Vận động viên leo núi người Indonesia, Aries Susanti, vừa lập kỷ lục thế giới đáng tự hào. Người phụ nữ sinh ra ở Grobogan, Trung Java đã giành được kỷ lục nhanh nhất ở nội dung tốc độ nữ, với thời gian 6,995 giây, đánh bại người giữ kỷ lục trước đó, Yiling Song đến từ Trung Quốc. Leo núi là một môn thể thao có thể được thực hiện ở nhiều nơi, bằng cả hai cách
trong nhà cũng như tự nhiên. Không ít lợi ích sức khỏe mà bạn có thể nhận được khi tập môn thể thao này. Thực ra, mỗi môn thể thao đều có những lợi ích riêng. Nhưng tất nhiên, vì vận động của mỗi môn thể thao là khác nhau nên các cơ bị ảnh hưởng chắc chắn không giống nhau. Vì vậy, những lợi ích là gì?
Lợi ích của leo núi đối với cơ thể
Leo núi đòi hỏi sức bền và thể chất dẻo dai. Cứ tưởng tượng, bạn phải “phục kích” những viên đá có thể là vật cố định cơ thể thì mới có thể về đích. Đặc biệt nếu nó được thực hiện trong tự nhiên, không chỉ cần sức mạnh mà còn cả lòng dũng cảm. Để có thể thuần thục vận động, bạn cũng cần có lối sống lành mạnh.
1. Xây dựng cơ bắp và sức bền
Nhiều giả thiết cho rằng leo núi đá chỉ cần sức mạnh cơ trên. Trên thực tế, có nhiều yếu tố thể chất khác ảnh hưởng đến thành tích trong môn leo núi, chẳng hạn như cơ bắp to, cử động chân nhanh nhẹn và sức mạnh cơ bắp của cơ thể thấp hơn. Không có gì ngạc nhiên khi leo núi có thể xây dựng cơ bắp và sức bền của một người. Bạn cứ thử tưởng tượng, nếu bạn thực hiện trong 1 giờ thì có khoảng 700 calo được đốt cháy. Nói cách khác, xây dựng cơ bắp và tim mạch sẽ chạy cân bằng.
2. Cải thiện chức năng não
Đừng nhầm, leo núi đòi hỏi sự tập trung cao độ. Chỉ cần bước nhầm chân, bạn có thể bị ngã. Bạn bắt buộc phải có kỹ năng giải quyết vấn đề tốt, vì khi bạn đã “nửa chừng”, bạn sẽ khó đi xuống vực sâu, đặc biệt là nếu bạn làm điều đó một cách hoang dã. Mỗi bước đều rất quan trọng. Bạn không chỉ leo theo một hướng, bởi vì không phải lúc nào cũng có một tảng đá để bám vào. Ở đây, bạn rất cần khả năng tìm ra giải pháp hoặc lối thoát.
Nếu điều này được thực hiện liên tục, chức năng của não trong việc giải quyết vấn đề sẽ tăng lên.
3. Giải tỏa căng thẳng
Bạn có tin hay không, leo núi có thể được sử dụng để giảm căng thẳng. Tập thể dục có thể làm tăng nồng độ hormone norepinephrine trong cơ thể, từ đó giúp cân bằng phản ứng của não khi căng thẳng xảy ra. Ngoài ra, tập thể dục cũng được cho là có thể gây ra cảm giác hưng phấn và “chặn đứng” cơn đau, khi được thực hiện bởi ai đó. Hơn thế nữa, nếu bạn làm điều đó ở nơi hoang dã như ghềnh đá hoặc vách đá dựng đứng, bạn sẽ tự động rèn luyện sức khỏe khi đi bộ, bằng cách nhìn ngắm cảnh vật. Theo nghiên cứu, mức độ căng thẳng của bạn có thể được giảm bớt khi đi dã ngoại thường xuyên. Vì vậy, làm điều đó trong tự nhiên có thể giảm bớt căng thẳng.
4. Dạy các kỹ năng sống có giá trị
Từ góc độ thể chất, leo núi là một môn thể thao rất bổ ích. Tuy nhiên, nó không chỉ bị ảnh hưởng về mặt thể chất khi tập môn thể thao này. Từ góc độ tinh thần, môn thể thao này là một “người thầy” tốt, bởi vì nó cũng dạy cho một người cách tập trung, cân bằng, quyết tâm và các kỹ năng sống quý giá. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hoạt động thể chất thích ứng hàng quý đã khám phá những lợi ích của nó đối với trẻ em có nhu cầu đặc biệt. Sau sáu tuần chơi môn thể thao này, trẻ em có nhu cầu đặc biệt đã tăng lên rất nhiều về sự tự tin.
5. Cung cấp nhiều bài tập luyện không gây nhàm chán
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi tập thể thao bên trong
phòng thể dục hoặc ở nhà, tập thể dục nơi hoang dã có thể là một lựa chọn hiệu quả, để thoát khỏi sự nhàm chán đó. Quả thực, môn leo núi không dành cho những người không thích thể thao mạo hiểm. Tuy nhiên, môn thể thao này rất có khả năng “thử thách” bạn cả về thể chất lẫn tinh thần. Ngoài ra, hoạt động này cũng có thể giúp bạn đạt được mức thể lực cao nhất. Không có gì ngạc nhiên khi sức bền có thể tăng lên sau khi thực hiện thường xuyên.
6. Cải thiện đời sống xã hội
Cũng giống như tập thể dục trong
phòng thể dục, leo núi sẽ mời một tinh thần xã hội cao. Bởi vì, những người cũng đang học môn thể thao này có xu hướng khuyến khích những người cũng đang học. Như vậy tinh thần xã hội cũng tăng lên và tinh thần thể thao cũng cao hơn.
Những rủi ro khi leo núi phải được hiểu
Khi leo núi cần phải có một cơ thể khỏe mạnh và một trái tim quen bơm máu nhanh. Nếu quả thực bạn chưa quen với việc tập thể dục thì không nên tập ngay môn thể thao này. Nó tốt, tập thể dục bên trong
phòng thể dục, để cơ thể ở trạng thái tốt và tim quen với việc bơm máu nhanh chóng. Nếu bạn đã quen với việc tập thể dục cường độ cao, thì leo núi là một môn thể thao rất thử thách. Hãy nhớ rằng có những rủi ro mà bạn phải hiểu trước khi thực hiện nó, đặc biệt là ở nơi hoang dã. Để đảm bảo an toàn, hãy luôn sử dụng các dụng cụ đã được kiểm chứng về chất lượng và độ an toàn, để tránh bị thương hoặc tai nạn khi leo núi. Nếu bạn bị cholesterol cao và huyết áp cao, cũng như bệnh tiểu đường, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước. Không bắt đầu bài tập khi chưa được bác sĩ “bật đèn xanh”. Ngoài ra, những người bị bệnh tim được khuyến cáo không nên tập môn thể thao này vì môn thể thao này được coi là quá vất vả đối với những người mắc bệnh tim. Đồng thời kiểm tra sức khỏe của cột sống và đầu gối. Nếu có vấn đề với hai xương này, bạn nên đợi cho đến khi chúng được chữa lành hoàn toàn. Đừng mạo hiểm, vì tác động có thể rất nguy hiểm cho sự an toàn của bạn. Bệnh viêm khớp cũng khiến bạn khó chịu khi tập môn thể thao này vì bạn sẽ dùng sức của hầu hết các khớp trên cơ thể. Vì vậy, những người hướng dẫn luôn khuyên bạn nên chuẩn bị cho sức khỏe xương khớp. Phụ nữ mang thai vẫn có thể tập môn thể thao này nếu bác sĩ cho phép. Tuy nhiên, không nên thực hiện nếu tuổi thai đang đến giai đoạn chuyển dạ. Bởi vì, trọng lượng của bạn sẽ làm tăng mức độ khó thực hiện động tác. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Leo núi là một trong những môn thể thao đầy thử thách và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tình trạng của cơ thể cần được xem xét khi bạn muốn bắt đầu. Những rủi ro trên, phải được nhận thức và hiểu rõ trước khi bắt đầu. Tuy nhiên, nếu bạn thích thử thách và có một cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động thể chất thì môn thể thao này là dành cho bạn.
