Chấn thương gân khoeo là chấn thương phổ biến thường gặp ở các vận động viên thể thao, đặc biệt là trong các môn điền kinh, bóng đá hoặc bóng rổ. Cơ gân kheo là cơ lớn nằm ở mặt sau của cẳng chân. Cơ gân kheo bao gồm 3 cơ, đó là cơ semitendinosus, semimembranosus và bắp tay đùi. Ba cơ này nằm từ sàn chậu đến đầu của cẳng chân. Cơ gân kheo không được sử dụng nhiều khi đứng, nhưng chúng hoạt động khi bạn thực hiện các hoạt động uốn cong đầu gối, chẳng hạn như chạy, nhảy hoặc leo núi. Các chuyển động đột ngột, mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy hoặc nhảy, có thể gây ra chấn thương. Đôi khi các chuyển động chậm hơn hoặc từ từ cũng có thể gây ra chấn thương, nếu cơ gân kheo bị kéo vượt quá khả năng của nó.
Cấp độ chấn thương gân kheo
Chấn thương đối với cơ gân kheo được chia thành ba mức độ, bao gồm:
1. Cấp độ 1: Kéo cơ nhẹ
Một chấn thương cơ gân kheo nhỏ sẽ gây ra cơn đau đột ngột ở mặt sau của cẳng chân. Bạn có thể gặp khó khăn khi cử động chân do cảm giác đau. Tuy nhiên, không có hiện tượng yếu cơ khi bị thương nhẹ.
2. Cấp độ 2: Rách một phần cơ
Khi bị rách một phần cơ gân kheo, cơn đau sẽ dữ dội hơn. Sưng và bầm tím cũng có thể xảy ra ở cấp độ này. Ngoài ra, chân cũng có thể bị mất sức do cơ gân kheo bị rách.
3. Cấp độ 3: Hoàn thành vết rách cơ
Khi bạn bị rách toàn bộ cơ, cơn đau sẽ rất dữ dội, kèm theo sưng và bầm tím. Có thể nghe thấy tiếng "bốp" ở chân khi bị thương. Chân không thể sử dụng được sau khi bị rách hoàn toàn cơ gân kheo. Tình trạng căng cơ có thể làm tăng nguy cơ chấn thương gân khoeo. Do đó, trước khi vận động thể thao, bạn nên thực hiện động tác vươn vai. Sự mất cân bằng giữa cơ gân kheo và cơ tứ đầu (cơ nằm ở đùi, cả hai đều có chức năng trái ngược nhau) có thể gây ra chấn thương cho cơ gân kheo. Tình trạng này là do các cơ gân kheo kém khỏe trở nên nhanh chóng mệt mỏi hơn. Cơ mỏi làm giảm sức bền của cơ, dễ bị chấn thương. Một vận động viên bóng đá, bóng rổ, vận động viên chạy bộ và vũ công dễ thực hiện các động tác có thể gây chấn thương cơ gân kheo. Các vận động viên ở độ tuổi vị thành niên cũng dễ bị chấn thương hơn. Điều này là do xương và cơ không phát triển cùng một tốc độ. Ở tuổi dậy thì, sự phát triển của xương trở nên nhanh hơn so với cơ. Sự phát triển xương nhanh hơn này khiến cơ bắp ở trạng thái căng thẳng, do đó, các cử động hoặc kéo đột ngột có thể gây ra nước mắt.
Làm thế nào để ngăn ngừa chấn thương cơ gân kheo
Có một số cách để ngăn ngừa chấn thương gân khoeo, bao gồm:
- Khởi động kỹ trước khi tập thể dục. Bạn có thể chạy tại chỗ hoặc thực hiện các bước nhảy nhỏ trong 1 đến 2 phút, sau đó là các động tác kéo giãn tĩnh và động.
- Duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bằng cách tập thể dục thường xuyên để cơ không bị giật khi bạn thực hiện các hoạt động gắng sức hơn.
- Tăng thời lượng và cường độ của bài tập bạn làm từ từ.
- Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng ngay hoạt động bạn đang làm. Nghỉ ngơi một lúc cho đến khi cơn đau giảm bớt và bạn có thể cử động chân bị đau một cách thoải mái.
