Trên thực tế, cơ thể cần cholesterol bình thường để giúp hình thành các tế bào khỏe mạnh. Tuy nhiên, cholesterol cao thực sự có thể gây ra các vấn đề và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Tuổi tác ngày càng cao kết hợp với cách ăn uống bừa bãi, thường khiến cholesterol trở thành một vị khách không mời mà đến. May mắn thay, có một số loại trái cây giảm cholesterol chắc chắn sẽ hoạt động hiệu quả khi đi kèm với một lối sống lành mạnh. Ăn trái cây và rau quả không hạn chế mỗi ngày. Tốt nhất, bổ sung trái cây và rau quả trong mỗi bữa ăn thực sự tốt cho cơ thể. [[Bài viết liên quan]]
Trái cây giảm cholesterol
Không quá lời khi nói rằng chế độ ăn uống có liên quan mật thiết đến hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Một số loại trái cây giảm cholesterol có thể thử là:
Chất béo lành mạnh trong quả bơ có thể làm giảm mức cholesterol xấu
Không thể phủ nhận rằng bơ là một trong những loại trái cây giàu chất dinh dưỡng nhất. Hàm lượng chất béo không bão hòa đơn và chất xơ trong quả bơ có thể giúp giảm mức cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành béo phì ăn một quả bơ mỗi ngày có mức cholesterol xấu thấp hơn những người không ăn bơ. Loại quả này cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Các loại quả mọng như dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi và quả mâm xôi là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa rất hữu ích để giảm mức cholesterol trong cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong quả mọng giúp ngăn chặn quá trình sản xuất cholesterol.
Cà chua chứa chất chống oxy hóa lycopene, có thể giúp giảm cholesterol xấu. Ngoài ra, cà chua cũng rất giàu kali, vitamin A và C có lợi cho sức khỏe cơ thể. Bạn có thể uống trực tiếp hoặc làm nước trái cây mà không cần thêm chất tạo ngọt.
Bạn có thích ăn chuối không? Chuối giúp giảm cholesterol bằng cách loại bỏ nó khỏi hệ thống tiêu hóa, do đó ngăn nó di chuyển vào máu và làm tắc nghẽn thành động mạch của bạn. Để tốt cho sức khỏe hơn, hãy ăn chuối với yến mạch.
Đu đủ rất giàu chất xơ có thể kiểm soát huyết áp và kiểm soát mức cholesterol xấu trong máu. Loại trái cây này cũng có thể cải thiện tiêu hóa, tăng khối lượng phân và khuyến khích đi tiêu đều đặn.
Cam chứa phytosterol có hiệu quả trong việc giảm cholesterol
Loại trái cây giảm cholesterol tiếp theo là
trái cây họ cam quýt như cam và
bưởi . Không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào mà cam còn chứa một chất gọi là phytosterol. Hàm lượng chất béo này tương tự như trong các loại hạt, hạt và rau và có tác dụng làm giảm cholesterol. Ngoài ra, chất xơ hòa tan trong loại quả này cũng có thể liên kết với cholesterol.
Quả anh đào có màu rất đẹp. Màu sắc đến từ các hợp chất anthocyanin là chất chống oxy hóa mạnh. Bằng cách đó, ăn anh đào có thể giúp giảm lượng cholesterol của bạn. Anh đào có thể được tiêu thụ trực tiếp hoặc thêm vào sinh tố.
Nho chứa một chất gọi là pterostilbene và chất béo trung tính có thể làm giảm mức cholesterol. Trên thực tế, hiệu quả của nó có thể hiệu quả như các loại thuốc giảm cholesterol. Trong các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm, hàm lượng trong rượu vang đối với các enzym cũng giống như hiệu suất của thuốc
ciprofibrate được sử dụng để giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.
Phù hợp với câu nói
Mỗi ngày một quả táo, bác sĩ không tới nhà, Táo cũng có thể là một loại trái cây giảm cholesterol. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hàm lượng chất chống oxy hóa trong táo, cụ thể là polyphenol, có thể ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol xấu hoặc LDL.
Làm thế nào để giảm cholesterol
Sự bận rộn thường khiến mọi người ăn những thực phẩm chế biến sẵn chưa chắc đã tốt cho sức khỏe. Kết quả là, mức cholesterol xấu trong cơ thể có thể tăng lên. Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, muối, đường nhưng lại ít chất dinh dưỡng này không phải là người bạn tốt cho cơ thể. Vì vậy, một số bước để giảm cholesterol bao gồm:
- Mua trái cây và rau quả nhiều màu sắc như quả mọng , cam, táo, bông cải xanh, rau bina, ớt
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa, lúa mạch có chứa carbohydrate phức tạp
- Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt và hạt
- Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa ít béo
- Ăn thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi và cá ngừ
- Sử dụng các loại dầu có thể làm tăng mức cholesterol tốt trong máu như dầu hạt cải, dầu hướng dương và dầu ô liu
- Tập luyện đêu đặn
- Uống đủ nước.
Ngoài ra, cũng cần biết những thực phẩm nên tránh để lượng cholesterol xấu trong cơ thể luôn ở mức cao. Một số trong số đó là:
- Tránh tiêu thụ quá nhiều natri có thể làm tăng huyết áp
- Tránh tiêu thụ quá nhiều đường làm tăng nguy cơ thừa cân, bệnh tim, tiểu đường và tất nhiên là cholesterol
- Luôn luôn đọc nhãn trên thành phần của thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ.
Tất nhiên lý thuyết không dễ làm. Tuy nhiên, để giữ mức cholesterol xấu ở mức thấp và giảm nguy cơ mắc các biến chứng bệnh khác, cần phải thực hiện kỷ luật trong việc duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
Chất béo lành mạnh trong quả bơ có thể làm giảm mức cholesterol xấu 
Cam chứa phytosterol có hiệu quả trong việc giảm cholesterol 
