Bạn đã bao giờ bị tăng cân trong kỳ kinh nguyệt chưa? Tình trạng này có thể do tăng cảm giác thèm ăn trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc thậm chí vài ngày trước khi kinh nguyệt bắt đầu. Lý do
cảm giác thèm ăn Không thể biết chắc chắn một số thực phẩm trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, điều này được cho là có liên quan đến hormone progesterone đạt đến đỉnh điểm ngay trước kỳ kinh nguyệt. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Rối loạn Ăn uống, hormone progesterone có liên quan đến cảm giác thèm ăn hơn. Ngoài ra, tâm trạng không tốt cũng có thể khiến bạn thèm ăn một số loại thức ăn trong kỳ kinh để xoa dịu cảm xúc.
Khi hành kinh có cần ăn kiêng không?
Tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt cho thấy lượng calo nạp vào cơ thể đã vượt quá mức cần thiết. Về cơ bản, nhu cầu calo trong những ngày bình thường và trong thời kỳ kinh nguyệt vẫn như nhau. Tuy nhiên, vấn đề là thức ăn bạn muốn trong kỳ kinh nguyệt thường là thức ăn có hàm lượng đường hoặc muối cao, có khả năng gây tích tụ calo. Cần điều chỉnh chế độ ăn hoặc chế độ ăn uống trong thời kỳ kinh nguyệt để không làm tăng cân quá mức. Ngoài việc chú ý đến số lượng calo đưa vào, bạn cũng cần theo dõi loại thực phẩm tiêu thụ. Một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất trong thời kỳ kinh nguyệt là thiếu máu, đặc biệt là nếu bạn bị kinh nguyệt ra nhiều. Do đó, bạn nên ăn các loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa và điều trị tình trạng này, cụ thể là thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như:
- Thịt nạc đỏ
- Các loại rau lá xanh
- Quả hạch
- Hạt
- Cây họ đậu
- Thực phẩm tăng cường chất sắt.
Nếu bị kinh nguyệt ra nhiều, bạn cũng có thể bổ sung chất bổ sung sắt vào chế độ ăn uống trong thời kỳ kinh nguyệt để giúp thay thế các tế bào máu đã mất. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung này. Ngoài ra, để tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C vào chế độ ăn trong thời kỳ kinh nguyệt như cam, dâu tây, bông cải xanh, khoai tây. Ngoài ra, hãy tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa và chất xơ để giữ cho bạn khỏe mạnh trong thời kỳ kinh nguyệt. Có một số loại thực phẩm chứa tất cả các chất dinh dưỡng này, bao gồm bông cải xanh và rau bina. [[Bài viết liên quan]]
Làm thế nào để ngăn ngừa tăng cân trong kỳ kinh nguyệt
Dưới đây là một số cách bạn có thể làm để ngăn ngừa tăng cân trong kỳ kinh nguyệt.
1. Chọn thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ trong chế độ ăn uống có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate. Ngoài tác dụng duy trì lượng đường trong máu, chất xơ còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, một chế độ ăn uống trong thời kỳ kinh nguyệt có nhiều chất xơ cũng có thể cải thiện tiêu hóa nói chung và ngăn ngừa sự tái hấp thụ estrogen.
2. Bổ sung protein
Thực phẩm giàu protein rất tốt để thêm vào chế độ ăn uống trong thời kỳ kinh nguyệt. Protein rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể và có thể giúp chống lại việc ăn quá nhiều để tránh tăng cân trong kỳ kinh nguyệt.
3. Ăn các phần nhỏ thường xuyên hơn
Bạn cũng nên ăn những phần nhỏ thường xuyên hơn là ăn 3 bữa lớn một ngày. Phương pháp ngăn ngừa tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt này có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định.
4. Giữ thức ăn nhiều đường và muối
Để tránh tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh xa những thực phẩm chứa nhiều đường và muối. Ngoài ra, hãy cố gắng tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh hơn trong chế độ ăn uống trong thời kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như trái cây tươi và rau quả.
5. Uống nhiều nước hơn
Đáp ứng nhu cầu chất lỏng trong kỳ kinh nguyệt là một nghĩa vụ. Uống đủ nước có thể ngăn ngừa táo bón và đau đầu khi bạn có kinh. Ngoài ra, nước không chứa calo nên bạn có thể tiêu thụ mà không lo bị tăng cân trong kỳ kinh nguyệt. Sử dụng nước để thay thế đồ uống có đường nhiều calo. Bạn cũng có thể thêm một lát chanh, chanh hoặc dưa chuột nếu muốn tăng thêm hương vị cho đồ uống của mình.
6. Cuộc sống năng động
Ngoài chế độ ăn uống, bạn có thể thực hiện một lối sống năng động hơn như tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bộ để tránh tăng cân trong kỳ kinh nguyệt. Lối sống này không chỉ lành mạnh cho cơ thể mà còn giúp đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi nhiều loại thức ăn hoặc đồ uống không lành mạnh mà bạn có thể thèm ăn trong kỳ kinh nguyệt. Bằng cách thực hiện một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và một lối sống năng động, bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe của cơ thể đồng thời giúp giảm khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Nếu có thắc mắc về các vấn đề sức khỏe, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.
