Trong số rất nhiều phương pháp ăn kiêng hiện có, một phương pháp được cho là có thể giảm cân khá mạnh trong thời gian ngắn là chế độ ăn kiêng omni. Theo tuyên bố, một người có thể giảm 5 kg trọng lượng chỉ trong 2 tuần. Trên thực tế, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm cân tối đa 1 kg mỗi tuần. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng này được thiết kế để kéo dài trong 6 tuần.
Nguồn gốc của chế độ ăn kiêng omni
Chế độ ăn kiêng omni lần đầu tiên được khởi xướng bởi một y tá kiêm chuyên gia thể dục tên Tana Amen. Trong suốt cuộc đời mình, Amen đã phải đối mặt với căn bệnh mãn tính thuộc dạng ung thư tuyến giáp từ năm 23 tuổi. Khi ở độ tuổi ngoài 30, Tana Amen gần như từ bỏ cuộc sống lành mạnh. Bởi vì, mặc dù ăn những thực phẩm lành mạnh, nhiễm trùng vẫn tiếp tục xảy ra. Chưa kể các vấn đề nghiêm trọng về tiêu hóa. Chưa bao giờ anh cảm thấy mình khỏe mạnh liên tục. Sau đó, Tana đã viết một cuốn sách trở thành
người bán hàng giỏi nhất cụ thể là Chế độ ăn kiêng Omni. Trong cuốn sách của mình, người phụ nữ sinh cách đây 53 năm này mô tả chương trình ăn kiêng mang tính cách mạng của mình.
Sự thật về chế độ ăn kiêng omni
Chế độ ăn kiêng này là một bước đột phá vì nó thu hút được kết quả phi thường, đó là giảm 5 kg chỉ trong nửa tháng. Khái niệm là để tăng tiêu thụ
dựa trên thực vật với tỷ lệ 70%, so với protein là 30%. Tương tự như chế độ ăn kiêng palo, những người theo chế độ ăn kiêng này không tiêu thụ các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, chương trình này cũng không bao gồm các sản phẩm sữa và gluten trong thực đơn của nó. Quy tắc chính của chế độ ăn kiêng là "ăn 70/30 cho 90/10". Điều đó có nghĩa là ăn 70% thực phẩm thực vật và 30% protein 90% thời gian. Trong khi 10% thời gian còn lại, được giải phóng để tiêu thụ các loại chất dinh dưỡng khác. Sự kết hợp giữa rau và protein này có thể phục hồi năng lượng để loại bỏ khả năng mắc bệnh. Không chỉ vậy, chế độ ăn kiêng omni còn hứa hẹn hiệu quả hoạt động của hormone và não bộ tối ưu hơn, đồng thời tăng cường sức khỏe từ bên trong cơ thể một cách tối đa. [[Bài viết liên quan]]
Chương trình kéo dài bao lâu?
Chế độ ăn kiêng Omni là một chương trình kéo dài 6 tuần. Các giai đoạn nghiêm ngặt nhất là giai đoạn đầu tiên và thứ hai. Hơn nữa, việc lựa chọn thực phẩm tiêu thụ có thể đa dạng hơn. Vì chế độ ăn kiêng này cung cấp những hạn chế khá nghiêm ngặt trong một thời gian ngắn, nên đôi khi mọi người rất khó để tuân theo chúng. Họ phải để lại loại thức ăn thường được tiêu thụ. Những thay đổi là khá đáng kể. Trong cuốn sách của mình, Tana Amen không yêu cầu giờ ăn cụ thể. Chỉ làm theo trực giác của bạn khi cảm giác đói và no xuất hiện. Bạn nên tuân thủ quy tắc giờ ăn thông thường của mình vì nếu những thay đổi được thực hiện quá mạnh, nó có thể gây ra cảm giác căng thẳng và choáng ngợp. Hầu hết mọi người đặt giờ ăn theo hai kiểu, đó là 3 bữa ăn nặng hoặc 5-6 bữa ăn nhỏ. Bất cứ thứ gì cũng được, miễn là nó duy trì ổn định để cơn đói được kiểm soát trong suốt cả ngày.
Thực phẩm có thể và không thể
Trong chế độ ăn kiêng omni, đây là những loại thực phẩm được bật đèn xanh để ăn:
- Rau tươi trừ khoai tây
- Trứng
- Trái cây đặc biệt thích quả mọng
- Thịt ít chất béo (thịt bò ăn cỏ)
- Gia cầm hoặc gà thả rông
- Các loại hạt và đậu lăng
- Gia vị và gia vị như ớt bột, xạ hương, cây mê điệt, húng quế
- Siêu thực phẩm như bột goji và đọc root
- Dừa
- Hạt hạnh nhân
- Quả ô liu
- Dầu hạt giống nho
Tiếp theo, đây là danh sách các loại thực phẩm không được khuyến khích:
- Sản phẩm từ sữa
- Ngũ cốc (đặc biệt trong giai đoạn 1)
- Gluten
- Khoai tây do có chỉ số đường huyết cao
- Đường
- Hạt đậu nành
- Ngô vì nó ít protein và chất béo
- Chất làm ngọt nhân tạo
- Rượu pha 1 và pha 2
Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng omni
Mọi loại chế độ ăn kiêng đều phải có tranh cãi đi kèm với nó. Trong trường hợp này, ưu điểm của chế độ ăn kiêng omni là:
Ưu tiên ăn rau và trái cây
Chế độ ăn kiêng này khuyên bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh, đặc biệt là các loại rau chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ
Dạy cách chọn thực phẩm lành mạnh
Không có lý do gì để ăn thực phẩm đã qua chế biến. Điều này có nghĩa là không tiêu thụ natri, chất béo không lành mạnh và thực phẩm có thêm chất làm ngọt.
Mặc dù có nhiều điều cấm trong chế độ ăn kiêng omni, các quy tắc khá đơn giản. Các quy tắc rõ ràng và các mục tiêu là có thật. Khi bạn tập trung vào protein ít chất béo, sẽ không có vấn đề gì khi bạn thực hiện nó.
Đề nghị di chuyển và tập thể dục
Một ưu điểm khác của chế độ ăn kiêng omni là bạn nên vận động hàng ngày. Nhiều chương trình ăn kiêng quên mất thành phần quan trọng này và tập trung quá nhiều vào thực phẩm. Trong khi chế độ ăn kiêng omni cung cấp các quy tắc rõ ràng trong 6 tuần, bắt đầu với việc đi bộ cho đến khi
tập luyện toàn thân. Mặt khác, nhược điểm cơ bản của chế độ ăn kiêng này là:
Khó bắt đầu và không nhất thiết phải nhất quán
Thực hiện chế độ ăn kiêng omni có thể cảm thấy như một sự thay đổi đáng kể so với chế độ ăn uống thông thường của bạn, đặc biệt nếu bạn đã quen với việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm đóng gói. Đặc biệt trong giai đoạn 1, nơi có nhiều lệnh cấm nhất, vì vậy nó cần sự nhất quán đặc biệt.
Có thể can thiệp vào cuộc sống xã hội và gia đình
Đừng ngạc nhiên nếu bạn trở nên lỗi mốt khi tham gia một sự kiện gia đình hoặc đi ăn cùng bạn bè. Nhiều thực đơn không nên tiêu thụ. Ngoài ra, hãy cố gắng ăn trước khi đến sự kiện hoặc mang theo bữa trưa.
Giảm 5 kg trong 2 tuần là khá đáng kể. Thật không may, chế độ ăn kiêng với khoảng thời gian cụ thể như thế này có thể có tác dụng yo-yo. Có thể là sau khi chương trình ăn kiêng kết thúc, cân nặng sẽ tăng trở lại. Thách thức nằm ở việc duy trì cân nặng phù hợp.
Chế độ ăn kiêng omni khuyến nghị tiêu thụ protein từ
thịt bò ăn cỏ và gà thả rông, chưa kể tất cả các thành phần hữu cơ. Quả thực, loại thực phẩm này có nhiều lợi ích hơn nhưng cái giá phải trả cũng không hề nhỏ.
Đã xóa nhiều nhóm thực phẩm khỏi menu
Khi bạn phải đi ăn ở nhà hàng, hãy cố gắng chú ý đến thực đơn để tìm ra những thành phần không nên tiêu thụ. Điều này có vẻ khó khăn, đặc biệt là đối với những người trước đây được tự do tiêu thụ bất cứ thứ gì. Hy vọng những lưu ý trên đây có thể giúp bạn đưa ra quyết định có nên ăn kiêng omni hay không. Điểm mấu chốt là khi bạn ăn những thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng thay vì thực phẩm chế biến sẵn, đó là một điều tốt. Tuy nhiên, khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng là nên thực hiện chế độ ăn kiêng giảm tối đa 1kg mỗi tuần. Hơn thế nữa, có thể có điều gì đó không ổn hoặc khả năng tăng cân trở lại sau khi chương trình kết thúc. Để thảo luận thêm về lợi ích sức khỏe và rủi ro của chế độ ăn kiêng omni,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
