Màu sắc của nước tiểu có thể là một chỉ số quan trọng cho biết nhu cầu chất lỏng của bạn đã được đáp ứng hay chưa. Để hoàn thành nó, bạn không cần phải chỉ uống nước. Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh chứa nước và giàu chất dinh dưỡng. Hầu hết mọi người nhận được 80% lượng chất lỏng của họ từ đồ uống và 20% từ thực phẩm. Đối với đồ uống, hãy chọn loại có ít calo và giàu canxi. Thay vào đó, hãy hạn chế uống soda hoặc đồ uống có thêm chất làm ngọt.
Thực phẩm lành mạnh có chứa nước
Nếu bạn cảm thấy buồn chán hoặc không nhất thiết phải đạt được lượng chất lỏng được khuyến nghị thông qua đồ uống, thì giải pháp thay thế có thể là thực phẩm. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giàu nước:
1. Dưa chuột
Dưa chuột chứa 96% hàm lượng nước trong mỗi khẩu phần. Hàm lượng calo cũng thấp chỉ 8 calo. Không chỉ vậy, dưa chuột còn có thể là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin K, vitamin A rất tốt cho cơ thể.
2. Rau diếp băng
Cũng giống như dưa chuột, rau diếp băng cũng chứa 96% nước. Ngoài là một loại thực phẩm chứa nước, rau diếp còn có thể giúp xương chắc khỏe, mắt khỏe hơn, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Xà lách có thể được chế biến thành món salad hoặc ăn với cơm.
3. Bí ngòi
Người anh em của dưa chuột đến từ Nhật Bản này chứa 95% là nước. Không chỉ vậy, một cốc bí xanh còn chứa 1 gam chất xơ khiến người ăn cảm thấy no lâu hơn. Nhờ đó, lượng calo nạp vào cơ thể có thể được kiểm soát tốt hơn.
4. Cà chua
Một cốc cà chua thái lát chứa 170,14 gam nước hoặc 94% nước. Không những vậy, lượng calo khá thấp, chỉ khoảng 32 calo trong 149 gam cà chua. Hơn nữa, cà chua cũng rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin A và C.
5. Bắp cải xanh
Bắp cải xanh chứa 93% nước. Không chỉ vậy, bắp cải còn rất giàu chất xơ và chất dinh dưỡng. Ví dụ như vitamin C, vitamin K và khoáng chất. Vitamin C này có thể giúp giảm viêm và giảm nguy cơ phát triển các bệnh như tiểu đường và bệnh tim. Hơn nữa, bắp cải cũng chứa chất chống oxy hóa được gọi là
glucosinolate giúp ngăn ngừa một số loại ung thư như ung thư phổi. Khi bắp cải lên men thành dưa cải sẽ rất tốt cho tiêu hóa.
6. Ớt bột
Ớt hoặc
ớt chuông chứa 92% nước. Ngoài ra, ớt chuông cũng rất giàu chất xơ, vitamin B và các khoáng chất như kali. Trong loại quả ngon ngọt này còn có chất chống oxy hóa ở dạng caroten có thể làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh về mắt. Ngay cả khi so sánh với các loại trái cây và rau quả khác, ớt chuông chứa lượng vitamin C cao nhất. Trong một chén có tới 149 gam ớt, đã đáp ứng 317% nhu cầu vitamin C hàng ngày.
7. Dâu tây
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại trái cây có chứa nhiều nước, dâu tây có thể là một lựa chọn. Loại quả này cũng chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin C và các khoáng chất như folate và mangan. Thật ngạc nhiên, ăn dâu tây thường xuyên có thể làm giảm viêm. Không chỉ vậy, nó còn ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh tim, tiểu đường, Alzheimer và các loại ung thư.
8. Dưa hấu
Một loại trái cây khác cũng chứa tới 92% nước là dưa hấu. Chỉ riêng trong 154 gam dưa hấu đã có tới 118 ml nước. Không chỉ vậy, nó còn chứa nhiều chất xơ, vitamin A, vitamin C, và các khoáng chất như magie. Hàm lượng calo trong dưa hấu cũng rất thấp do nó chứa nhiều nước. Chỉ có 46 calo trong mỗi cốc dưa hấu, vì vậy nó làm giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
9. Cải bó xôi
Rau bina là một loại rau có hàm lượng nước khoảng 92%, là một trong những loại rau xanh chứa nhiều nước. Hàm lượng calo cũng thấp, chỉ khoảng 23 calo. Mặt khác, rau bina cung cấp protein, chất xơ và carbohydrate mà cơ thể cần
10. Bông cải xanh
Với hàm lượng nước 91%, bông cải xanh cũng có thể là một loại rau đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày. Bông cải xanh cũng là một nguồn cung cấp chất xơ và protein tuyệt vời. Hơn nữa, có rất nhiều khoáng chất như sắt, kali, canxi, selen và magiê từ bông cải xanh. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Ăn 10 loại thực phẩm lành mạnh giàu nước có thể trực tiếp, trộn vào
sinh tố, được chế biến thành món trộn salad, và nhiều hơn nữa. Biến nó thành một biến thể của nước hoặc
nước truyền có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước. Để thảo luận thêm về việc đáp ứng nhu cầu của chất lỏng trong cơ thể,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Dưa chuột chứa 96% hàm lượng nước trong mỗi khẩu phần. Hàm lượng calo cũng thấp chỉ 8 calo. Không chỉ vậy, dưa chuột còn có thể là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin K, vitamin A rất tốt cho cơ thể. 
Người anh em của dưa chuột đến từ Nhật Bản này chứa 95% là nước. Không chỉ vậy, một cốc bí xanh còn chứa 1 gam chất xơ khiến người ăn cảm thấy no lâu hơn. Nhờ đó, lượng calo nạp vào cơ thể có thể được kiểm soát tốt hơn. 
Một cốc cà chua thái lát chứa 170,14 gam nước hoặc 94% nước. Không những vậy, lượng calo khá thấp, chỉ khoảng 32 calo trong 149 gam cà chua. Hơn nữa, cà chua cũng rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin A và C. 
Ớt hoặc ớt chuông chứa 92% nước. Ngoài ra, ớt chuông cũng rất giàu chất xơ, vitamin B và các khoáng chất như kali. Trong loại quả ngon ngọt này còn có chất chống oxy hóa ở dạng caroten có thể làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh về mắt. Ngay cả khi so sánh với các loại trái cây và rau quả khác, ớt chuông chứa lượng vitamin C cao nhất. Trong một chén có tới 149 gam ớt, đã đáp ứng 317% nhu cầu vitamin C hàng ngày. 
Một loại trái cây khác cũng chứa tới 92% nước là dưa hấu. Chỉ riêng trong 154 gam dưa hấu đã có tới 118 ml nước. Không chỉ vậy, nó còn chứa nhiều chất xơ, vitamin A, vitamin C, và các khoáng chất như magie. Hàm lượng calo trong dưa hấu cũng rất thấp do nó chứa nhiều nước. Chỉ có 46 calo trong mỗi cốc dưa hấu, vì vậy nó làm giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. 
Với hàm lượng nước 91%, bông cải xanh cũng có thể là một loại rau đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày. Bông cải xanh cũng là một nguồn cung cấp chất xơ và protein tuyệt vời. Hơn nữa, có rất nhiều khoáng chất như sắt, kali, canxi, selen và magiê từ bông cải xanh. [[Bài viết liên quan]] 
