Trái cây là một thực phẩm quan trọng không được quên khi mang thai. Một trong những loại trái cây rất tốt cho bà bầu là cam. Loại quả có vị chua và ngọt này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Do đó, hãy xem xét những lợi ích khác nhau của cam đối với phụ nữ mang thai dưới đây.
9 lợi ích của cam đối với bà bầu không nên coi thường
Một trong những lý do tại sao bà bầu nên ăn cam thường xuyên là hàm lượng axit folic. Chất dinh dưỡng này rất cần cho phụ nữ mang thai để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Đối với những bạn đang tò mò về lợi ích của cam đối với phụ nữ mang thai, hãy xem lời giải thích đầy đủ dưới đây.
1. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Những lợi ích của trái cây họ cam quýt đối với phụ nữ mang thai mà không nên xem thường là tăng cường hệ thống miễn dịch. Bởi vì, loại quả có múi này có chứa vitamin C có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mẹ và thai nhi. Tiêu thụ cam trong thời kỳ mang thai cũng được coi là để giảm nguy cơ dị ứng. Ngoài ra, loại trái cây họ cam quýt này còn được cho là có tác dụng hỗ trợ sự phát triển của mạch máu, xương, các mô cơ thể và sụn của thai nhi.
2. Hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi
Bạn có biết rằng tiêu thụ cam khi mang thai có thể hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi? Lợi ích của cam đối với phụ nữ mang thai đến từ hàm lượng vitamin B6 và axit folic. Ngoài ra, các thành phần khác nhau trong trái cây họ cam quýt có thể ngăn ngừa dị tật ống thần kinh có thể gây ra các bất thường trong não và tủy sống của thai nhi. Axit folic có trong trái cây họ cam quýt cũng có thể hỗ trợ sự hình thành các tế bào máu, kích thích sự phát triển của mô mới và nuôi dưỡng nhau thai. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận vì tiêu thụ quá nhiều axit folic có thể khiến trẻ sinh ra bị thừa cân. Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tiêu thụ ít nhất 600 microgam axit folic mỗi ngày.
3. Ngăn ngừa táo bón
Táo bón là một trong những triệu chứng khi mang thai thường xảy ra đối với các bà bầu. Để ngăn ngừa điều này, bạn có thể ăn trái cây họ cam quýt thường xuyên. Trái cây họ cam quýt có chứa chất xơ (hòa tan và không hòa tan) cũng như cellulose có thể giúp điều hòa nhu động ruột để ngăn ngừa các vấn đề táo bón. Hàm lượng chất xơ trong loại quả này cũng có thể làm giảm các vấn đề về dạ dày và đầy hơi.
4. Kiểm soát huyết áp
Tiêu thụ trái cây họ cam quýt thường xuyên cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp. Hàm lượng kali trong loại quả này có thể giúp cơ thể kiểm soát huyết áp ở phụ nữ mang thai và làm giảm chứng tăng huyết áp (huyết áp cao).
5. Hydrat hóa cơ thể
Bổ sung nước cho cơ thể là lợi ích quan trọng của cam mà mẹ bầu nên biết. Vì cam là loại quả chứa nhiều nước. Thêm vào đó, trái cây họ cam quýt có chứa natri và kali có thể duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
6. Duy trì làn da khỏe mạnh
Một lợi ích tiềm năng khác của cam đối với phụ nữ mang thai là dưỡng da khi mang thai. Lợi ích này đến từ hàm lượng chất chống oxy hóa trong cam. Ngoài ra, cam được cho là có tác dụng duy trì độ săn chắc và độ ẩm cho da, góp phần ngăn ngừa mụn trứng cá.
7. Ngăn ngừa bệnh thiếu máu
Thiếu máu là một tình trạng bệnh lý được đặc trưng bởi các tế bào hồng cầu thấp. Căn bệnh này có thể cản trở khả năng phân phối oxy đi khắp cơ thể của các tế bào hồng cầu. Thiếu máu nói chung là do thiếu sắt. Mặc dù cam không phải là nguồn cung cấp chất sắt cao nhưng chúng có chứa vitamin C và axit citric có thể làm tăng sự hấp thụ sắt từ hệ tiêu hóa. Khi bạn ăn cam cùng với các loại thực phẩm có chứa sắt, bệnh thiếu máu có thể được ngăn ngừa.
8. Duy trì sức khỏe tim mạch
Duy trì sức khỏe tim mạch cũng là một trong những lợi ích của cam đối với phụ nữ mang thai. Bởi vì, cam có chứa chất flavonoid có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim. Một nghiên cứu được phát hành trong
Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ tiểu bang, uống nước cam trong bốn tuần có thể giúp làm loãng máu và giảm huyết áp đáng kể. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong cam được coi là có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu.
9. Ngăn ngừa sự xuất hiện của sỏi thận
Một lợi ích tiềm năng khác của cam đối với phụ nữ mang thai là giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của sỏi thận. Thành phần axit citric trong cam được cho là có thể ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Các bác sĩ thường sẽ cho bệnh nhân sỏi thận dùng thuốc citrate kali. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu ở
Tạp chí Tiết niệu, citrate mà cam có tác dụng tương tự như các loại thuốc này.
Tác dụng phụ của cam đối với phụ nữ mang thai nếu tiêu thụ quá nhiều
Mặc dù có lợi nhưng tiêu thụ quá nhiều trái cây họ cam quýt có thể gây ra nhiều loại tác dụng phụ khác nhau cho phụ nữ mang thai, bao gồm:
- Hàm lượng axit citric trong cam có thể gây viêm họng và ăn mòn men răng nếu tiêu thụ quá mức.
- Hàm lượng chất xơ trong cam có thể gây co thắt dạ dày và tiêu chảy nếu tiêu thụ quá mức.
- Vì cam có chứa axit, tiêu thụ quá mức có thể gây ra chứng ợ nóng ở phụ nữ mang thai. bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
- Vitamin C dư thừa trong cơ thể được cho là có thể dẫn đến sinh non.
Phụ nữ mang thai được khuyến nghị tiêu thụ 85 mg vitamin C mỗi ngày. Các cấp độ này có thể đạt được bằng cách tiêu thụ chỉ ba quả cam. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Lợi ích của cam đối với phụ nữ mang thai rất đa dạng và có thể có lợi cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Do đó, hãy cố gắng ăn cam và các loại trái cây khác thường xuyên. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về thai kỳ, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ.
