8 động tác yoga để thu nhỏ dạ dày bạn có thể thử

Bụng căng chướng có thể do nhiều nguyên nhân, từ khó tiêu, có khí trong dạ dày, đến việc tích tụ mỡ lâu ngày. Nếu bạn đang gặp phải nó, thì yoga có thể là một trong những giải pháp để khắc phục vấn đề này. Yoga không phải là một bài tập phổ biến để đốt cháy calo. Tuy nhiên, có một số động tác yoga cường độ cao hơn có thể giúp bạn đốt cháy calo và ngăn ngừa tăng cân. Nhờ vậy mà sau này, kích thước của dạ dày cũng sẽ thu nhỏ lại. Yoga cũng được cho là rất hiệu quả trong việc tăng cường trao đổi chất và giảm khí trong dạ dày, do đó có thể thu nhỏ dạ dày căng phồng.

Động tác yoga giảm bụng

Dưới đây là một số động tác yoga để thu nhỏ dạ dày mà bạn có thể thử: Động tác yoga dhanurasana hình cánh cung

1. Dhanurasana (tư thế cúi chào)

Như tên của nó, động tác yoga này giống như tư thế cánh cung, một trong số đó là để loại bỏ mỡ bụng. Ngoài ra, dhanurasana còn có thể kéo giãn, uốn dẻo và tăng cường sức mạnh cho lưng hiệu quả. Động tác yoga tadasana tương tự như bắt đầu với tư thế đứng

2. Tadasana (tư thế núi)

Tadasana là động tác yoga thu nhỏ dạ dày khá đơn giản. Để thực hiện động tác này, hít vào và nâng cánh tay lên, thở ra và hạ lưng sang hai bên. Thực hiện động tác này trong 15-30 giây. Động tác này là một trong những động tác yoga cơ bản có thể giúp tăng cường lưu thông máu. Phalakasana là một trong những động tác yoga thu nhỏ bụng

3. Phalakasana (tư thế plank)

Một trong những động tác yoga thu nhỏ bụng có thể thử là phalakasana hay còn gọi là plank. Tư thế này được cho là giúp săn chắc và rèn luyện cơ bụng, đồng thời hỗ trợ giảm cân. Để làm điều này, trước tiên hãy đặt bản thân như thể bạn đang đi bằng bốn chân. Sau đó từ từ đưa hai chân thẳng ra sau và dùng hai tay làm điểm tựa. Đảm bảo vị trí của cơ thể thẳng, cũng như vị trí của cánh tay hỗ trợ. Giữ vị trí này trong ít nhất một phút. Các động tác yoga Padahastasana cũng đòi hỏi sự linh hoạt

4. Padahastasana (tư thế đặt tay dưới chân)

Động tác yoga thu nhỏ dạ dày này được thực hiện bằng cách uốn cong cơ thể về phía trước. Đối với những người mới bắt đầu có cơ thể kém linh hoạt, động tác này có thể hơi khó thực hiện vì nó đòi hỏi bạn phải gập người sao cho mũi chạm đầu gối và lòng bàn tay đặt dưới chân. Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga trước đây, không có gì sai khi đăng ký một lớp học yoga để học những điều cơ bản. Các động tác yoga Paschimottanasana đòi hỏi sự linh hoạt

5. Paschimottanasana (ngồi cúi người về phía trước)

Động tác yoga này được coi là có thể giúp thu nhỏ bụng vì nó có thể làm cho cơ bụng săn chắc hơn đồng thời đốt cháy mỡ bụng. Động tác này cũng có thể giúp thư giãn các cơ vùng chậu căng thẳng do ngồi quá lâu, kích thích đám rối thần kinh mặt trời, cải thiện lưu thông máu, an thần và giảm trầm cảm. Động tác yoga Pawanmuktasana có thể đốt cháy mỡ bụng

6. Pawanmuktasana (tư thế thở)

Pawanmuktasana là một động tác yoga để thu nhỏ dạ dày do các vấn đề về khí trong dạ dày, táo bón hoặc các rối loạn tiêu hóa khác. Động tác này nhấn mạnh vào dạ dày nên nó cũng có thể giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng. Các động tác yoga Naukasana như tạo hình chữ V

7. Naukasana (tư thế con thuyền)

Naukasana là một trong những động tác yoga thu nhỏ dạ dày hiệu quả. Động tác này thường được gọi là tư thế con thuyền vì khi thực hiện, bạn phải vừa ngồi vừa tạo hình chữ V, hay còn gọi là thuyền nhỏ bằng cách sử dụng cơ thể và chân. Bí quyết là bạn nên ngồi thẳng và đặt hai chân thẳng trước mặt. Sau đó từ từ duỗi thẳng cả hai chân lên, cơ thể thu về phía sau và hai tay nắm lấy gân kheo. Các động tác yoga Ushtrasana có thể làm săn chắc cơ bụng

8. Ushtrasana (tư thế lạc đà)

Tư thế ushtrasana có chức năng gần giống như naukasana, đó là làm săn chắc cơ bụng. Chỉ là động tác yoga thu nhỏ bụng này được thực hiện bằng cách rút hai tay về phía sau để chạm vào gót chân. [[Bài viết liên quan]]

Các động tác yoga thu nhỏ bụng nên thực hiện bao lâu một lần?

Để đạt được hiệu quả tối đa, các động tác yoga thu nhỏ dạ dày có thể được thực hiện thường xuyên. Nếu bạn tập yoga cường độ trung bình đến cường độ cao, bạn có thể thực hiện 3-5 lần một tuần, ít nhất 1 giờ mỗi buổi. Để có được vòng bụng như ý, bạn có thể kết hợp các động tác yoga thu nhỏ bụng với các bài tập tim mạch như đi bộ, đạp xe, bơi lội. Đừng quên duy trì chế độ ăn để dạ dày co lại nhanh hơn. Để tìm hiểu thêm các mẹo về cách thu nhỏ dạ dày khỏe mạnh hoặc các lợi ích khác của yoga, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ thông qua tính năng Chat Doctor trong ứng dụng SehatQ. Nó có thể được tải xuống miễn phí trên App Store và Playstore.