Thể dục xe ba bánh là một trong những môn thể thao lành mạnh, thoải mái và vui vẻ. Bằng cách thường xuyên thực hiện môn thể thao bật nhảy này, sức khỏe không chỉ được duy trì mà còn cải thiện khả năng phối hợp, thăng bằng và các kỹ năng vận động. Không chỉ vậy, đằng sau những động tác đơn giản, nghiên cứu còn chỉ ra rằng thể dục bằng bạt lò xo có tác động tích cực đến sức mạnh và mật độ xương.
Các loại bài tập thể dục dụng cụ bạt lò xo
Tập thể dục bằng bạt lò xo có thể tập trong nhà hoặc ngoài trời. Kích thước của tấm bạt lò xo được sử dụng có thể là loại nhỏ (loại phục hồi) hoặc loại lớn (loại bạt lò xo ngoài trời). Một số loại đồ tập thể dục bằng bạt lò xo bao gồm:
1. Giắc nhảy
Bài tập thể dục Trampoline bằng cách nhảy dây bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay đặt ngang thân. Sau đó, vừa nhảy vừa giơ cả hai tay lên trên đầu. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu. Nhảy jack có thể được thực hiện trong 1-3 phút.
2. Nhảy sàn chậu
Khi thực hiện động tác nhảy sàn chậu, hãy đặt một quả bóng tập hoặc vật chắn giữa hai đầu gối của bạn. Sau đó, nhảy chậm trong khi tập trung vào các cơ vùng chậu. Đừng quên nhấn bóng hoặc chặn bằng cả hai đùi trong. Bài tập này có thể được thực hiện trong 1-3 phút.
3. Nhảy gài
Bài tập tấm bạt lò xo tiếp theo là nhảy gài. Vị trí bắt đầu là đứng, sau đó nhảy đồng thời nâng cả hai đầu gối lên ngực. Khi tiếp đất, hãy thực hiện một bước nhảy đều đặn. Sau đó, nhảy đồng thời nâng cả hai đầu gối lên. Thực hiện bài tập này trong 1-3 phút.
4. Nhảy xổm
Sự chuyển động
nhảy xổm cũng có thể được thực hiện với thể dục dụng cụ bạt lò xo. Thủ thuật, đứng sau đó nhảy và mở rộng hai tay hơn thắt lưng. Sau đó, tiếp đất ở tư thế ngồi xổm. Đảm bảo đầu gối của bạn được uốn cong để đùi của bạn song song với sàn nhà. Mở rộng hai tay về phía trước và trở lại vị trí đứng. Bạn có thể thực hiện các bước nhảy squat với 8-12 lần lặp lại cho 1-3 set.
5. Butt kicker jump
Bài tập thể dục bạt lò xo kết hợp với động tác nhảy đá phạt mông được thực hiện bằng cách chạy bộ tại chỗ. Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn và nhảy trong khi đá cả hai mông từ phía sau. Hai chân hướng vào mông và thực hiện trong 1-3 phút.
6. Xoắn
Bài thể dục Trampoline với động tác vặn mình được thực hiện bằng cách đứng thẳng, hai tay để ngang thân người. Sau đó, nhảy và xoay cả hai chân sang trái trong khi cơ thể xoay sang phải. Trở lại vị trí ban đầu khi hạ cánh. Sau đó, nhảy và thực hiện một vòng theo hướng ngược lại. Bài tập này có thể được thực hiện trong 3 hiệp 8-16 lần lặp lại.
7. Nhảy Pike
Trong bước nhảy pike, vị trí bắt đầu là đứng thẳng. Sau đó, nhảy và dang rộng hai chân về phía trước. Hai tay cũng hướng về phía trước để chạm vào cả hai bàn chân. Thực hiện bài tập này trong 1-3 phút.
8. Nảy chân đơn
Tấm bạt lò xo nảy một chân là bài tập thăng bằng dành cho người mới bắt đầu. Bí quyết là dồn trọng lượng vào một chân và nâng chân kia lên. Sau đó, nhảy trên tấm bạt lò xo trong 2 phút. Thực hiện xen kẽ với bên còn lại của cơ thể.
9. Nhảy dọc
Để thực hiện các bước nhảy thẳng đứng, hãy nhảy bằng hai chân của bạn với nhau từ tư thế đứng. Đồng thời, nâng cao hai tay quá đầu. Sau đó, đi xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập này trong 1-3 phút. Các bài tập bạt lò xo có thể được thực hiện tùy theo khả năng. Đối với những bạn mới bắt đầu và vẫn chưa quen thì có thể tập thăng bằng trước. Tuy nhiên, nếu bạn đã quen, chuyển động của các bài tập bạt lò xo có thể đa dạng hơn với nhiều lần lặp lại hơn. [[Bài viết liên quan]]
Tập thể dục bằng bạt lò xo an toàn
Khi tập thể dục bằng bạt lò xo, hãy chắc chắn rằng tất cả các thiết bị an toàn luôn có sẵn. Bắt đầu từ lưới an toàn, tay nắm, cho đến các biện pháp bảo vệ khác. Khi thực hiện các bài tập nhảy lò cò tại nhà, hãy đảm bảo vị trí tập không gần các vật sắc nhọn hoặc đồ đạc cứng. Để đảm bảo rằng tất cả các cơ được sử dụng khi thực hiện các bài tập bạt lò xo, hãy giữ cho cột sống, cổ và đầu của bạn trên một đường thẳng. Không để đầu của bạn quá về phía trước, phía sau hoặc sang một bên vì điều này có thể dẫn đến chấn thương các cơ xung quanh cổ. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng những kinh nghiệm trước đó như chấn thương đầu gối hoặc mắt cá chân vẫn an toàn để sử dụng cho môn thể dục trampoline. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về điều này. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Nếu bạn cảm thấy đau, yếu hoặc khó thở, trước tiên hãy ngừng tập trên tấm bạt lò xo. Hãy nghỉ ngơi và đợi các điều kiện trở lại bình thường.
