Thất vọng, tức giận và buồn bã là những cảm giác bình thường phải trải qua hàng ngày. Đây không phải là vấn đề khi bạn có thể kiểm soát nó. Tuy nhiên, khi tất cả cảm xúc của bạn xen lẫn vào sự lo lắng, bạn nên biết cách bình tĩnh lại. Bên cạnh khả năng giải tỏa lo lắng, bình tĩnh bản thân sẽ khiến tâm trí bạn khách quan hơn và giúp bạn vượt qua những khó khăn trước mắt.
Làm thế nào để bình tĩnh bản thân khi bạn đang xúc động
Nếu bạn đang cảm thấy quá tải và cần một cách để giảm bớt căng thẳng cho bản thân, đây là những gì bạn có thể làm:
1. Thở
Cách để bình tĩnh khi cảm xúc lấn át là thở. Khi lo lắng hoặc tức giận, bạn có xu hướng thở nhanh và nông. Điều này sẽ gửi một thông điệp đến não rằng một mối đe dọa đang đến, gây ra một cuộc chiến hoặc phản hồi phản hồi của chuyến bay.
chiến đấu hoặc chuyến bay ). Đó là lý do tại sao hít thở sâu và dài sẽ làm giảm phản ứng đó và giúp bạn bình tĩnh hơn. Một kỹ thuật thở để bình tĩnh là thở ba phần. Bí quyết là hít thở sâu một lần và sau đó thở ra trong khi quan sát cơ thể của bạn. Sau đó, thay đổi tỷ lệ hít vào và thở ra thành 1: 2, nghĩa là bạn hít vào trong một đếm và thở ra chậm lại trong đếm hai. Bạn cần thực hành kỹ thuật thở này trong trạng thái bình tĩnh để khi cảm xúc ngập tràn, bạn sẽ quen với nó.
2. Hít thở hương thơm nhẹ nhàng
Bạn có thể chọn dầu thơm để có được hương thơm dịu. Liệu pháp hương thơm cũng đã được chứng minh là làm giảm lo lắng, trầm cảm, căng thẳng và mệt mỏi. Nó được viết trên Tạp chí Quốc tế về Tim mạch. Trong tạp chí được viết vào năm 2020, mùi hương của hoa oải hương đã được chứng minh là có hiệu quả nhất để giúp bình tĩnh lại. Bạn có thể xông hương bằng nến thơm hoặc máy khuếch tán tinh dầu.
3. Thừa nhận rằng bạn đang lo lắng hoặc tức giận
Cho phép bản thân thừa nhận rằng bạn đang lo lắng hoặc tức giận. Khi bạn ghi nhãn cảm xúc của mình và thể hiện chúng, sự lo lắng và tức giận mà bạn trải qua có thể giảm bớt.
4. Đẩy lòng bàn tay của bạn khi căng thẳng
Đẩy hai lòng bàn tay vào nhau và giữ chúng từ 5 đến 10 là một cách giúp bạn bình tĩnh lại. Tư thế này cũng giống như tư thế cây trong yoga, là chuỗi cuối cùng của chuỗi tư thế đứng trong Bikram Yoga. Đẩy lòng bàn tay như tư thế cái cây có thể được thực hiện bất cứ lúc nào để bình tĩnh lại.
5. Thử thách trí óc của bạn
Một phần của lo lắng hoặc tức giận là có những suy nghĩ phi lý không nhất thiết phải xảy ra và đôi khi không có ý nghĩa. Suy nghĩ này thường xuất hiện để đối phó với các tình huống xấu nhất. Tuy nhiên, thay vì chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất, bạn lại bị mắc kẹt trong trạng thái phi lý trí. Hãy ngừng suy nghĩ như vậy và tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Điều này có khả thi không?
- Đây có phải là suy nghĩ hợp lý?
- Điều này đã xảy ra với bạn trước đây?
- Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?
- Bạn có thể xử lý nó?
Khi bạn đã trả lời các câu hỏi, đã đến lúc điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn để có ý nghĩa hơn.
6. Hãy ôm lấy bản thân
Ôm bản thân trong ít nhất 10 giây cũng giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn bình tĩnh hơn. Cái ôm cũng có thể thay đổi các lực sinh hóa và sinh lý trong cơ thể, từ đó có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, căng thẳng, chống mệt mỏi, tăng cường hệ miễn dịch và giảm trầm cảm.
7. Viết ra cảm xúc và kinh nghiệm của bạn
Viết hoặc ghi nhật ký đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng tâm lý. Nó được viết trong Critical Care Nurse, người thực hiện nghiên cứu về những người bị bệnh nặng. Viết ra bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy, điều gì đang khiến bạn căng thẳng và viết ra tất cả cảm xúc của bạn.
8. Nghe nhạc
Kể từ buổi bình minh của nền văn minh, âm nhạc đã được sử dụng để chữa lành cơ thể và tâm hồn. Victor Hugo đã từng nói “Âm nhạc thể hiện những gì không thể nói và những gì không thể im lặng”. Âm nhạc cũng đã được các nhà trị liệu sử dụng để chữa bệnh bằng cách khai thác sức mạnh của lời bài hát sáng tạo và thành phần âm sắc trong các chương trình dành cho những người đang chống chọi với chứng trầm cảm.
9. Hít thở không khí trong lành
Nhiệt độ và sự lưu thông không khí trong phòng có thể làm tăng sự lo lắng hoặc tức giận của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng và căn phòng nóng nực, ngột ngạt, gây ra cơn hoảng loạn, tốt nhất bạn nên ra khỏi phòng. Tìm một khu vực thoáng đãng, nơi có nhiều gió và bình tĩnh hít thở. Không khí trong lành là cách giúp bạn bình tĩnh lại và giảm bớt lo lắng, tức giận.
Ghi chú từ SehatQ
Giờ bạn đã biết cách bình tĩnh lại, đã đến lúc tập trung vào vấn đề mà bạn đang gặp phải. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bình tĩnh lại, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để giúp giải quyết tình trạng rối loạn. Để trao đổi thêm về cách bình tĩnh, hãy hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App Store và Google Play.
