Đối với người cao tuổi, huyết áp cao là bệnh lý thường xuyên rình rập. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn chỉ bó tay với hoàn cảnh và cảm thấy rằng vấn đề này là điều đương nhiên nảy sinh vì yếu tố tuổi tác. Bạn có thể phòng ngừa bằng cách ăn trái cây có tác dụng hạ huyết áp cao. Ngoài việc tiêu thụ trái cây cao huyết áp, thay đổi chế độ ăn uống của bạn bằng các loại thực phẩm lành mạnh hơn và tập thể dục có thể giúp bạn giữ huyết áp ổn định.
Những loại trái cây hạ huyết áp cao là gì?
Có một số loại trái cây thích hợp để tiêu thụ để ngăn ngừa và điều trị huyết áp cao. Tuy nhiên, cần hiểu rằng loại quả hạ huyết áp cao này không phải là thuốc tăng huyết áp. Vì vậy, chức năng của nó chỉ là ngoài việc duy trì sức khỏe khỏi bệnh cao huyết áp.
1. Chuối
Chuối được biết đến là một trong những loại trái cây có tác dụng hạ huyết áp cao, rất giàu kali. Chuối cũng chứa vitamin B6, chất xơ, mangan, vitamin C, chất chống oxy hóa và magiê. Nếu bạn cũng đang kiểm soát lượng đường của mình, hãy chọn chuối không quá chín hoặc vẫn còn xanh vì chúng có hàm lượng đường thấp hơn và chất xơ cao hơn.
2. Màu cam
Có ai ngờ, cam vốn được chào mời như một loại trái cây tốt cho sức bền vì chứa nhiều vitamin C cũng là một trong những loại trái cây hạ huyết áp cao có thể ăn được. Cam không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa nhiều kali, vitamin A, folate, chất chống oxy hóa và thiamin. Những khoáng chất và chất dinh dưỡng này đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của các mạch máu của bạn.
3. Quả bơ
Bơ không chỉ được sử dụng như một loại trái cây để cung cấp nguồn chất béo tốt cho cơ thể mà còn có thể là một loại trái cây giúp giảm huyết áp cao. Bơ chứa kali tốt cho mạch máu, chất xơ, chất chống oxy hóa, folate, vitamin B6, vitamin C, axit pantothenic và vitamin K.
4. Bit
Củ dền là một trong những loại trái cây chứa nhiều kali nên nó rất thích hợp là một trong những loại trái cây có tác dụng hạ huyết áp cao nên ăn. Kali có thể giúp cải thiện chức năng mạch máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Không chỉ có hàm lượng kali cao, củ cải đường còn chứa các hợp chất nitrat cao có vai trò trong chức năng của mạch máu.
5. Quả mọng
Loại quả có tác dụng hạ huyết áp cao tiếp theo là quả mọng. Các loại quả mọng, đặc biệt là dâu tây và quả việt quất, chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoid. Những chất chống oxy hóa này có thể làm giảm nguy cơ phát triển huyết áp cao. Bạn có thể ăn quả mọng như một bữa ăn nhẹ hoặc sau một bữa ăn nặng.
6. Dưa hấu
Ăn dưa hấu không chỉ giải khát mà còn có thể giúp điều hòa huyết áp. Dưa hấu là một loại trái cây có hàm lượng kali cao và chứa các hợp chất magiê, vitamin A và vitamin C. Không có gì lạ khi dưa hấu có thể là một lựa chọn trái cây hạ huyết áp cao có thể tiêu thụ được.
7. Kiwi
Tương tự như cam, kiwi không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C mà còn có thể là loại trái cây có tác dụng hạ huyết áp cao. Tiêu thụ một quả kiwi mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp cao nhẹ.
8. Dừa
Nước dừa có thể được sử dụng như một cách để điều hòa huyết áp. Nước dừa chứa nhiều chất điện giải có thể duy trì cơ bắp, dây thần kinh khỏe mạnh, ngăn ngừa mất nước và cân bằng độ pH hoặc nồng độ axit-bazơ trong cơ thể.
9. Quả lựu
Một loại trái cây có tác dụng hạ huyết áp cao khác là lựu. Lợi thế của lựu không chỉ từ vẻ ngoài của chúng, mà còn từ hàm lượng kali mà chúng có. Lựu cũng có hàm lượng protein cao hơn trái cây nói chung. Lựu cũng có thể cung cấp cho bạn vitamin K, chất xơ, vitamin C và folate. Tiêu thụ lựu ở mức độ vừa phải vì loại quả này có lượng calo cao.
10. Mơ khô
Mơ khô là món ăn vặt có thể lựa chọn để điều hòa huyết áp. Mơ chứa nhiều kali và là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin E và vitamin dồi dào. Tuy nhiên, hãy tiêu thụ mơ khô đóng gói ở mức vừa phải vì mơ khô đóng gói thường có thêm đường.
11. Chanh
Loại quả có tác dụng hạ huyết áp cao dễ dàng có mặt trên thị trường tiếp theo là chanh. Một nghiên cứu kéo dài 5 tháng chứng minh rằng tiêu thụ nước chanh mỗi ngày cùng với tập thể dục có thể làm giảm huyết áp tâm thu. [[Related-article]] Nên nhớ rằng trái cây hạ huyết áp cao trên đây chỉ là một món ăn bổ sung cho chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Những loại trái cây này không thể thay thế thuốc điều trị tăng huyết áp của bạn. Huyết áp cao có thể được ngăn ngừa và khắc phục bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh.
