Căng thẳng là gì? Nhận biết các triệu chứng và cách thoát khỏi nó

Căng thẳng ai cũng có thể cảm nhận được. Điều này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta. Bạn có thể nhận thấy các triệu chứng căng thẳng khi bạn mệt mỏi hoặc bận rộn làm việc, quản lý tài chính hoặc kỷ luật con bạn. Căng thẳng có thể xảy ra ở mọi nơi. Cảm thấy căng thẳng quá nhiều chắc chắn có thể khiến bạn bị ốm, cả về tinh thần và thể chất. Điều đầu tiên bạn có thể làm để kiểm soát căng thẳng là biết các triệu chứng. Tuy nhiên, việc nhận biết các triệu chứng của căng thẳng có thể khó khăn hơn bạn nghĩ. Có một số người có thể chấp nhận căng thẳng mà họ đang gặp phải, một số không nhận thức được rằng họ đang gặp căng thẳng.

Căng thẳng là gì?

Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi cảm thấy nguy hiểm. Căng thẳng là phản ứng của cơ thể xảy ra khi chúng ta đối mặt với một tình huống nguy hiểm hoặc một điều gì đó có thật và cảm nhận được. Ở trạng thái bị đe dọa, các phản ứng hóa học trong cơ thể khiến bạn phải hành động để ngăn chặn điều gì đó xảy ra. Phản ứng này được biết đến nhiều hơn với tên gọi 'chiến đấu hay chuyến bay' hoặc phản ứng với căng thẳng. Trong quá trình phản ứng này, nhịp tim tăng, nhịp thở tăng, cơ thắt lại và huyết áp tăng. Có rất nhiều thứ có thể gây ra căng thẳng và không phải ai trải qua căng thẳng đều có những nguyên nhân giống nhau. Bởi vì, phản ứng của mọi người đối với điều gì đó có thể khác nhau. Một điều có thể khiến bạn chán nản, không nhất thiết sẽ khiến người khác cảm thấy căng thẳng, và ngược lại.

Các triệu chứng căng thẳng cần được nhận biết

Khó tập trung là một trong những triệu chứng của căng thẳng Các triệu chứng của căng thẳng có thể tấn công từ mọi mặt của cuộc sống. Không chỉ khiến bạn trông ủ rũ hoặc suy nghĩ nhiều, căng thẳng còn có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh khác nhau như cảm xúc, hành vi, kỹ năng tư duy và sức khỏe thể chất. Dưới đây là các triệu chứng của căng thẳng mà bạn có thể cảm nhận được một cách có ý thức hoặc không.

1. Các triệu chứng của căng thẳng từ mặt cảm xúc

• Dễ bồn chồn, thất vọng và ủ rũ
• Cảm thấy choáng ngợp, khó kiểm soát bản thân
• Thật khó để xoa dịu tâm trí
• Cảm thấy cô đơn, vô giá trị và chán nản
• Tự nhốt mình

2. Các triệu chứng của căng thẳng từ khía cạnh nhận thức

• Dễ quên
• Không thể tập trung
• Lo lắng quá nhiều về mọi thứ
• Không thể đánh giá tốt và xấu của một sự vật hoặc sự việc một cách chính xác
• Thường nghĩ tiêu cực
• Lo lắng hoặc luôn căng thẳng

Cũng đọc: Biết Mỉm cười với bệnh trầm cảm, khi người bị rối loạn tâm thần trông hạnh phúc

3. Các triệu chứng của căng thẳng thể chất

• Không hào hứng
• Đau đầu
• Đau dạ dày bao gồm tiêu chảy, táo bón và buồn nôn
• Đau hoặc nhức cơ
• Đau ngực và nhịp tim nhanh
• Mất ngủ
• Cảm lạnh thường xuyên
• Giảm ham muốn tình dục
• Lo lắng và run rẩy, tai ù
• Bàn chân và bàn tay đổ mồ hôi
• khô miệng
• nghiến răng

4. Các triệu chứng căng thẳng ảnh hưởng đến hành vi

• Thay đổi cảm giác thèm ăn, có thể ít ăn hoặc ăn quá nhiều
• Chần chừ và thậm chí trốn tránh trách nhiệm
• Tăng tiêu thụ rượu, thuốc lá hoặc ma túy
• Biểu hiện hành vi lo lắng, chẳng hạn như cắn móng tay, bồn chồn và đi nhanh nhiều
• Ngủ quá nhiều hoặc không ngủ được
• Tránh xa những người thân thiết nhất

Bạn không nhất thiết phải trải qua tất cả các triệu chứng trên mới được gọi là người đang trải qua căng thẳng. Mọi người sẽ gặp phải các triệu chứng căng thẳng khác nhau và thậm chí đối với một số người, các triệu chứng sẽ không rõ ràng. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải thảo luận với bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần.

Làm thế nào để thoát khỏi căng thẳng tích tụ

Tập thể dục có hiệu quả để giảm căng thẳng Có một số cách đơn giản bạn có thể làm để giúp giảm căng thẳng, chẳng hạn như:

1. Thể thao

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả nhất. Bởi vì khi hoạt động thể chất, não sẽ được kích thích sản sinh ra nhiều endorphin, là hormone hạnh phúc và ức chế sản xuất hormone cortisol, là hormone gây căng thẳng.

2. Dành thời gian cho những người thân thiết nhất với bạn

Sự hỗ trợ từ những người thân thiết nhất với bạn, chẳng hạn như gia đình và bạn bè, có thể giúp bạn thoát khỏi thời điểm khó khăn, bao gồm cả căng thẳng tích tụ. Quây quần bên những người thân yêu sẽ khiến bạn cảm thấycảm giác thuộc vềhoặc cảm thấy đơn độc. Trên thực tế, tụ tập với những người thân yêu được coi là sẽ khiến não tiết ra nhiều oxytocin, một loại hormone hoạt động như một chất giảm căng thẳng tự nhiên. Theo nghiên cứu, cả nam và nữ không có nhiều mối quan hệ xã hội, có nguy cơ mắc chứng trầm cảm và rối loạn lo âu cao hơn.

3. Giảm tiêu thụ caffeine

Caffeine là một thành phần thuộc nhóm chất kích thích. Vì vậy, nếu tiêu thụ quá mức, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và khiến bạn cảm thấy lo lắng và bồn chồn. Theo thời gian, tình trạng này có thể gây ra căng thẳng. Vì vậy, hãy giảm lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày của bạn. Đọc thêm: 9 nguy cơ của caffeine nếu tiêu thụ quá mức

4. Nghe những bài hát nhẹ nhàng

Nghe những bài hát êm dịu, với nhịp độ chậm và thư giãn, đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp và sản xuất hormone căng thẳng trong cơ thể. Bạn có thể chọn giữa nhạc cổ điển hoặc nhạc có âm thanh của thiên nhiên, chẳng hạn như tiếng mưa, tiếng chim hót hay tiếng nước chảy.

5. Hít thở sâu

Hít vào sâu và thở ra từ từ, sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể. Bởi vì, bài tập thở này sẽ làm cho nhịp tim của bạn giảm và chậm lại, do đó bạn sẽ cảm thấy bình yên và tĩnh tâm hơn.

6. Thắp nến thơm

Hít mùi thơm của nến thơm được trang bịtinh dầuchẳng hạn như hoa oải hương, hoa hồng,gỗ đàn hương,đến hoa cúc, có thể cung cấp cho một cảm giác bình tĩnh. Bước này được cho là có thể làm giảm mức độ lo lắng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

7. Viết nhật ký

Ghi nhật ký hoặc nhật ký về các hoạt động hàng ngày của bạn có thể giúp bạn thư thái đầu óc. Bằng cách viết, bạn có thể nhìn thấy lại những điều tích cực mà bạn cảm thấy ngày hôm nay và trải qua. Biết rằng vẫn còn những điều tích cực để trải nghiệm có thể giúp chúng ta cảm thấy biết ơn hơn, nhờ đó mức độ căng thẳng có thể được giảm bớt. [[bài viết liên quan]] Sau khi biết thêm về căng thẳng và các triệu chứng của nó, hy vọng rằng bạn sẽ tỉnh táo hơn và tìm cách điều trị ngay lập tức nếu cần. Duy trì sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như duy trì sức khỏe thể chất. Vì vậy, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia, chẳng hạn như bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Nếu bạn muốn biết thêm về căng thẳng và các triệu chứng của nó, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play .