Kiểm soát cân nặng của bạn là một vấn đề khó khăn. Ngoài việc ăn những thực phẩm lành mạnh, những thói quen lành mạnh cũng là điều chính cần phải được quan tâm. Là người gặp vấn đề về cân nặng dư thừa, bạn cần lưu ý nhiều điều để khởi động quá trình ăn kiêng được thực hiện. Kiểm soát cân nặng có thể giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối và tránh xa các nguy cơ bệnh tật khác nhau. Dưới đây là 9 thói quen tốt có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.
1. Đánh giá thói quen ăn uống của bạn
Nếu bạn có thói quen ăn khuya như ăn khuya, vừa nấu vừa nấu hoặc ăn xong bữa cho con, điều này có thể khiến bạn gặp vấn đề về tăng cân. Nếu bạn nhận thấy có vấn đề với thói quen ăn uống như thế này, thì hãy giảm nó ngay lập tức hoặc từ từ bỏ nó. Ăn quá khuya, nếm thức ăn khi đang nấu hoặc kết thúc bữa ăn của trẻ sẽ làm tăng lượng calo dự trữ trong cơ thể.
2. Nếu kế hoạch của bạn không thành công, hãy thay thế bằng một chiến lược khác
Nếu cho đến nay bạn vẫn chưa lập kế hoạch ăn kiêng, thì bạn cần thực hiện các chiến lược khác với các loại thực phẩm hoặc đồ ăn nhẹ mà bạn thường tiêu thụ. Để thức ăn lành mạnh hoặc đồ ăn nhẹ ở nơi dễ nhìn thấy, vì vậy khi cảm thấy đói, bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh thay vì đồ ăn bạn thường ăn.
3. Mua sắm khi bạn cảm thấy no
Khi bạn mua sắm đồ dùng nhà bếp, hãy cố gắng ăn no trước khi mua sắm. Điều này sẽ hạn chế tối đa việc bạn mua những thực phẩm không cần dùng đến để đồ trong tủ lạnh không chỉ là đồ ăn vặt hay đồ ăn vặt khiến bạn tăng cân.
4. Ăn thức ăn bạn cần
Đôi khi bạn có thể quên ăn món thực sự cần khi nhìn thấy món mình thích. Hãy loại bỏ những thói quen này nếu bạn muốn giảm cân. Ăn thức ăn mà cơ thể bạn cần.
5. Phục vụ Thức ăn Cá nhân
Khi bạn chuẩn bị ăn, hãy phục vụ các bữa ăn riêng lẻ. Điều này giảm thiểu việc bạn lấy nhiều phần hơn. Khi thức ăn bạn lấy ra quá nhiều, ngay lập tức trả thức ăn vào bát hoặc hộp đựng nơi chúng đến.
6. Nhai chậm từng miếng
Khi bạn ăn, hãy nhai thức ăn một cách chậm rãi. Thưởng thức món ăn mà không cần phải vội vàng. Đừng quên uống nước như một chất bổ sung quan trọng cho bữa ăn của bạn.
7. Không Ăn Lại Sau Bữa Tối
Điều mà hầu hết mọi người thường làm là trở lại ăn sau bữa tối. Nếu bạn thấy đói, hãy thử ăn thức ăn ít / không calo hoặc ăn đồ ngọt. Sau đó, bạn có thể đánh răng để giảm cảm giác thèm ăn trở lại.
8. Làm Đồ ăn nhẹ
Khi bạn quyết định ăn trước bữa trưa, hãy cố gắng chế biến một bữa ăn nhẹ với carbohydrate và một ít protein và chất béo.
9. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng
Đây là điều quan trọng nhất khi bạn bắt đầu một ngày mới. Nhiều bạn chủ yếu quên bữa sáng, nhưng thói quen này là một phần quan trọng để bắt đầu ngày mới. Vào ban đêm, thông thường cơ thể nghỉ ngơi vẫn cần năng lượng cho quá trình trao đổi chất nên bạn phải duy trì việc ăn sáng vào buổi sáng. Các thói quen lành mạnh khác nhau ở trên có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Kết hợp những thói quen lành mạnh này với tập thể dục thường xuyên để tối ưu hóa nỗ lực kiểm soát cân nặng của bạn.
