Không ngoa nếu cơ xương chậu sẽ là kho đạn chính của bà bầu khi đối mặt với việc sinh nở. Cả trong giai đoạn mở đầu và thời điểm rặn đẻ, các cơ vùng chậu phải thực sự mạnh mẽ. Làm
đá chậu bằng cách xoay thắt lưng và hông có thể giúp tạo điều kiện cho đầu em bé đi xuống ống sinh. Tích cực và tập thể dục thường xuyên khi mang thai chắc chắn sẽ là điều cần thiết trong quá trình sinh nở. Không có nỗ lực phản bội kết quả. Thực tế, siêng năng luyện tập
đá chậu khi mang thai có thể giảm đau lưng. [[Bài viết liên quan]]
Đung đưa vùng chậu và những lợi ích của nó đối với việc sinh con
Đung đưa vùng chậu là một bài tập để di chuyển xương chậu qua lại. Động tác có thể thay đổi từ dựa lưng, ngồi trên sàn
bóng tập thể dục, hoặc kê tay và đầu gối. Một số lợi ích của hiệu quả
đá chậu để đối phó với chuyển dạ ngay lập tức trong khi mang thai là:
1. Giúp tập trung khi đối phó với các cơn co thắt
Các cơn co thắt diễn ra như từng đợt, đến và đi với thời gian ngày càng dồn dập khi cổ tử cung mở ra. Khi các cơn co thắt xuất hiện, cơn đau có thể được cảm nhận rất chi phối, đặc biệt là khi khoảng thời gian và thời gian tăng lên. Làm
đá chậu khi đối phó với các cơn co thắt có thể giúp các bà mẹ tập trung. Đây là một cách đánh lạc hướng hiệu quả khi đối mặt với những cơn co thắt đau đớn.
2. Giảm đau
Khi bị phân tâm khỏi cơn đau khi co thắt,
đá chậu Nó cũng giúp tiết kiệm sức lực của mẹ. Thậm chí, dựa trên nghiên cứu vào năm 2016, người ta đã chứng minh rằng phong trào
đá chậu trên
bóng tập thể dục có thể giảm đau để làm cho các bà mẹ sắp sinh cảm thấy thoải mái hơn. Điều này rất quan trọng vì trong quá trình chuyển dạ, mẹ cảm thấy thoải mái nhất có thể. Một người càng thư thái thì hormone oxytocin sẽ chiếm ưu thế. “Hormone tình yêu” này giúp em bé đi xuống ống sinh nhanh hơn. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, adrenaline sẽ chiếm ưu thế và khiến cổ tử cung dày lên.
3. Tăng tốc độ mở màn
Các giai đoạn mở khóa tiềm ẩn và hoạt động có thể nhanh hoặc chậm, tùy thuộc vào từng cá nhân. Hay tạo nên một chuyển động
đá chậu có thể giúp đẩy nhanh quá trình mở cửa để quá trình chuyển dạ không cảm thấy mệt mỏi và tiêu hao năng lượng. Đây là lý do tại sao những người tích cực di chuyển trong các cơn co thắt rất có thể cảm thấy sự mở ra nhanh chóng hơn. Thông qua những cử động nhất định, em bé sẽ dễ dàng đi xuống khung chậu hơn cho đến khi lọt vào ống sinh.
4. Tăng tính linh hoạt
Nếu bạn siêng năng tập thể dục
đá chậu Khi mang thai, bà bầu có thể tăng cường sự dẻo dai đồng thời giảm đau lưng. Làm thói quen
đá chậu với
bóng tập thể dục cũng có thể cải thiện vị trí của thai nhi trước khi sinh. Không kém phần quan trọng là tư thế của phụ nữ mang thai có thể thay đổi do tải trọng lên dạ dày,
đá chậu giúp giảm áp lực đó. Tư thế gập bụng và các cơ vùng chậu cũng có thể được rèn luyện để khỏe và linh hoạt hơn. Hai điều này là quy định để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giao hàng.
Cũng đọc: Đối mặt với Quy trình Sinh đẻ Bình thường với Bài tập Chuẩn bị Sinh con này Làm thế nào để di chuyển đá chậu
Sự chuyển động
đá chậu có thể được thực hiện với các công cụ như
bóng sinh hay không. Cách để làm điều này là:
1. Dựa vào tay và đầu gối
Tương tự với chuyển động
con mèo về yoga,
đá chậu thực hiện trên tay và đầu gối. Đảm bảo rằng tay của bạn thẳng với vai, trong khi đầu gối của bạn thẳng hàng với hông. Sau đó, hít vào và cúi đầu xuống với ánh nhìn về phía bụng. Hướng cột sống của bạn lên. Sau khi giữ một vài giây, thở ra và thẳng cột sống của bạn trở lại. Giữ trong vài giây. Lặp lại cả hai lần lặp lại động tác này.
2. Đứng lên
Đung đưa vùng chậu Nó cũng có thể được thực hiện khi đứng hoặc ngồi trên ghế. Nếu đứng, hãy dựa vào tường và hơi uốn cong đầu gối. Hít thở sâu và di chuyển xương chậu của bạn về phía tường. Cột sống dưới sẽ chạm vào tường. Thở ra và trở lại vị trí trung lập. Sau đó, từ từ đưa eo về phía trước sao cho có khoảng cách giữa tường và cột sống. Lặp lại 8 - 10 lần.
3. Sử dụng bóng sinh
Có rất nhiều lợi ích khi sử dụng
bóng sinh khi mang thai, nó thậm chí có thể thay thế cho một chiếc ghế khi bước vào quý 3 của thai kỳ. Làm
rung chuyển vùng chậu, ngồi trên đầu
bóng sinh đặt cả hai chân xuống sàn. Sau đó, lắc xương chậu của bạn qua lại. Đảm bảo phần trên của bạn luôn thẳng đứng. Có thể lặp lại động tác này 10-15 lần. Ngoài việc di chuyển tới và lui, các chuyển động như số 8 và vòng tròn cũng có thể được thực hiện. Đảm bảo luôn hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa cũng như theo dõi thể trạng của nhau trước khi tập thể dục khi mang thai. Mỗi người có thể trạng khác nhau, việc lựa chọn tập thể dục khi mang thai đôi khi cần phải điều chỉnh.
Cũng đọc: Lợi ích của Bóng chim để giúp chuyển dạ suôn sẻ Tin nhắn từ SehatQ
Nhưng có một điều chắc chắn là tích cực dưới bất kỳ hình thức nào khi mang thai sẽ mang lại những lợi ích trong quá trình sinh nở. Không phải lúc nào việc sinh nở cũng có thể diễn ra một cách tự nhiên và tránh được việc sinh mổ. Dù sinh ở chế độ nào thì việc tích cực vận động khi mang thai sẽ giúp bạn phục hồi sức khỏe nhanh hơn rất nhiều. Nếu muốn được bác sĩ tư vấn trực tiếp, bạn có thể
bác sĩ trò chuyện trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ.Tải xuống ứng dụng ngay bây giờ trên Google Play và Apple Store.
