Ashtanga yoga có nguồn gốc từ chữ ashtanga trong tiếng Phạn có nghĩa là 'tám chi', và dựa trên tám nguyên tắc, đó là sự tập trung, tư thế, kỷ luật đạo đức, kiểm soát hơi thở, kiểm soát bản thân, thiền định, ức chế các giác quan và xuất thần. Ashtanga yoga có hai loại lớp học, đó là
lớp dẫn đầu hoặc các lớp học do giáo viên hướng dẫn và các lớp học Mysore. Các lớp học do giáo viên hướng dẫn thường phù hợp hơn cho người mới bắt đầu vì có giáo viên / người hướng dẫn hướng dẫn họ từ tư thế đến cách thở. Trong khi lớp Mysore độc lập hơn, thường được thực hành bởi những người đã quen với bộ môn yoga này. Trong lớp học này, mọi người thực hiện một chuỗi các động tác dựa trên sự ghi nhớ.
Động tác yoga Ashtanga
Khi mới bắt đầu, đây là một số động tác yoga ashtanga thú vị để bạn học.
1. Tadasana hoặc tư thế núi
Động tác này là động tác khởi đầu trong yoga. Động tác này là cách để các bộ phận trên cơ thể bạn được sắp xếp lý tưởng trong từng chuyển động. Để thực hiện động tác này, bạn ở tư thế thẳng đứng, đẩy ngực về phía trước và đưa vai về phía sau. Sau đó, giữ bàn chân của bạn rộng bằng vai, giữ cho cột sống của bạn thẳng và giữ trọng lượng của bạn trên gót chân.
2. Ardha uttanasana hoặc uốn cong một nửa về phía trước
Sau khi bạn thực hiện tadasana, chuyển động tiếp theo là ardha uttanasana. Ở tư thế tadasana, nâng tay lên trên đầu, sau đó thở ra trong khi hạ tay xuống phía trước bàn chân. Sau đó, hít vào đồng thời nâng nhẹ đầu và kéo vai để lưng thẳng như mặt bàn.
3. Ashtanga namaskara hoặc đầu gối, ngực và cằm
Sau động tác ardha uttanasana, lần lượt kéo chân về phía sau với hai tay đỡ phía trước song song với vai để tạo thành tư thế plank. Sau đó, hạ đầu gối xuống thảm với các ngón chân khuỵu xuống, rồi từ từ uốn cong khuỷu tay, hạ thấp ngực và cằm xuống sàn. Đảm bảo rằng vai của bạn không dựa vào thảm.
4. Bhujangasana hoặc tư thế rắn hổ mang
Một động tác yoga này có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh trở lại. Từ tư thế plank, hạ thấp ngực và cơ thể xuống, sau đó duỗi thẳng ngón chân sao cho đặt trên mu bàn chân. Sau đó, nâng ngực lên sao cho lưng hơi cong. Ở tư thế này, trọng lượng của bạn dồn lên bàn tay, đùi và mu bàn chân. Đảm bảo rằng bạn giữ vai trở lại trong động tác này.
5. Con chó quay mặt xuống
Sau
tư thế rắn hổ mang, kéo cơ thể của bạn về phía sau hoặc về phía bàn chân của bạn với lòng bàn tay và bàn chân của bạn không di chuyển để cơ thể của bạn ở dạng chữ A. Trong tư thế này, giữ một phần trọng lượng của bạn trên bàn chân của bạn. [[Bài viết liên quan]]
Lợi ích của Ashtanga yoga
Có một số lợi ích mà bạn có thể nhận được từ Ashtanga yoga, từ những lợi ích cho sức khỏe thể chất đến tinh thần. Những lợi ích của yoga Ashtanga đối với sức khỏe tinh thần bao gồm tăng cường sự tự tin, độc lập, giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và tăng cường trí não. Thậm chí về tổng thể, yoga có thể giúp giảm căng thẳng nhờ tác dụng thư giãn của nó. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những phụ nữ tập yoga trong ba tháng bị giảm nồng độ cortisol trong cơ thể. Một nghiên cứu khác cũng tiết lộ rằng tập yoga hai lần một tuần trong hai tháng có thể làm giảm mức độ lo lắng ở những bệnh nhân bị rối loạn lo âu. Ngoài việc mang lại những lợi ích về sức khỏe tinh thần, ashtanga yoga có thể mang lại những lợi ích cho sức khỏe thể chất của bạn, chẳng hạn như thư giãn các cơ cứng và giải độc cơ thể. Nhìn chung, một số nghiên cứu về lợi ích của yoga cho thấy bài tập này có khả năng giảm viêm trong cơ thể và giúp ngăn ngừa các bệnh do viêm gây ra. Ngoài ra, yoga còn được đánh giá là có thể giảm đau mãn tính do viêm khớp hoặc chấn thương, cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện sự cân bằng và linh hoạt. Ashtanga yoga cũng sử dụng các kỹ thuật thở đặc biệt được cho là giúp tập trung tâm trí và kiểm soát luồng hơi thở qua cơ thể. Nếu bạn muốn thực hiện bài tập này, bạn nên cố gắng tìm một người hướng dẫn hoặc tham gia một lớp học yoga. Mục đích là để bạn có thể hình dung về chuyển động và bộ phận cơ thể nào cần chú ý trong khi giảm thiểu chấn thương.
