Nhiều người bị thiếu ngủ, cho dù đó là do một số tình trạng sức khỏe, lối sống và nhu cầu công việc. Nếu thói quen này diễn ra trong thời gian dài, bạn có thể gặp phải một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể cần vitamin trị chứng thiếu ngủ và nhiều thay đổi lối sống khác. Một số rủi ro sức khỏe do thiếu ngủ bao gồm huyết áp cao, tiểu đường, đau tim, suy tim, đột quỵ, béo phì, trầm cảm, giảm khả năng miễn dịch, căng thẳng, lão hóa sớm, ham muốn tình dục thấp.
Có thể tiêu thụ nhiều loại vitamin khác nhau cho chứng thiếu ngủ
Để ngủ đủ giấc, có một số điều bạn có thể làm. Một trong số đó là đáp ứng nhu cầu vitamin cho những người khó ngủ. Dưới đây là những loại sinh tố có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
1. Vitamin C
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có lượng vitamin C thấp có xu hướng đột ngột thức dậy sau giấc ngủ bất thường. Vì vậy, bổ sung một loại vitamin bổ sung cho tình trạng thiếu ngủ như vitamin C có thể giúp bạn ngủ ngon mà không bị thức giấc giữa đêm.
2. Vitamin D
Vitamin D cũng được cho là có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thiếu vitamin D có thể khiến bạn không ngủ được, làm chậm thời gian ngủ và tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ. Một số nghiên cứu đã liên kết các rối loạn giấc ngủ nhất định, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và mất ngủ, với mức độ thấp của vitamin D. Do đó, bổ sung đủ loại vitamin này cho tình trạng thiếu ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không bị xao nhãng khiến thức giấc đột ngột. . đến nơi.
3. Vitamin B phức hợp
Vitamin B complex có thể được coi là một loại vitamin trị mất ngủ vì lợi ích của nó trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vitamin B6 có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Trong khi đó, lượng vitamin B12 thấp có liên quan đến chứng mất ngủ. Đáp ứng nhu cầu của loại vitamin này có thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức. [[Bài viết liên quan]]
Các chất dinh dưỡng khác giúp bạn ngủ ngon
Ngoài vitamin trị mất ngủ, có một số khoáng chất cũng có thể giúp bạn ngủ đủ giấc và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
1. Melatonin
Melatonin là một loại hormone giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung melatonin được coi là có hiệu quả trong việc giúp bạn ngủ ngon hơn.
2. Magiê
Magiê cũng đóng một vai trò quan trọng trong giấc ngủ ngon. Khoáng chất này có thể giúp cơ thể sản xuất hormone melatonin để bạn có thể ngủ đều đặn và ngon giấc hơn.
3. Sắt
Thiếu sắt có thể khiến giấc ngủ của bạn không yên. Điều này là do thiếu khoáng chất này có thể gây ra chứng rối loạn giấc ngủ được gọi là hội chứng chân không yên.
hội chứng chân không yên). Vì vậy, việc đáp ứng nhu cầu sắt hàng ngày là rất quan trọng.
4. Canxi
Một nghiên cứu cho thấy thiếu canxi có thể gây ra rối loạn trong giai đoạn ngủ
chuyển động mắt nhanh (PHANH). Để ngủ ngon, bạn phải trải qua giai đoạn này của giấc ngủ. Nghiên cứu giải thích thêm rằng khi lượng canxi trong cơ thể đủ, giai đoạn ngủ REM có thể trở lại bình thường.
Một cách khác để đối phó với tình trạng thiếu ngủ
Tạo thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon, ngoài việc bổ sung vitamin trị mất ngủ, bạn cũng cần xác định nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ. Nếu thiếu ngủ do bệnh lý, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị thích hợp. Một số người cũng có thể bị thiếu ngủ vì họ bị ép buộc, ví dụ như ở những người làm ca đêm. Tình trạng này có thể gây ra hội chứng
rối loạn giấc ngủ ca làm việc (SWSD) can thiệp vào nhịp sinh học của cơ thể bạn. Nếu đúng như vậy, bạn có thể dùng các loại vitamin bổ sung cho chứng thiếu ngủ được mô tả trước đó và thực hiện một số thay đổi lối sống, chẳng hạn như:
- Tạo thói quen trước khi đi ngủ bằng cách tạo ra một bầu không khí có lợi, chẳng hạn như giữ cho căn phòng tối, thoải mái và yên tĩnh.
- Đảm bảo luôn ngủ sau khi làm việc. Làm tối căn phòng của bạn và chuẩn bị đi ngủ.
- Giảm lượng caffein. Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.
- Hạn chế làm những việc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, bao gồm cả việc đảm bảo điện thoại của bạn đang ở chế độ im lặng.
Ngoài ra, trong việc lựa chọn các loại vitamin trị mất ngủ, bạn nên điều chỉnh phù hợp với tình trạng bệnh mà mình đang gặp phải. Chỉ cần bổ sung các loại vitamin bạn cần hoặc những loại bạn cảm thấy thiếu. Nếu những phương pháp này không hiệu quả, bạn nên đến bác sĩ kiểm tra để có phương pháp điều trị phù hợp. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc đề nghị liệu pháp tùy theo nhu cầu của bạn. Nếu có thắc mắc về các vấn đề sức khỏe, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.
Tạo thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon, ngoài việc bổ sung vitamin trị mất ngủ, bạn cũng cần xác định nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ. Nếu thiếu ngủ do bệnh lý, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị thích hợp. Một số người cũng có thể bị thiếu ngủ vì họ bị ép buộc, ví dụ như ở những người làm ca đêm. Tình trạng này có thể gây ra hội chứng rối loạn giấc ngủ ca làm việc (SWSD) can thiệp vào nhịp sinh học của cơ thể bạn. Nếu đúng như vậy, bạn có thể dùng các loại vitamin bổ sung cho chứng thiếu ngủ được mô tả trước đó và thực hiện một số thay đổi lối sống, chẳng hạn như: 
