Có rất nhiều cách giảm cân không cần ăn kiêng mà bạn có thể thực hiện. Vấn đề là, nhiều chương trình ăn kiêng hiện được cho là có thể giảm cân đáng kể trên thực tế chỉ mang lại cảm giác đói và tác dụng tạm thời cho những người thực hiện nó. Trong khi cách tốt nhất để giảm cân vĩnh viễn là giảm từ từ. Nhiều chuyên gia cho rằng bạn không cần phải ăn kiêng để giảm cân. Tất cả những gì bạn cần làm là thay đổi lối sống của mình. Dưới đây là 10 cách giảm cân không cần ăn kiêng mà bạn có thể làm theo:
1. Bữa sáng hàng ngày
Một thói quen đã được nhiều người chứng minh là đúng trong việc giảm cân đó là ăn sáng hàng ngày. Theo một chuyên gia, nhiều người có quan niệm sai lầm về bữa sáng. Lý do là gì? Họ cho rằng bỏ bữa sáng có thể cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Trên thực tế, họ sẽ ăn nhiều hơn trong ngày nếu không ăn sáng. Cố gắng ăn một bát ngũ cốc với
lớp trên bề mặt trái cây và sữa ít béo để bắt đầu ngày mới.
2. Đóng bếp vào ban đêm
Đặt thời gian cho bản thân ngừng ăn để tránh thói quen
snack vào ban đêm. Một chuyên gia khuyên bạn nên uống trà, ăn kẹo, hoặc ăn sữa chua thay vì đồ ăn khuya. Tuy nhiên, đừng quên đánh răng sau đó. Điều này sẽ ngăn bạn tiêu thụ các loại thực phẩm hoặc đồ uống có đường khác.
3. Giảm đồ uống có màu
Đồ uống có màu chứa nhiều calo nhưng không thể làm giảm cảm giác đói. Nếu khát, bạn nên uống nước khoáng, sữa ít béo hoặc nước ép trái cây. Ngoài ra, hãy thử uống một ly nước ép rau củ bổ dưỡng và ít calo để giảm cảm giác đói.
4. Ăn nhiều rau hơn
Ăn thực phẩm ít calo. Thay đổi tỷ lệ rau và thịt mà bạn thường ăn. Tăng số lượng rau và giảm tiêu thụ thịt quá nhiều. Hoặc, bạn có thể ăn
xà lách hoặc kho súp trước khi bắt đầu bữa trưa hoặc bữa tối. Ăn những thực phẩm lành mạnh như rau quả là một cách ăn kiêng không kìm hãm cơn đói mà bạn có thể thử.
5. Tiêu thụ lúa mì
Bằng cách thay thế lượng ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt, bạn có thể đáp ứng nhu cầu chất xơ của cơ thể nhanh chóng hơn. Bằng cách đó, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn để có thể gián tiếp giảm khẩu phần ăn. Chọn bánh mì nguyên hạt và mì ống, gạo lứt,
bắp rang bơ, và bánh quy ngũ cốc để ăn hàng ngày.
6. Chọn thành phần thực phẩm lành mạnh
Một cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng là điều hòa môi trường của bạn. Nó bắt đầu với việc chỉ lưu trữ các thành phần thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Bằng cách đó, bạn có thể giảm bớt sự cám dỗ để ăn những thực phẩm không đủ dinh dưỡng. Ngay cả khi bạn đến một bữa tiệc, bạn cũng nên ăn uống lành mạnh trước để cơn đói trong bữa tiệc không tấn công.
7. Giảm khẩu phần ăn
Một mẹo hiệu quả khác để giảm cân tự nhiên là giảm khẩu phần ăn ít nhất 10-20%. Tin hay không thì tùy, khẩu phần ăn ở nhà hàng và ở nhà nói chung lớn hơn nhiều so với nhu cầu của bạn.
8. Đi bộ nhiều
10.000 bước mỗi ngày là một con số hiệu quả để giúp giảm cân mà không cần ăn kiêng. Mỗi ngày, hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể để duy trì sự năng động. Bắt đầu từ việc đi đi lại lại khi đang nghe điện thoại, dắt chó đi dạo quanh khu phức hợp, hoặc đi bộ tại chỗ khi có quảng cáo nghỉ giữa chương trình bạn xem trên tivi. Ngoài việc hữu ích trong việc duy trì cân nặng, các lợi ích khác của việc đi bộ là duy trì sức khỏe tim và phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, giúp xương chắc khỏe và đốt cháy chất béo.
9. Thêm Protein vào Bữa ăn và Đồ ăn nhẹ
Thêm protein vào các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn. Thử ăn sữa chua ít béo, các loại hạt và trứng. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên tiêu thụ thức ăn thường xuyên hơn, nhưng với khẩu phần nhỏ hơn (cứ sau 3-4 giờ).
10. Chọn Thực phẩm Thay thế
Càng nhiều càng tốt, chọn thực phẩm ít chất béo. Ví dụ: bắt đầu chuyển sang
lớp trên bề mặt ít chất béo cho
xà lách, thay thế mayonnaise bằng
mù tạc như một sự lây lan
bánh mì sandwich, hoặc thay khoai tây bằng khoai lang. Đó là 10 cách giảm cân không cần ăn kiêng mà bạn có thể làm theo. Hãy nhớ rằng, điều quan trọng nhất không phải là giảm cân nhanh mà phải kiên trì. Chúc may mắn!
