Hãy lưu ý những thực phẩm bổ sung hàm lượng này khi bạn muốn có con

Khi muốn có con, vợ chồng phải giữ gìn sức khỏe để khả năng mang thai tăng cao. Một trong số đó là thông qua việc lựa chọn các loại thực phẩm bón phân có lợi cho tiêu thụ. Nhưng cần phải nhớ rằng ăn những thực phẩm này không có nghĩa là bạn sẽ nhanh chóng có thai. Theo nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard và Trường Y Học Harvard Ý nghĩa của thức ăn bón là loại thức ăn có tác dụng tích cực đến khả năng sinh sản của nữ giới.

Danh sách các loại thức ăn bón

Ngoài tác dụng tích cực đến khả năng sinh sản của phụ nữ, những thực phẩm bổ sung hàm lượng sau đây còn cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể khi bạn mang thai sau này:

1. Carbohydrate phức hợp

Tiêu thụ carbohydrate phức tạp thay vì carbohydrate đơn giản có tác động tích cực đến khả năng sinh sản. Bắp, bánh mì nguyên cám, cháo bột yến mạch , gạo lứt và khoai tây là những ví dụ về carbohydrate phức tạp. Trong khi các ví dụ về carbohydrate đơn giản bao gồm gạo trắng, bánh mì trắng và mì ống trắng. Tiêu thụ quá nhiều carbohydrate đơn giản có thể làm tăng lượng đường trong máu và lượng insulin. Tình trạng này sau đó có thể ảnh hưởng đến các hormone sinh sản và làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt. Carbohydrate phức tạp mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Do đó, loại carbohydrate này không làm tăng đáng kể lượng đường trong máu. Carbohydrate phức hợp ở dạng ngũ cốc vẫn còn lớp biểu bì, cũng chứa đủ axit folic. Axit folic có ảnh hưởng tích cực đến khả năng sinh sản và là chất dinh dưỡng không thể thiếu để ngăn ngừa các khuyết tật ở thai nhi, vì vậy nó rất tốt như một loại thực phẩm hỗ trợ sinh sản.

• Thịt nạc

Các loại thịt nạc khác nhau là nguồn cung cấp protein và chất sắt dồi dào cho những ai đang có ý định mang thai. Protein là chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương, cơ và các tế bào khác của cơ thể. Trong khi cung cấp đủ chất sắt là rất quan trọng đối với phụ nữ để ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai. Đây là lý do tại sao loại thực phẩm này được coi là một trong những loại thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng. Cố gắng ăn tối đa hai khẩu phần thịt nạc mỗi ngày. Bạn có thể chọn giữa thịt bò, thịt gà, gà tây và thịt lợn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tiêu thụ một phần protein động vật và một phần protein thực vật có nguồn gốc từ đậu phụ và tempeh trong một ngày.

1. Sản phẩm từ sữa

Là thức ăn bón, sữa chứa nhiều canxi và các chất bổ dưỡng khác rất tốt cho sự phát triển của xương và sức khỏe sinh sản. Lượng canxi được khuyến nghị là 1.000 mg mỗi ngày. Lượng này phải được duy trì trong suốt thai kỳ vì canxi cũng rất quan trọng cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Nếu bạn không thực sự thích uống sữa, bạn cũng có thể lấy canxi từ các sản phẩm sữa. Ví dụ, sữa chua và pho mát. Bạn cũng có thể chọn đậu phụ, đậu nành, edamame, cá cơm và các loại rau lá xanh đậm như một nguồn canxi thay thế.

1. Cá có chứa axit béo omega-3

Axit béo omega-3 được tìm thấy trong nhiều loại cá. Bắt đầu từ cá hồi, cá ngừ, cá thu, đến cá cá trích . Omega-3 rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ. Nếu đang có ý định mang thai, bạn nên tăng cường bổ sung các loại axit béo này cho sự phát triển não bộ của thai nhi trong suốt thai kỳ. Nếu không phải là tín đồ của cá, bạn có thể đáp ứng việc bổ sung omega-3 từ các loại hạt và quả hạch. Ví dụ, quả óc chó, hạt bí ngô, hạt lanh và trứng đã được tăng cường omega-3.

• Sò điệp và hàu

Từ lâu, sò và hàu được cho là thực phẩm tăng cường kích thích tình dục và khả năng sinh sản. Cả hai loại thực phẩm này đều chứa nhiều kẽm có lợi cho khả năng sinh sản. Mặc dù những nguyên liệu trên rất tốt cho sức khỏe nhưng không có nghĩa là bạn có thể ăn thoải mái. Ví dụ, hải sản. Bạn nên cẩn thận khi ăn hải sản, chẳng hạn như cá, động vật có vỏ, hoặc hàu. Có ý kiến ​​lo ngại rằng các loại hải sản này chứa nhiều chất độc hại gây ô nhiễm môi trường biển. Các khẩu phần phù hợp và cân đối cũng cần thiết để lợi ích của việc bón phân có thể đạt được hiệu quả tối ưu. Để xác định phần này, bạn cần thảo luận với bác sĩ. Lý do là, mỗi phụ nữ có một tình trạng sức khỏe khác nhau. Do đó, khẩu phần và kiểu bón thức ăn cần thiết cũng sẽ khác nhau.

Ăn kiêng để có một thai kỳ khỏe mạnh

Thực phẩm được bao gồm trong loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là thực phẩm có nhiều axit folic, vitamin B12 và axit béo omega-3. Tương tự như vậy với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng nói chung. Trong khi đặc biệt đối với các cặp vợ chồng đang thực hiện chương trình mang thai thông qua công nghệ hỗ trợ sinh sản (chẳng hạn như IVF), việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ có tác dụng tích cực. Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản không sử dụng các biện pháp tránh thai cần luôn giữ gìn sức khỏe và chế độ ăn uống. Bước này coi như chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh. Đặc biệt là một tháng trước khi thực sự bước vào chương trình mang thai, người phụ nữ phải tăng cường ăn những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng tốt cho thai kỳ và sự phát triển của thai nhi. [[bài viết liên quan]] Nhiều bác sĩ cũng khuyên bạn nên làm những điều sau để tăng cơ hội mang thai khỏe mạnh và sinh con khỏe mạnh:

• Duy trì cân nặng lý tưởng hoặc cố gắng đạt được mức cân nặng lý tưởng trước khi có kế hoạch mang thai. Phụ nữ thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao bị các biến chứng thai kỳ.
• Hãy cẩn thận trong việc sử dụng thuốc và thực phẩm chức năng, đừng lạm dụng nó. Ví dụ, bổ sung thừa vitamin A thực sự không tốt cho sự phát triển của thai nhi.
• Cân nhắc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về chương trình mang thai. Như vậy, bạn có thể đồng thời kiểm tra thể trạng và lường trước những vấn đề sức khỏe có thể phát sinh khi mang thai.

Bằng cách duy trì sức khỏe và tuân theo một chế độ tiêu thụ cân bằng các loại thực phẩm bón, chắc chắn khả năng mang thai sẽ tăng lên. Các bác sĩ cũng có thể cung cấp cho bạn các chất bổ sung để chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho một chương trình mang thai. Hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ để mọi việc diễn ra suôn sẻ và ước mơ sinh con sớm thành hiện thực. Chúc may mắn!