Mỗi người đều có phong cách bơi yêu thích của riêng mình. Một kiểu dáng khá thường được sử dụng như một lựa chọn khi bơi là bướm. Mặc dù khá khó thực hiện nhưng kiểu bơi bướm được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, một trong số đó là giảm cân.
Có thật là bơi bướm giúp bạn giảm cân?
Bơi bướm là kỹ thuật giảm cân hiệu quả nhất. Khi thực hiện động tác cánh bướm, toàn bộ cơ thể bạn bắt buộc phải di chuyển. Điều này giúp cho kiểu bơi này đốt cháy nhiều calo nhất so với các kỹ thuật khác. Khi bạn bơi trong 30 phút, cơ thể bạn đốt cháy khoảng 450 calo. Số lượng này nhiều hơn nhiều so với khi bạn bơi tự do (300 calo) và bơi ngửa (250 calo) cùng một lúc.
Lợi ích của bơi bướm ngoài việc giảm cân
Lợi ích của bơi bướm nhìn chung cũng giống như các kỹ thuật khác. Dưới đây là một số lợi ích mà bạn có thể nhận được khi bơi bằng cách sử dụng động tác bướm:
1. Xây dựng cơ bắp
Bơi kiểu bướm có thể giúp xây dựng cơ bắp trên cơ thể. Ngoài ra, kỹ thuật bơi này còn có nhiều tác động tích cực khác nhau lên toàn bộ cơ thể, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách tăng nhịp tim, xây dựng cơ bắp, cho đến tăng cường sức bền.
2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Bơi lội có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Theo một nghiên cứu được thực hiện trên những người mắc chứng đau dạ dày, họ được cải thiện chất lượng giấc ngủ sau khi tập thể dục nhịp điệu hoặc tim mạch thường xuyên. Bơi lội là một loại bài tập tim mạch.
3. Cải thiện tâm trạng
Theo nghiên cứu được thực hiện trên một nhóm người bị sa sút trí tuệ, những môn thể thao dưới nước như vậy có thể giúp cải thiện tâm trạng của những người tham gia. Những kết quả này thu được sau khi những người tham gia được yêu cầu tham gia vào một chương trình thủy sinh.
4. Giảm đau
Tất cả các kiểu bơi, bao gồm cả bơi bướm đều có thể giúp giảm đau. Ngoài ra, loại bài tập này còn đẩy nhanh quá trình phục hồi các bộ phận cơ thể bị thương. Trong một nghiên cứu, những người bị viêm xương khớp thực hiện các hoạt động thể chất như bơi lội và đạp xe đã làm giảm đáng kể tình trạng đau và cứng khớp của những người tham gia. Điều này cho phép những người tham gia có thể di chuyển tự do hơn.
5. Tập thở
Bơi bướm giúp bạn kiểm soát nhịp thở tốt. Ngoài ra, kỹ thuật này còn giúp tăng dung tích phổi bằng các bài tập nín thở. Mặc dù vậy, bạn nên cẩn thận khi bơi trong hồ bơi có sử dụng hỗn hợp clo trong nước vì nó có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh hen suyễn.
Cách bơi bướm đúng kỹ thuật
Cú đánh bướm là một động tác giống như sóng kết hợp vung tay và đá cá heo. Để có được lợi ích của bơi bướm trong việc giảm cân tối ưu, bạn phải chắc chắn rằng động tác bạn thực hiện là đúng. Dưới đây là cách bơi sải bướm đúng cách:
1. Vị trí cơ thể
Khi thực hiện động tác bướm, cơ thể và đầu của bạn phải hướng xuống mặt nước với vai và hông thẳng hàng. Cố gắng giữ cơ thể càng gần mặt nước càng tốt.
2. Chuyển động của cánh tay
Khi nói đến bơi bướm, có ba động tác của cánh tay mà bạn cần chú ý:
- chụp lấy : với cánh tay thẳng phía trước, vai và lòng bàn tay hướng xuống nước, thực hiện động tác đẩy người xuống bằng cả hai tay.
- Sự lôi kéo : kéo hai tay sang hai bên thân theo hình bán nguyệt. Giữ khuỷu tay của bạn cao hơn bàn tay của bạn.
- Hồi phục : Khi hai tay của bạn ở hai bên đùi, hãy quét cánh tay của bạn lên khỏi mặt nước. Đưa tay về phía trước để trở lại vị trí ban đầu. Đảm bảo rằng lòng bàn tay của bạn hướng ra ngoài sao cho ngón tay cái của bạn ở trong nước trước.
3. Kỹ thuật thở
Bơi bướm đòi hỏi bạn phải lấy hơi nhanh. Thời điểm tốt nhất để lấy hơi là khi nó bước vào một giai đoạn
hồi phục . Khi bạn quét cánh tay lên khỏi mặt nước, hãy nâng cằm lên trên mặt nước để hít vào.
4. Chuyển động chân
Để thành thạo các động tác bằng chân trong kỹ thuật bơi bướm, bạn phải tưởng tượng mình là một chú cá heo. Với bàn chân của bạn và ngón chân của bạn hướng xuống dưới, thực hiện các cú đá như một hình thức khuyến khích. Cần có những cú đá nhỏ để giữ thăng bằng vị trí của cơ thể khi bắt đầu xuống nước. Trong khi đó, một cú đá lớn được thực hiện để đẩy cơ thể về phía trước sau khi mất đà trong pha
hồi phục .
5. Chuyển động cơ thể
Khi thực hiện động tác bay bướm, bạn phải di chuyển cơ thể như một con sóng hoặc hình chữ S. Tương tự như khi khiêu vũ, hãy để bản năng tiếp nhận và đi theo dòng chảy. Bạn phải mất một thời gian dài và tập luyện chăm chỉ để thành thạo động tác này. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Lợi ích của bơi bướm rất đa dạng đối với cơ thể, một trong số đó là giảm cân. Ngoài ra, kỹ thuật bơi này cũng có tác động tích cực như các kiểu bơi khác, bắt đầu từ việc xây dựng cơ bắp, tập thở, đến việc giảm đau. Để trao đổi thêm về bơi bướm và những lợi ích của nó đối với cơ thể, hãy hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App Store và Google Play.
