Sau một ngày hoạt động mệt mỏi, chắc chắn bạn cần có thời gian để nghỉ ngơi. Thật không may, khi bạn nhắm mắt, nhiều thứ khác nhau có thể hiện ra trong đầu bạn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nghe nhạc thư giãn được cho là một cách mạnh mẽ để xoa dịu tâm trí và giúp ngủ nhanh hơn. Vì vậy, những loại nhạc thư giãn nên được nghe?
Chọn nhạc thư giãn
Âm nhạc để thư giãn nói chung là âm nhạc có tiết tấu chậm và các nhạc cụ du dương, chẳng hạn như đàn piano. Tuy nhiên, cũng có những loại nhạc khác được sử dụng để thư giãn. Dưới đây là những bản nhạc thư giãn cho bạn lựa chọn:
1. Nhạc cổ điển đương đại
Nhạc cổ điển đương đại có tiết tấu chậm rãi, trôi chảy. Không có thăng trầm đáng kể. Ngay cả âm nhạc vẫn tiếp tục phát cho đến khi nó có thể khiến bạn thư giãn hơn.
2. Nhạc thư giãn
Thể loại nhạc thư giãn, giống như
blues ,
nhạc jazz , hoặc là
dân gian có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn chọn loại nhạc phù hợp để nó từ từ khiến bạn ngủ ngon hơn.
3. Nhạc acoustic
Nhạc acoustic không có giọng hát là một trong những loại nhạc có thể tạo hiệu ứng xoa dịu. Đàn guitar acoustic là sự lựa chọn tốt giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
4. Âm nhạc thiền và âm thanh thiên nhiên
Nhạc thiền và âm thanh thiên nhiên, chẳng hạn như gió, nước chảy, lá cây hoặc tiếng chim hót có thể giúp bạn thư giãn nhanh chóng. Khi tâm trí trở nên bình tĩnh hơn, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tránh âm nhạc có thể khiến bạn có cảm xúc mạnh, dù là buồn hay vui, vì nó thực sự có thể kích hoạt tâm trí của bạn trở nên tích cực hơn. Nếu bạn đã tìm thấy âm nhạc thư giãn mà bạn cảm thấy phù hợp, thì bạn có thể
danh sách phát âm nhạc. Điều này được thực hiện để giúp bạn điều chỉnh nhạc dễ dàng hơn và ngăn việc phát nhạc ngẫu nhiên đột ngột có thể làm hỏng bầu không khí. [[Bài viết liên quan]]
Lợi ích của âm nhạc thư giãn
Âm nhạc có nhiều tác dụng khác nhau đối với cơ thể và tâm trí, chẳng hạn như ảnh hưởng đến nhịp thở và nhịp tim, kích hoạt giải phóng hormone, kích thích hệ thống miễn dịch và tăng trung tâm nhận thức và cảm xúc của não. Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đưa cơ thể vào “chế độ ngủ” cả về thể chất và tâm lý. Là một công cụ để cải thiện giấc ngủ, âm nhạc thư giãn có thể thư giãn cơ thể bằng cách:
- Thở chậm lại
- Giảm nhịp tim
- Hạ huyết áp
- Làm dịu hệ thần kinh
- Giảm căng cơ
- Kích hoạt giải phóng các hormone cho giấc ngủ, bao gồm serotonin và oxytocin
- Làm giảm các hormone ngăn chặn giấc ngủ, chẳng hạn như cortisol
Trên thực tế, theo nghiên cứu, nghe nhạc cổ điển thư giãn là một biện pháp hữu hiệu trong việc giảm các vấn đề về giấc ngủ. Âm nhạc có khả năng làm chậm nhịp tim, cải thiện nhịp thở, giảm huyết áp và thậm chí có thể kích hoạt các cơ của bạn thư giãn. Ngoài loại nhạc đã chọn, chuyên gia cũng nhận thấy rằng danh sách phát hoặc
danh sách phátcũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn để nó được thoải mái hơn. Các danh sách phát này thường bao gồm các bài hát có nhịp độ tương đối thấp (60-80 nhịp mỗi phút), biên độ thấp, thay đổi tương đối ít hoặc chậm và tinh tế. Ngoài ra, âm nhạc thư giãn cũng có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Tuy nhiên, không sử dụng
tai nghe khi nghe nhạc trước khi đi ngủ vì nó có thể gây khó chịu và làm tổn thương ống tai nếu bạn lật người.
Những điều cần làm trước khi nghe nhạc thư giãn
Trước khi nghe nhạc thư giãn, bạn có thể tĩnh tâm và thư giãn cơ thể bằng cách tắm nước ấm. Tiếp theo, tắt tivi, máy tính xách tay hoặc bất cứ thứ gì khác khiến tâm trí bạn khó bình tĩnh. Ngoài ra, bạn cũng phải tạo không khí thoải mái khi ngủ. Đảm bảo giường ngủ sạch sẽ, gọn gàng và sử dụng đèn ngủ có ánh sáng mờ để kích thích bạn dễ ngủ. Trong khi nằm cố gắng hít thở sâu trong 4 giây, lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy nhịp tim chậm lại và suy nghĩ của bạn lắng xuống. Hãy trút bỏ mọi lo lắng và gánh nặng mà bạn cảm thấy. Đừng để sự hỗn loạn trong tâm trí của bạn ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng giấc ngủ mà bạn có. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, dễ mệt mỏi trong các hoạt động vào ban ngày và khó tập trung, bạn có thể đang bị mất ngủ. Nếu bạn đã thư giãn nhưng vẫn gặp các triệu chứng này, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức
