Cảm giác thích thú khi được ngủ sau bữa trưa giống như thiên đường trên trái đất. Tuy nhiên, một số người thực sự cố gắng nhịn ngủ vì sợ rằng ngủ trưa có thể làm tăng cân. Trên thực tế, nếu bạn buộc phải tiếp tục học chữ, sự tập trung của bạn sẽ bị phân tán và cơ thể bạn sẽ trở nên yếu hơn vì bạn cảm thấy buồn ngủ. Vậy, liệu ngủ trưa có khiến bạn béo lên hay đây chỉ là chuyện hoang đường? Tại sao chúng ta cũng dễ cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn trưa?
Lý do chúng ta buồn ngủ sau khi ăn trưa
Ngủ sau khi ăn trưa là một phản ứng tự nhiên của cơ thể Cảm giác buồn ngủ sau khi ăn trưa là bình thường. Một số người có thể nhầm lẫn buồn ngủ là do ăn quá nhiều. Sau khi chúng ta ăn, cơ thể sẽ thực sự hoạt động để phân hủy thức ăn thành năng lượng. Đồng thời, sau khi ăn có sự gia tăng hormone insulin để cơ thể dễ dàng phân phối glucose đến các tế bào khác nhau trong cơ thể. Sản xuất nhiều insulin hơn sẽ kích hoạt tăng sản xuất serotonin và melatonin, hai loại hormone có thể gây ra tác dụng làm dịu. Khi đó, cũng sẽ có nhiều lưu lượng máu đến dạ dày hơn để hỗ trợ quá trình này. Não không nhận được đủ lưu lượng máu và oxy không thể hoạt động tối ưu, vì vậy bạn khó tập trung và cuối cùng cảm thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, thực tế không đơn giản như vậy. Thức ăn và cảm giác no không phải là yếu tố duy nhất khiến chúng ta buồn ngủ trong ngày. [[Related-article]] Buồn ngủ vào ban ngày thực sự liên quan nhiều hơn đến hoạt động của nhịp sinh học của cơ thể, hay còn gọi là đồng hồ sinh học điều chỉnh thời điểm chúng ta ngủ và thức dậy một cách tự nhiên. Nói một cách đơn giản, cảm giác thèm ngủ là do sự tích tụ dần dần của một chất hóa học có tên là adenosine trong não. Sự gia tăng adenosine đạt đỉnh điểm trước khi đi ngủ, nhưng cũng cao hơn đáng kể vào giữa trưa và chiều muộn so với buổi sáng. Chúng ta biết chữ trong các hoạt động càng lâu, thì càng có nhiều adenosine tích tụ trong não khiến chúng ta buồn ngủ vào ban ngày. Chà, vào buổi chiều đến buổi chiều, chức năng của hệ thống sinh học của cơ thể cũng giảm nhẹ, điều này sẽ chống lại tác động của việc tăng adenosine để giữ cho chúng ta tỉnh táo. Khi chức năng của nó suy giảm, cơn buồn ngủ có thể được kiềm chế một phần sẽ thực sự bùng phát. Do đó, mong muốn ngủ trưa ngày càng khó kiềm chế hơn.
Ngủ trưa khiến bạn béo lên chỉ là chuyện hoang đường
ngủ trưa không tăng cân Vì tác dụng gây buồn ngủ, nhiều người cuối cùng cũng phải chịu thua trước sự cám dỗ của giấc ngủ ngắn. Tuy nhiên, đừng để bị lừa bởi quan niệm cũ rằng ngủ trưa có thể khiến bạn tăng cân. Ông cho biết, ngủ trưa có thể khiến bạn béo lên vì trong khi ngủ, cơ thể sẽ ngừng tiêu hóa thức ăn thành năng lượng. Phần còn lại của thực phẩm thực sự được lưu trữ dưới dạng chất béo. Cái này sai. Lượng calo dư thừa từ thức ăn có thể được lưu trữ dưới dạng chất béo. Tuy nhiên, ngủ trưa không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. [[Related-article]] Tóm tắt lý giải của Jeremy Barnes, giáo sư sức khỏe cộng đồng tại Đại học South Missouri State at Scientific American, nguyên nhân chính của việc tăng cân chính là do lượng calo vào không cân bằng với lượng calo đưa ra. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn quá nhiều khẩu phần nhưng không bù đắp bằng hoạt động thể chất thường xuyên để đốt cháy lượng calo dư thừa đó. Nếu bạn thực hiện thói quen “ăn nhiều, vận động ít” này về lâu dài thì lượng calo dự trữ trong cơ thể cuối cùng sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ. Đây là điều có thể khiến bạn béo lên chứ không chỉ xuất phát từ thói quen thích ngủ trưa. Nếu bạn ăn nhiều, thích ngủ trưa mà còn tập thể dục thường xuyên thì việc tăng cân không có gì đáng ngại. Bởi vì, một thói quen hoạt động thể chất mà bạn tiếp tục thực hiện có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa này.
Lợi ích sức khỏe của giấc ngủ trưa
Ngủ trưa tại văn phòng giúp khôi phục sự tập trung trong công việc. Ngủ trưa không nhất thiết khiến bạn béo lên. Tuy nhiên, bạn cũng phải cân bằng lượng calo từ thức ăn với tập thể dục hoặc chỉ hoạt động thể chất đơn giản để loại bỏ lượng calo đó để chúng không bị tích trữ dưới dạng chất béo. Thực tế, giấc ngủ trưa rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt là đối với những người ngủ không đủ giấc vào ban đêm. Ngủ trưa khoảng 30 phút có thể cải thiện tâm trạng của bạn, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ. Ngủ trưa thường xuyên cũng sẽ cải thiện các triệu chứng mệt mỏi do thiếu ngủ và giúp duy trì khả năng miễn dịch bằng cách giảm mức độ của các hợp chất gây viêm, cụ thể là cytokine và norepinephrine. [[bài viết liên quan]] Ngoài ra, giấc ngủ trưa thực sự có thể giúp chúng ta tránh được nguy cơ tăng cân quá mức. Bởi vì bằng cách chợp mắt, chúng ta có thể “trả giá” cho việc thiếu ngủ mà chúng ta không có được sau một đêm ngủ. Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người bị mất ngủ hoặc ngủ hạn chế có thể dễ bị tăng cân hơn những người ngủ đủ giấc. Người ta cho rằng thiếu ngủ làm giảm việc giải phóng hormone leptin (một loại hormone tạo cảm giác no), do đó gây ra cảm giác đói. Khi chúng ta tiếp tục cảm thấy đói, não sẽ cảm nhận đó là một mối đe dọa và có xu hướng “ra lệnh” cho chúng ta ăn nhiều hơn. Việc hấp thụ liên tục lượng calo dư thừa này chính là nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân.
Mẹo để có một giấc ngủ ngắn hiệu quả mà không sợ béo
Ngủ trưa tối đa 20 phút để bạn không đi quá xa Cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa không thể phủ nhận khiến chúng ta bồn chồn. Bởi vì, vào những thời điểm này, chúng tôi thực sự bắt buộc phải có khả năng tập trung nhiều hơn vào việc làm nhiều việc khác nhau. Vì vậy, đừng lãng phí cơ hội có được một giấc ngủ ngắn để bạn có thể cảm thấy sảng khoái hơn sau đó. Để đạt được hiệu quả, hãy làm theo những mẹo hay để ngủ trưa dưới đây:
- Ngủ trưa tối đa 20-30 phút trong khoảng thời gian từ 1-3 giờ chiều. Ngủ trưa quá "sáng" thực sự khiến bạn dễ bị đột nhập, trong khi giấc ngủ trưa quá "chiều" sẽ thực sự làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, hãy đảm bảo ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Uống cà phê vào buổi sáng sẽ giúp bạn tập trung tối đa cho các hoạt động. Vì vậy, khi tác động của caffein bắt đầu giảm bớt trong ngày, bạn sẽ dễ dàng chợp mắt hơn mà không lo bị bỏ lỡ nhiều việc. Không nên uống cà phê quá “chiều” để không làm phiền giấc ngủ đêm của bạn.
- Hãy sắp xếp khẩu phần ăn trưa của bạn sao cho không quá nhiều để bạn không cảm thấy buồn ngủ vì đã no.
Nếu bạn không muốn chợp mắt nhưng muốn nhanh chóng thoát khỏi cơn buồn ngủ sau khi ăn, hãy thử đứng dậy từ chỗ bạn đang ngồi và đi bộ một đoạn ngắn. Đi bộ hoặc thư giãn sau bữa trưa có thể giúp giảm mệt mỏi. Hoạt động thể chất này cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo sau khi ăn.
Ngủ sau khi ăn trưa là một phản ứng tự nhiên của cơ thể Cảm giác buồn ngủ sau khi ăn trưa là bình thường. Một số người có thể nhầm lẫn buồn ngủ là do ăn quá nhiều. Sau khi chúng ta ăn, cơ thể sẽ thực sự hoạt động để phân hủy thức ăn thành năng lượng. Đồng thời, sau khi ăn có sự gia tăng hormone insulin để cơ thể dễ dàng phân phối glucose đến các tế bào khác nhau trong cơ thể. Sản xuất nhiều insulin hơn sẽ kích hoạt tăng sản xuất serotonin và melatonin, hai loại hormone có thể gây ra tác dụng làm dịu. Khi đó, cũng sẽ có nhiều lưu lượng máu đến dạ dày hơn để hỗ trợ quá trình này. Não không nhận được đủ lưu lượng máu và oxy không thể hoạt động tối ưu, vì vậy bạn khó tập trung và cuối cùng cảm thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, thực tế không đơn giản như vậy. Thức ăn và cảm giác no không phải là yếu tố duy nhất khiến chúng ta buồn ngủ trong ngày. [[Related-article]] Buồn ngủ vào ban ngày thực sự liên quan nhiều hơn đến hoạt động của nhịp sinh học của cơ thể, hay còn gọi là đồng hồ sinh học điều chỉnh thời điểm chúng ta ngủ và thức dậy một cách tự nhiên. Nói một cách đơn giản, cảm giác thèm ngủ là do sự tích tụ dần dần của một chất hóa học có tên là adenosine trong não. Sự gia tăng adenosine đạt đỉnh điểm trước khi đi ngủ, nhưng cũng cao hơn đáng kể vào giữa trưa và chiều muộn so với buổi sáng. Chúng ta biết chữ trong các hoạt động càng lâu, thì càng có nhiều adenosine tích tụ trong não khiến chúng ta buồn ngủ vào ban ngày. Chà, vào buổi chiều đến buổi chiều, chức năng của hệ thống sinh học của cơ thể cũng giảm nhẹ, điều này sẽ chống lại tác động của việc tăng adenosine để giữ cho chúng ta tỉnh táo. Khi chức năng của nó suy giảm, cơn buồn ngủ có thể được kiềm chế một phần sẽ thực sự bùng phát. Do đó, mong muốn ngủ trưa ngày càng khó kiềm chế hơn. 
ngủ trưa không tăng cân Vì tác dụng gây buồn ngủ, nhiều người cuối cùng cũng phải chịu thua trước sự cám dỗ của giấc ngủ ngắn. Tuy nhiên, đừng để bị lừa bởi quan niệm cũ rằng ngủ trưa có thể khiến bạn tăng cân. Ông cho biết, ngủ trưa có thể khiến bạn béo lên vì trong khi ngủ, cơ thể sẽ ngừng tiêu hóa thức ăn thành năng lượng. Phần còn lại của thực phẩm thực sự được lưu trữ dưới dạng chất béo. Cái này sai. Lượng calo dư thừa từ thức ăn có thể được lưu trữ dưới dạng chất béo. Tuy nhiên, ngủ trưa không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. [[Related-article]] Tóm tắt lý giải của Jeremy Barnes, giáo sư sức khỏe cộng đồng tại Đại học South Missouri State at Scientific American, nguyên nhân chính của việc tăng cân chính là do lượng calo vào không cân bằng với lượng calo đưa ra. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn quá nhiều khẩu phần nhưng không bù đắp bằng hoạt động thể chất thường xuyên để đốt cháy lượng calo dư thừa đó. Nếu bạn thực hiện thói quen “ăn nhiều, vận động ít” này về lâu dài thì lượng calo dự trữ trong cơ thể cuối cùng sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ. Đây là điều có thể khiến bạn béo lên chứ không chỉ xuất phát từ thói quen thích ngủ trưa. Nếu bạn ăn nhiều, thích ngủ trưa mà còn tập thể dục thường xuyên thì việc tăng cân không có gì đáng ngại. Bởi vì, một thói quen hoạt động thể chất mà bạn tiếp tục thực hiện có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa này. 
Ngủ trưa tại văn phòng giúp khôi phục sự tập trung trong công việc. Ngủ trưa không nhất thiết khiến bạn béo lên. Tuy nhiên, bạn cũng phải cân bằng lượng calo từ thức ăn với tập thể dục hoặc chỉ hoạt động thể chất đơn giản để loại bỏ lượng calo đó để chúng không bị tích trữ dưới dạng chất béo. Thực tế, giấc ngủ trưa rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt là đối với những người ngủ không đủ giấc vào ban đêm. Ngủ trưa khoảng 30 phút có thể cải thiện tâm trạng của bạn, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ. Ngủ trưa thường xuyên cũng sẽ cải thiện các triệu chứng mệt mỏi do thiếu ngủ và giúp duy trì khả năng miễn dịch bằng cách giảm mức độ của các hợp chất gây viêm, cụ thể là cytokine và norepinephrine. [[bài viết liên quan]] Ngoài ra, giấc ngủ trưa thực sự có thể giúp chúng ta tránh được nguy cơ tăng cân quá mức. Bởi vì bằng cách chợp mắt, chúng ta có thể “trả giá” cho việc thiếu ngủ mà chúng ta không có được sau một đêm ngủ. Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người bị mất ngủ hoặc ngủ hạn chế có thể dễ bị tăng cân hơn những người ngủ đủ giấc. Người ta cho rằng thiếu ngủ làm giảm việc giải phóng hormone leptin (một loại hormone tạo cảm giác no), do đó gây ra cảm giác đói. Khi chúng ta tiếp tục cảm thấy đói, não sẽ cảm nhận đó là một mối đe dọa và có xu hướng “ra lệnh” cho chúng ta ăn nhiều hơn. Việc hấp thụ liên tục lượng calo dư thừa này chính là nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân. 
Ngủ trưa tối đa 20 phút để bạn không đi quá xa Cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa không thể phủ nhận khiến chúng ta bồn chồn. Bởi vì, vào những thời điểm này, chúng tôi thực sự bắt buộc phải có khả năng tập trung nhiều hơn vào việc làm nhiều việc khác nhau. Vì vậy, đừng lãng phí cơ hội có được một giấc ngủ ngắn để bạn có thể cảm thấy sảng khoái hơn sau đó. Để đạt được hiệu quả, hãy làm theo những mẹo hay để ngủ trưa dưới đây: 
