Bạn đang cảm thấy mệt mỏi vì công việc? Làm việc mệt mỏi hoặc
kiệt sức là một thuật ngữ dùng để mô tả tình trạng tâm lý của một người bị căng thẳng mãn tính do công việc. Tình trạng này xảy ra khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bắt đầu chán ghét công việc và cảm thấy không thể hoàn thành công việc. Mệt mỏi trong công việc cũng có thể đi kèm với các triệu chứng sức khỏe thể chất và tinh thần khác nhau.
Nguyên nhân của sự mệt mỏi trong công việc
Công việc nhiều, áp lực nặng nề từ cấp trên, bản tính cầu toàn hay bi quan có thể khởi phát tình trạng này. Ngoài ra, có một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi trong công việc có thể xảy ra, bao gồm:
1. Áp lực thời gian
Những người có công việc với áp lực thời gian cao có xu hướng bị kiệt sức trong công việc. Trong khi đó, những người có đủ thời gian để làm công việc của họ có nguy cơ gặp phải tình trạng này thấp hơn 70%.
2. Thiếu sự giao tiếp và hỗ trợ từ cấp trên
Những nhân viên cảm thấy được cấp trên hỗ trợ có nguy cơ kiệt sức trong công việc thấp hơn 70%. Vì sự giao tiếp tốt và sự hỗ trợ từ cấp trên có thể khiến nhân viên tránh được căng thẳng.
3. Thiếu rõ ràng các nhiệm vụ công việc
Khi các nhiệm vụ được giao liên tục thay đổi, nhân viên có thể trở nên kiệt sức vì họ không ngừng tìm ra những việc cần làm. Sự thiếu rõ ràng trong phân công công việc chắc chắn có thể khiến nhân viên bối rối và căng thẳng.
4. Khối lượng công việc không được quản lý
Khi khối lượng công việc vượt quá tầm kiểm soát, tất nhiên nhân viên có thể cảm thấy tuyệt vọng. Bạn sẽ cảm thấy quá tải và khó hoàn thành đến mức bạn cảm thấy kiệt sức vì công việc.
5. Không được đối xử công bằng
Nếu bạn cảm thấy mình không được đối xử công bằng tại nơi làm việc, thì bạn có nhiều khả năng bị kiệt sức trong công việc. Sự đối xử không công bằng như vậy có thể bao gồm những điều như để nhân viên “yêu thích”, đền bù không công bằng và đối xử tồi tệ từ đồng nghiệp.
6. Mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống
Nếu công việc của bạn quá tốn thời gian mà bạn không có năng lượng để dành thời gian cho gia đình và bạn bè, thì điều đó có thể khiến bạn kiệt sức nhanh chóng.
Dấu hiệu của sự kiệt sức trong công việc
Khi bạn gặp phải tình trạng kiệt sức trong công việc, bạn sẽ có những dấu hiệu khác nhau cả về tình cảm và thể chất. Các dấu hiệu mệt mỏi trong công việc có thể xảy ra, đó là:
- Thật khó để đi làm. Bạn sẽ lười dậy, đi tắm, mặc quần áo và đi làm.
- Thời gian làm việc rất dài. Mặc dù bạn chỉ làm việc 8 giờ, nhưng bạn cảm thấy rằng bạn đã dành 80 giờ.
- Không cảm thấy hứng thú với công việc nữa. Bạn cảm thấy rất buồn chán và mất hứng thú với công việc thậm chí là ghét bỏ công việc đó.
- Giảm năng suất. Nếu trước đây bạn luôn cố gắng hoàn thành công việc, thì sau khi làm việc mệt mỏi, năng suất sẽ giảm xuống.
- Đáng giận hơn. Dù bạn có nhận ra hay không, bạn cũng trở nên dễ xúc động hơn trong cả những việc lớn và nhỏ.
- Mất động lực và sự tập trung. Khi làm việc, bạn sẽ mất đi động lực và sự tập trung, điều này đôi khi khiến công việc bị bỏ bê.
- Khó ngủ. Mệt mỏi trong công việc có thể khiến bạn không ngủ đủ hoặc thậm chí ngủ nhiều hơn.
- Bị đau đầu hoặc các vấn đề về tiêu hóa. Bạn có thể bị đau đầu hoặc các vấn đề tiêu hóa thường xuyên hơn do căng thẳng.
- Sử dụng thức ăn, rượu hoặc ma túy để cảm thấy tốt hơn. Điều này có thể khiến bạn béo phì hoặc nghiện ngập, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Huyết áp tăng cao. Trải qua mệt mỏi trong công việc có thể khiến huyết áp của bạn tăng lên. Không chỉ vậy, nhịp tim của bạn cũng có thể đập nhanh hơn nên cảm thấy khó chịu.
Nếu bạn cảm thấy những dấu hiệu này, ngay lập tức bạn nên chú ý đến bản thân nhiều hơn. Đừng để tình trạng này tiếp tục kéo dài khiến cuộc sống của bạn rơi vào tình trạng hỗn loạn.
Làm ở nhà cũng có thể gây ra mệt mỏi trong công việc
Không phải lúc nào bạn cũng vui khi làm những việc bạn làm ở nhà, đặc biệt là trong đại dịch coronavirus. Làm các công việc văn phòng tại nhà hoặc
làm ở nhànó có thể kích hoạt
kiệt sứcaka mệt mỏi trong công việc. Điều này là do:
- Khó quản lý thời gian
- Rất nhiều phiền nhiễu ở nhà
- Kết hợp giữa bài tập về nhà và văn phòng
- Làm công việc văn phòng đến tận khuya
- Không có thời gianthời gian của tôi
Làm thế nào để đối phó với sự mệt mỏi trong công việc
Nếu tình trạng kiệt sức trong công việc chỉ là tạm thời, bạn có thể chỉ cần nghỉ ngơi. Nhưng nếu nó kéo dài trong một thời gian dài, đây là cách khắc phục tình trạng mệt mỏi trong công việc mà bạn phải làm:
Cố gắng thảo luận với sếp của bạn. Bạn có thể cùng nhau thỏa hiệp và tìm ra giải pháp tốt nhất liên quan đến phân công công việc, phân chia công việc, giờ làm việc, thái độ của sếp và những người khác. Bạn cũng có thể nêu những mục tiêu bạn muốn đạt được và những gì bạn không thể làm được.
Trong điều kiện như thế này, tất nhiên bạn cần hỗ trợ. Yêu cầu sự hỗ trợ từ đồng nghiệp, gia đình, bạn bè và những người thân thiết nhất với bạn. Sự hỗ trợ chân thành có thể giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn này.
Thư giãn như yoga, thiền hoặc thái cực quyền có thể giúp bạn bình tĩnh hơn và đối phó với căng thẳng. Gánh nặng mà bạn cảm thấy sẽ biến mất.
Tập thể dục thường xuyên có thể khiến tâm trí của bạn không còn công việc. Nó cũng có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng tốt hơn.
Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Do đó, hãy ngủ đủ giấc để thể chất và tinh thần được phục hồi. Bạn cũng có thể vừa ngủ vừa nghe nhạc thư giãn. Có thể vượt qua mệt mỏi trong công việc không phải là điều dễ dàng nhưng bạn phải cố gắng thì chưa bao giờ là điều dễ dàng. Nếu bạn vượt qua được nó, thì bạn sẽ trở thành một người mạnh mẽ hơn.
