Thông thường chúng ta cảm thấy lạnh khi ở nhiệt độ thấp. Các triệu chứng của cảm lạnh bao gồm hắt hơi, khô mũi, khô da và ớn lạnh. Tìm cách làm ấm cơ thể là bước tốt nhất để cơ thể không bị lạnh quá lâu. Có nhiều cách khác nhau, bạn có thể đốt lửa, đắp chăn, ăn các thức ăn có canh cay, nóng để giảm cảm giác lạnh trong người.
Làm thế nào để làm ấm
Con người có một hệ thống điều chỉnh nhiệt độ cơ thể được gọi là vùng dưới đồi. Phần này nằm trong bộ não phụ trách việc so sánh nhiệt độ bên ngoài và nhiệt độ cơ thể người bình thường. Thông thường nhiệt độ cơ thể bình thường là từ 36,1 độ C đến 37,2 độ C. Khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống, cơ thể sẽ nhận được tín hiệu để điều chỉnh với nhiệt độ bên ngoài bằng cách tạo ra nhiệt. Nhiệt độ cơ thể của bạn thường sẽ ổn định trừ khi bạn bị hạ thân nhiệt. Tuy nhiên, thông thường da, ngón tay, ngón chân và trán cũng sẽ bị giảm nhiệt độ do sự điều chỉnh này. Dưới đây là cách làm ấm cơ thể để không bị lạnh:
1. Mặc quần áo nhiều lớp
Nhiều lớp quần áo sẽ giúp giữ nhiệt cho cơ thể. Nhiều lớp quần áo có thể giữ nhiệt và giúp ngăn tiết mồ hôi, khiến bạn cảm thấy mát mẻ hơn. Khi thời tiết lạnh, hãy mặc ít nhất ba lớp quần áo rộng rãi để cơ thể được che chắn nhiều hơn. Là lớp quần áo đầu tiên hoặc trực tiếp dính vào cơ thể, bạn nên mặc quần áo bằng len, lụa, hoặc các chất liệu tổng hợp để duy trì độ ẩm cho cơ thể. Lớp thứ hai hoạt động giống như chất cách điện khi bị ướt, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng len hoặc các vật liệu tổng hợp. Trong khi đó, lớp cuối cùng dùng để chịu mưa gió từ bên ngoài nên sử dụng vật liệu chống thấm.
2. Làm ấm bàn tay của bạn bằng cách vuốt hai bên nách của bạn
Cách đơn giản nhất để làm ấm cơ thể là dựa vào các nếp gấp trên cơ thể, chẳng hạn như ở nách. Khi các ngón tay và bàn tay của bạn bị tê vì lạnh, bạn có thể đặt chúng lên nách.
3. Đi dạo
Chìa khóa để giữ ấm cho bản thân khi trời lạnh là di chuyển. Nhưng không cần hoạt động gắng sức mà không làm nóng các cơ trước. Cố gắng đi bộ để giữ cho máu lưu thông khắp cơ thể. Duy trì tốc độ trong khi đi bộ. Chạy trong nhiệt độ khắc nghiệt thực sự có thể làm giảm khả năng phối hợp của bạn và tăng nguy cơ chấn thương.
4. Nghĩ về điều gì đó khiến bạn hạnh phúc
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Emotion cho thấy rằng hồi tưởng về những kỷ niệm hạnh phúc có thể gợi lên cảm giác ấm áp. Những người tham gia nghiên cứu nhớ lại những sự kiện vui vẻ có khả năng chịu đựng tốt hơn với nhiệt độ lạnh.
Thực phẩm giúp cơ thể ấm hơn
Ngoài việc thực hiện một số hoạt động trên, cách làm ấm cơ thể bằng cách ăn một số thực phẩm, cụ thể là:
1. Trà hoặc cà phê nóng
Uống cà phê nóng sẽ giúp làm ấm cơ thể, một thức uống nóng, dịu sẽ làm ấm cơ thể. Bạn có thể uống trà nóng hoặc cà phê. Ngoài tác dụng làm ấm cơ thể, tay bạn cũng sẽ ấm hơn khi cầm cốc nóng.
2. Thực phẩm giàu vitamin B12 và sắt
Thiếu vitamin B12 và sắt có thể khiến bạn bị thiếu máu. Điều này có nghĩa là bạn có quá ít tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể và do đó bạn cảm thấy lạnh. Bạn có thể ăn thịt gà, trứng và cá để cung cấp vitamin B12. Trong khi sắt có thể được lấy từ thịt gia cầm, thịt lợn, hải sản, đậu và các loại rau lá xanh.
3. Đồ ăn cay
Đồ ăn cay sẽ khiến cơ thể ấm và ra mồ hôi, một cách khác để làm ấm cơ thể là ăn đồ cay. Thức ăn cay sẽ khiến cơ thể ấm hơn và thậm chí đổ mồ hôi. Nhưng đối với những bạn bị bệnh về dạ dày như viêm loét dạ dày thì nên hạn chế ăn cay.
4. Gừng
Gừng đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để tăng nhiệt độ cơ thể. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng gừng có tác dụng thanh nhiệt. Gừng cũng chứa một polyphenol gọi là ginerol, có tác dụng làm tăng sản xuất adrenaline (epinephrine). Ngoài dạng bánh gừng, bạn cũng có thể uống nước gừng nóng hoặc trộn với sữa.
5. Chất đạm và chất béo
Protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với carbohydrate, và cơ thể cần một lớp chất béo cơ thể có nguồn gốc từ protein. Nên ăn các loại hạt, quả bơ, cá hồi, hạt, ô liu hoặc trứng luộc trong thời tiết lạnh. Tuy không làm ấm cơ thể ngay lập tức, nhưng những thực phẩm này sẽ có ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. [[bài viết liên quan]] Để thảo luận thêm về cách làm ấm, hãy hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App Store và Google Play.
Nhiều lớp quần áo sẽ giúp giữ nhiệt cho cơ thể. Nhiều lớp quần áo có thể giữ nhiệt và giúp ngăn tiết mồ hôi, khiến bạn cảm thấy mát mẻ hơn. Khi thời tiết lạnh, hãy mặc ít nhất ba lớp quần áo rộng rãi để cơ thể được che chắn nhiều hơn. Là lớp quần áo đầu tiên hoặc trực tiếp dính vào cơ thể, bạn nên mặc quần áo bằng len, lụa, hoặc các chất liệu tổng hợp để duy trì độ ẩm cho cơ thể. Lớp thứ hai hoạt động giống như chất cách điện khi bị ướt, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng len hoặc các vật liệu tổng hợp. Trong khi đó, lớp cuối cùng dùng để chịu mưa gió từ bên ngoài nên sử dụng vật liệu chống thấm. 
Uống cà phê nóng sẽ giúp làm ấm cơ thể, một thức uống nóng, dịu sẽ làm ấm cơ thể. Bạn có thể uống trà nóng hoặc cà phê. Ngoài tác dụng làm ấm cơ thể, tay bạn cũng sẽ ấm hơn khi cầm cốc nóng. 
Đồ ăn cay sẽ khiến cơ thể ấm và ra mồ hôi, một cách khác để làm ấm cơ thể là ăn đồ cay. Thức ăn cay sẽ khiến cơ thể ấm hơn và thậm chí đổ mồ hôi. Nhưng đối với những bạn bị bệnh về dạ dày như viêm loét dạ dày thì nên hạn chế ăn cay. 
