Ngủ là một nhu cầu cơ bản của con người. Thời lượng ngủ cần thiết của mỗi người là khác nhau. Điều này được xác định bởi độ tuổi. Một người trong độ tuổi làm việc hiệu quả cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Ở trẻ em, thời gian ngủ cần thiết dài hơn, lên tới 10-11 giờ một ngày. Nếu một người không thể đáp ứng những nhu cầu về giấc ngủ này, hoặc thậm chí số giờ ngủ có được là xa con số lý tưởng, thì người đó có thể gặp phải tình trạng thiếu ngủ. [[Bài viết liên quan]]
Tác động xấu xảy ra do thiếu ngủ
Những người thiếu ngủ có thể gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Để hiểu rõ hơn về tác động của tình trạng này, đây là lời giải thích về các rối loạn hệ thống khác nhau trong cơ thể có thể xảy ra do thiếu ngủ:
1. Hệ thần kinh trung ương
Thiếu ngủ có thể khiến não bộ mệt mỏi khiến khả năng tập trung bị rối loạn. Thiếu ngủ còn có tác động làm tăng nguy cơ tai nạn giao thông do buồn ngủ, thiếu tập trung. Khi buồn ngủ, bạn có thể chìm vào giấc ngủ một cách vô thức trong thời gian ngắn. Điều này tất nhiên rất nguy hiểm đến tính mạng nếu nó xảy ra khi đang lái xe. Bạn cũng dễ bị ngã và vấp ngã khi đi bộ. Tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ cũng xảy ra đối với tâm trạng (
tâm trạng) bạn có cả ngày. Bạn sẽ dễ dàng trải nghiệm sự thay đổi
tâm trạng (
tâm trạng lâng lâng) và trở nên thiếu kiên nhẫn. Trạng thái nhiều cảm xúc này có thể có tác động lớn khi bạn buộc phải đưa ra các quyết định quan trọng và có thể ảnh hưởng đến năng suất làm việc của bạn. Nếu tình trạng thiếu ngủ trở thành mãn tính, các vấn đề khác như ảo giác có thể phát sinh. Ảo giác thường được trải nghiệm dưới dạng ảo giác thính giác, là tình trạng một người nghe thấy những âm thanh không thực sự có ở đó. Ngoài ra, ảo giác thị giác cũng có thể xảy ra. Ở những người bị rối loạn lưỡng cực, thiếu ngủ có thể gây ra các cơn hưng cảm. Nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần khác có thể xảy ra do thiếu ngủ, cụ thể là hành vi bốc đồng, lo lắng, trầm cảm, hoang tưởng, dẫn đến ý định tự tử.
2. Hệ tiêu hóa
Béo phì có thể xảy ra do thiếu ngủ. Giấc ngủ ảnh hưởng đến quá trình hình thành hai loại hormone là leptin và ghrelin. Cả hai đều đóng vai trò kiểm soát cảm giác đói và no mà một người cảm nhận được. Sự gia tăng hormone leptin sẽ báo hiệu cho não khi nhu cầu thức ăn được đáp ứng, trong khi ghrelin sẽ kích thích cảm giác đói. Sự dao động của hai loại hormone này gây ra tình trạng đói vào nửa đêm khi bạn thiếu ngủ. Thiếu ngủ cũng có thể làm giảm độ nhạy cảm của insulin đối với lượng đường trong máu do đó sự cân bằng lượng đường trong máu sẽ bị rối loạn. Trong trường hợp này, nó có thể gây ra chứng béo phì dẫn đến rối loạn giấc ngủ dưới dạng:
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho trái tim khỏe mạnh. Giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình điều chỉnh tình trạng viêm nhiễm, huyết áp và lượng đường trong máu. Giấc ngủ cũng sẽ giúp chữa lành và phục hồi tim và mạch máu khi có xáo trộn. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch. Một số nghiên cứu đã chỉ ra sự gia tăng các cơn đau tim và đột quỵ liên quan đến chứng mất ngủ.
4. Hệ thống miễn dịch
Trong khi ngủ, cơ thể tích cực sản xuất cytokine. Cytokine là những chất bảo vệ cơ thể có chức năng chống lại các vật thể lạ, chẳng hạn như vi khuẩn và vi rút. Thiếu ngủ có thể gây ra những trở ngại trong việc hình thành hệ thống miễn dịch. Cơ thể trở nên dễ bị nhiễm vi khuẩn và vi rút hơn. Ngoài ra, nhiều nguy cơ sức khỏe khác nhau như huyết áp cao, bệnh tim, ung thư vú cũng có thể rình rập bạn. Thậm chí, quá trình hồi phục của cơ thể khi bị bệnh cũng trở nên lâu hơn.
5. Hệ thống nội tiết
Việc sản xuất hormone trong cơ thể bị ảnh hưởng bởi trạng thái giấc ngủ của bạn. Một trong số đó là testosterone. Hormone này được sản xuất ít nhất 3 giờ trong khi ngủ. Nếu bạn ngủ ít hơn, thì mức độ testosterone có thể bị ảnh hưởng ít hơn. Ở trẻ em và thanh thiếu niên, rối loạn hormone tăng trưởng cũng có thể xảy ra. Hormone này giúp phát triển cơ bắp và sửa chữa các mô cơ thể bị tổn thương. Ngủ và hoạt động thể chất kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Vì vậy, ngủ đủ giấc có thể giúp tối ưu hóa sự phát triển trong tuổi dậy thì.
6. Tác động đến da
Có rất nhiều vấn đề về da phát sinh, cả dài hạn và ngắn hạn, do thiếu ngủ. Một trong những biểu hiện dễ thấy nhất là sự xuất hiện của đôi mắt gấu trúc hay còn gọi là quầng thâm ở mắt. Da cũng sẽ nhợt nhạt và mất nước. Ngoài ra, thiếu ngủ sẽ cản trở quá trình chữa lành vết thương, tăng sinh collagen, hydrat hóa và cấu trúc da. Tục ngữ nói phòng bệnh hơn chữa bệnh. Do đó, sau khi biết những hậu quả khác nhau của việc thiếu ngủ, chúng ta hãy đáp ứng nhu cầu ngủ mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng thiếu ngủ.
