Bổ sung canxi cho sức khỏe của xương
Như đã nói ở trên, cơ thể cần canxi để giữ cho xương chắc khỏe. Nếu không cung cấp đủ canxi, cơ thể sẽ 'đánh cắp' canxi trong xương và răng. Tình trạng này chắc chắn sẽ khiến xương yếu đi và tăng nguy cơ loãng xương hoặc mất xương. Phụ nữ đến tuổi mãn kinh là một trong những nhóm có nguy cơ bị loãng xương cao nhất. Vì vậy, không có gì lạ, nhiều bác sĩ có thể khuyên phụ nữ cao tuổi nên bổ sung canxi.Bạn cũng có thể cân nhắc bổ sung canxi nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào sau đây:
- Ăn kiêng thuần chay
- Thực hiện theo chế độ ăn nhiều protein hoặc natri cao. Chế độ ăn này có thể khiến cơ thể bài tiết nhiều canxi hơn.
- Có tình trạng sức khỏe hạn chế khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, chẳng hạn như bệnh Crohn hoặc bệnh viêm ruột
- Đang dùng corticosteroid trong thời gian dài
- Bị loãng xương
Lựa chọn các chất bổ sung canxi mà bác sĩ có thể đề nghị
Thuốc bổ sung canxi có nhiều dạng như viên nén, viên nang, chất lỏng cho đến bột. Tuy nhiên, xét từ các thành phần cấu thành, có hai loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi, đó là:1. Canxi cacbonat
Canxi cacbonat bao gồm 40% canxi nguyên tố và là hình thức bổ sung canxi ít tốn kém nhất và phổ biến rộng rãi. Vì nguyên tố canxi khá cao nên canxi cacbonat cũng có nhiều nguy cơ gây ra các tác dụng phụ như đầy hơi, đầy hơi, táo bón. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng canxi cacbonat sau bữa ăn.2. Canxi citrat
Trái ngược với các chất bổ sung canxi cacbonat, canxi citrate là hình thức bổ sung canxi đắt tiền hơn. Thực phẩm bổ sung này có hàm lượng canxi thấp hơn, khoảng 21%. Canxi citrate được cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn và có thể được uống cùng hoặc không cùng thức ăn.Lợi ích của việc bổ sung canxi để tăng cường sức khỏe
Có một số lợi ích tiềm năng của việc bổ sung canxi cho một số nhóm nhất định. Những lợi ích này, dưới dạng:1. Ngăn ngừa mất xương ở phụ nữ sau mãn kinh
Phụ nữ đã trải qua thời kỳ mãn kinh sẽ bị giảm khối lượng xương, do lượng estrogen trong cơ thể giảm. Có thể uống bổ sung canxi để giúp ngăn ngừa mất xương. Hiệu quả này được cho là tối đa trong hai năm đầu tiên khi uống bổ sung canxi.2. Tiềm năng kiểm soát chất béo trong cơ thể
Lợi ích tiềm năng này có thể ít được nghe đến, nhưng việc tiêu thụ các chất bổ sung canxi được cho là giúp giảm mỡ trong cơ thể. Bởi vì, một số nghiên cứu báo cáo rằng lượng canxi thấp có liên quan đến chỉ số khối cơ thể và tỷ lệ chất béo cao. Một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Dinh dưỡng báo cáo, những người được hỏi bị béo phì tiêu thụ 600 mg canxi và 125 IU vitamin D đã giảm được nhiều chất béo trong cơ thể hơn - so với những người không tiêu thụ nó. Nên bổ sung canxi cùng với vitamin D để cơ thể hấp thụ tối ưu.3. Được cho là làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết
Trong một nghiên cứu lớn được xuất bản trong Lưu trữ Nội khoa, Người ta đã báo cáo rằng canxi - cả từ các sản phẩm sữa và chất bổ sung - có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Các nghiên cứu trước đây cũng cho thấy những phát hiện tương tự.Rủi ro và tác dụng phụ của việc bổ sung canxi
Bên cạnh những lợi ích cho cơ thể, việc bổ sung canxi cũng có liên quan đến một số nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe, ví dụ:- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim
- Liên quan đến nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt
- Tăng nguy cơ sỏi thận
- Tăng nồng độ canxi trong máu (tăng canxi huyết)
Cảnh báo trước khi bổ sung canxi
Thuốc bổ sung canxi có một số lưu ý trước khi dùng. Những cảnh báo này bao gồm:1. Đừng lạm dụng nó
Bất cứ thứ gì dư thừa đều không tốt, kể cả canxi. Nhìn chung, người lớn cần 1.000 mg canxi trong một ngày. Lượng này có thể tăng lên 1.200 mg đối với phụ nữ trên 50 tuổi, cũng như đối với nam giới trên 70 tuổi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn dùng bất kỳ chất bổ sung nào, bao gồm cả chất bổ sung canxi. Bác sĩ của bạn có thể xác định xem bạn có cần dùng chất bổ sung này hay không, cũng như liều lượng khuyến nghị nhất. Bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn chia nhỏ liều lượng canxi để không làm cơ thể giật mình. Tiêu thụ quá nhiều canxi có liên quan đến một loạt các vấn đề, chẳng hạn như táo bón, tăng canxi huyết và khó hấp thụ các khoáng chất khác.2. Cảnh báo về tương tác thuốc
Một lý do khác mà bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi là nguy cơ tương tác với các loại thuốc khác. Canxi có thể cản trở sự hấp thụ một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh và sắt. Trong khả năng hấp thụ, canxi cũng cạnh tranh với sắt, kẽm và magiê. Thảo luận với bác sĩ về chế độ ăn uống và tiêu thụ các chất bổ sung canxi nếu bạn bị thiếu hụt các khoáng chất trên.Nhận canxi từ thực phẩm lành mạnh Giống như bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác, cách tốt nhất để nhận canxi là từ thực phẩm lành mạnh. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm sau thường xuyên để lượng canxi tiếp tục được cung cấp đầy đủ:
- Sữa và các dẫn xuất của nó, bao gồm cả pho mát và sữa chua
- Cá đóng hộp có xương, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá mòi
- Một số loại rau lá xanh, bao gồm rau cải thìa, rau bina và cải xoăn
- Đậu Edamame, đậu lăng và đậu phụ
- Thực phẩm và đồ uống tăng cường canxi
Phô mai và sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào [[bài viết liên quan]] 
