sự tập trung , ngồi trên một chiếc ghế dài, mở rộng hai chân và cơ thể hơi nghiêng về phía trước. Giữ
chuông không kêu Đặt tay phải ở giữa cơ thể và đặt khuỷu tay vào mặt trong của đùi phải. Sau đó, đặt cánh tay trái của bạn trên đùi trái của bạn để ổn định. Tiếp theo, từ từ nâng tạ về phía vai. Giữ một lúc, sau đó từ từ hạ tạ trở lại. Lặp lại 12-15 lần, sau đó chuyển sang cánh tay trái.
Khi thực hiện bài tập này, điều quan trọng là bạn phải giữ lưng thẳng và tránh di chuyển bất kỳ phần nào khác của cơ thể, ngoại trừ cánh tay. Bên cạnh đó, hãy bắt đầu với
tạ đòn nhẹ trước để cơ của bạn không bị sốc. Làm
cuộn tạ , đứng với hai chân rộng bằng vai và giữ
tạ đòn Với cả hai tay. Tiếp theo, chọn
tạ đòn từ từ về phía ngực trong khi thở ra. Giữ vị trí này trong giây lát, sau đó từ từ hạ người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 12-15 lần để cơ tay to và khỏe hơn.
Khi thực hiện bài tập này, bạn cần có chất sắt
kéo lên cao và chắc chắn để chân không chạm sàn khi thực hiện động tác. Đứng dưới bàn ủi
kéo lên , sau đó lấy bàn là bằng cả hai tay. Bạn có thể cần phải nhảy để đạt được bàn ủi. Nắm chặt bàn ủi và bắt chéo chân để ổn định. Sau đó, từ từ kéo cơ thể của bạn lên bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn cho đến khi cằm của bạn hướng về phía bàn là
kéo lên . Giữ một lúc, sau đó hạ thấp cơ thể từ từ về vị trí bắt đầu. Tiếp theo, lặp lại động tác vài lần.
Nhấn gần băng ghế dự bị là một bài tập tốt để tăng cường và làm to cơ cánh tay vì nó liên quan đến bắp tay và cơ tam đầu. Khi thực hiện bài tập này, hãy nằm xuống trên một chiếc ghế dài. Sau đó, giữ thanh tạ xung quanh ngực của bạn, nhưng đảm bảo cổ tay của bạn thẳng và khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn. Từ từ nâng tạ lên trong khi thở ra, sau đó hạ xuống trong khi hít vào. Sử dụng mức tạ khá nhẹ để bạn có thể thực hiện 8-12 lần mỗi bài tập.
đẩy mạnh cũng là một bài tập có thể giúp tăng cường và mở rộng cơ tay của bạn. Đối với
đẩy mạnh cách hiệu quả nhất để đào tạo cơ tay, cụ thể là
chống đẩy tam giác . Khi thực hiện bài tập này, bạn cần phải tư thế như
đẩy mạnh thông thường. Sau đó, đặt bàn tay của bạn trực tiếp dưới khuôn mặt của bạn. Đảm bảo rằng bàn tay của bạn tạo thành một hình tam giác nơi mỗi ngón trỏ và ngón cái chạm vào nhau. Tiếp theo, di chuyển lên xuống cho đến khi mũi gần chạm vào tay. Lặp lại 12-15 lần trong một bài tập.
Bài tập này được thực hiện bằng cách sử dụng
thanh nhúng . Đối với các bước bạn phải làm để thực hiện bài tập nhúng, cụ thể là đứng ở giữa
thanh nhúng . Sau đó, nắm hai bên bằng tay thẳng và uốn cong đầu gối của bạn để chúng không chạm sàn. Sau đó, từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể. Tiếp theo, duỗi thẳng cánh tay của bạn cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại lên xuống 12-15 lần. [[bài liên quan]] Sẽ tốt hơn nếu bạn chịu sự giám sát của huấn luyện viên chuyên nghiệp trong việc thực hiện các bài tập làm to cơ tay. Điều này được thực hiện để giảm khả năng xảy ra rủi ro. Đồng thời hãy đảm bảo rằng bạn khởi động kỹ trước khi tập và hạ nhiệt sau khi tập để tránh chấn thương. Uống đủ nước để tránh mất nước giữa các buổi tập. Nếu bạn muốn có cơ bắp tay to, hãy loại bỏ sự lười biếng của mình. Bắt đầu tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối. Cũng nên cân bằng bằng cách ăn các loại thực phẩm lành mạnh và sống một lối sống lành mạnh tổng thể.
