Ngủ là một trong những hoạt động thường được thực hiện trong khi ăn chay và thực sự bao gồm cả việc thờ phượng. Thật không may, có một thời gian đi ngủ không được khuyến khích, đó là ngủ sau khi sahur. Ảnh hưởng của giấc ngủ sau khi sahur là một vấn đề sức khỏe có thể đang âm thầm rình rập. Tiếp tục vận động trong khi nhịn ăn là cách giúp bạn không muốn ngủ sau khi ăn xong. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi đủ nhanh để tránh bị đau bụng do no.
Những nguy hiểm của việc ngủ sau khi ngủ
Nói chung, bạn nên để khoảng ba giờ giữa các bữa ăn và trước khi đi ngủ. Bằng cách này, bạn sẽ cho cơ thể thời gian để tiêu hóa thức ăn và đi vào ruột non một cách hợp lý. Tạm dừng này cũng sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe. Dưới đây là một số vấn đề sức khỏe có thể phát sinh khi ngủ sau khi ngủ:
Thực quản bệnh trào ngược
Ngủ sau khi ăn sahur sẽ có khả năng làm cho chất trong dạ dày của bạn trào ngược (lên) thực quản. Do đó, bạn có nguy cơ gặp phải
bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Các triệu chứng có thể cảm nhận được khi bị GERD là cổ họng nổi cục, buồn nôn và ợ chua (đau ngực như bỏng). Ngoài tác động của việc ngủ sau khi ngủ, GERD cũng có thể được kích hoạt bởi thực phẩm bạn ăn. Tránh uống cà phê, thức ăn béo, thức ăn cay, thức ăn chiên rán và nước ngọt tại suhoor.
Ngủ sau khi ăn sahur có thể làm tăng nguy cơ táo bón. Những nguy hiểm của việc ngủ sau khi ăn suhoor có thể xảy ra là khó tiêu và loét. Bụng của bạn sẽ đầy hơi và khiến bạn cảm thấy khó chịu. Nếu không được kiểm soát, bạn sẽ gặp phải tình trạng đại tiện khó. Ngoài việc đảm bảo thời gian ngủ theo khuyến nghị, bạn cũng nên chú ý đến những gì bạn tiêu thụ vào lúc bình minh và không ăn quá nhiều. Đảm bảo nhu cầu chất lỏng của cơ thể được đáp ứng bằng cách uống đủ nước để bạn không bị mất nước khi nhịn ăn. Bạn cũng có thể thêm thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn để giúp bạn no lâu hơn và giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Một số thực phẩm giàu chất xơ được khuyến khích, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, bánh mì nguyên hạt; trái cây và rau quả, chẳng hạn như chuối, bơ, táo, khoai tây, bông cải xanh và cà rốt. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ protein để giảm thiểu nguy cơ mất khối lượng cơ khi nhịn ăn đồng thời giảm cảm giác đói. Một số nghiên cứu nói rằng tiêu thụ khoảng 30 phần trăm calo từ protein có thể làm giảm sự thèm ăn đáng kể.
Lời khuyên để giữ gìn sức khỏe khi nhịn ăn
Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn khỏe mạnh khi nhịn ăn:
1. Không ăn quá nhiều thức ăn
Tốt hơn hết là bạn nên chia nhỏ bữa ăn nhanh của mình theo từng phần hợp lý. Không chỉ việc ngủ sau khi ăn sahur là nguy hiểm, việc ăn quá nhiều và nhịn ăn cũng nên tránh trong tháng Ramadan. Trong khi nhịn ăn, bạn có thể thèm rất nhiều thức ăn cho iftar. Hãy chống lại mong muốn này và đừng phát điên khi phá vỡ sự nhanh chóng. Đảm bảo rằng bạn tiếp tục ăn các khẩu phần hợp lý. Lý do là, ăn quá nhiều khi nhịn ăn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đầy hơi, từ đó cản trở các hoạt động. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng bao gồm carbohydrate, protein, chất béo và rau và trái cây. Phần ăn cũng không thừa. Đảm bảo tiêu thụ các loại carbohydrate phức hợp như gạo lứt, lúa mì, vì nó có thể khiến bạn no nhanh hơn và làm chậm sự xuất hiện của cảm giác đói.
2. Phá vỡ sự nhanh chóng với một người khỏe mạnh
Thay vì ăn nhanh bằng đồ ăn ngọt và nhiều dầu mỡ, bạn nên giảm nhanh bằng đồ ăn và thức uống lành mạnh. Khi iftar đến, hãy uống ít nhất một cốc nước. Nếu bạn muốn thứ gì đó ngọt ngào, bạn có thể uống nước trái cây sau đó, ăn trái cây tươi hoặc quả chà là. Nhưng hãy nhớ, đừng uống nước hoa quả có thêm đường để dự đoán lượng calo dư thừa khi phá vỡ cơ thể nhanh chóng.
3. Tiếp tục tập thể dục
Tập thể dục nhẹ nhàng như vươn vai dù đang nhịn ăn Mặc dù nhịn ăn và buồn ngủ nhưng bạn vẫn có thể tập thể dục thể thao hàng ngày. Bài tập được khuyến nghị khi nhịn ăn là tập thể dục với cường độ nhẹ, chẳng hạn như yoga,
kéo dài , hoặc đi bộ. Cố gắng tập thể dục nhẹ vào buổi sáng sau sahur và 1-2 trước khi tập nhanh.
4. Giữ một thói quen ngủ ngon
Mô hình giấc ngủ sẽ có một chút thay đổi trong tháng Ramadan. Bạn nên thức dậy sớm để uống sahur và ngủ muộn hơn để tăng cường sự thờ phượng. Trong những ngày đầu tiên của tháng Ramadan, cơ thể có thể cần phải điều chỉnh. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn vẫn nghỉ ngơi đầy đủ trong thời gian rảnh rỗi. [[Related-article]] Ngoài việc được thưởng, ăn chay trong tháng Ramadan cũng rất tốt cho cơ thể miễn là bạn thực hành đúng cách và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Đừng quên tránh thói quen ngủ sau khi ăn sahur và tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh khi phá vỡ thời kỳ nhịn ăn. Để trao đổi thêm về những thói quen tốt khi nhịn ăn, hãy hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App Store và Google Play.
Ngủ sau khi ăn sahur có thể làm tăng nguy cơ táo bón. Những nguy hiểm của việc ngủ sau khi ăn suhoor có thể xảy ra là khó tiêu và loét. Bụng của bạn sẽ đầy hơi và khiến bạn cảm thấy khó chịu. Nếu không được kiểm soát, bạn sẽ gặp phải tình trạng đại tiện khó. Ngoài việc đảm bảo thời gian ngủ theo khuyến nghị, bạn cũng nên chú ý đến những gì bạn tiêu thụ vào lúc bình minh và không ăn quá nhiều. Đảm bảo nhu cầu chất lỏng của cơ thể được đáp ứng bằng cách uống đủ nước để bạn không bị mất nước khi nhịn ăn. Bạn cũng có thể thêm thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn để giúp bạn no lâu hơn và giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Một số thực phẩm giàu chất xơ được khuyến khích, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, bánh mì nguyên hạt; trái cây và rau quả, chẳng hạn như chuối, bơ, táo, khoai tây, bông cải xanh và cà rốt. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ protein để giảm thiểu nguy cơ mất khối lượng cơ khi nhịn ăn đồng thời giảm cảm giác đói. Một số nghiên cứu nói rằng tiêu thụ khoảng 30 phần trăm calo từ protein có thể làm giảm sự thèm ăn đáng kể. 
Tốt hơn hết là bạn nên chia nhỏ bữa ăn nhanh của mình theo từng phần hợp lý. Không chỉ việc ngủ sau khi ăn sahur là nguy hiểm, việc ăn quá nhiều và nhịn ăn cũng nên tránh trong tháng Ramadan. Trong khi nhịn ăn, bạn có thể thèm rất nhiều thức ăn cho iftar. Hãy chống lại mong muốn này và đừng phát điên khi phá vỡ sự nhanh chóng. Đảm bảo rằng bạn tiếp tục ăn các khẩu phần hợp lý. Lý do là, ăn quá nhiều khi nhịn ăn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đầy hơi, từ đó cản trở các hoạt động. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng bao gồm carbohydrate, protein, chất béo và rau và trái cây. Phần ăn cũng không thừa. Đảm bảo tiêu thụ các loại carbohydrate phức hợp như gạo lứt, lúa mì, vì nó có thể khiến bạn no nhanh hơn và làm chậm sự xuất hiện của cảm giác đói. 
Tập thể dục nhẹ nhàng như vươn vai dù đang nhịn ăn Mặc dù nhịn ăn và buồn ngủ nhưng bạn vẫn có thể tập thể dục thể thao hàng ngày. Bài tập được khuyến nghị khi nhịn ăn là tập thể dục với cường độ nhẹ, chẳng hạn như yoga, kéo dài , hoặc đi bộ. Cố gắng tập thể dục nhẹ vào buổi sáng sau sahur và 1-2 trước khi tập nhanh. 
