Khi đến gần hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ gặp phải những phàn nàn về thể chất và tinh thần khác nhau gây cản trở các hoạt động hàng ngày. Một trong những phàn nàn mà phụ nữ có thể gặp phải là đầy hơi khi hành kinh. Tuy nhiên, hiện tượng đầy hơi này không chỉ xảy ra trong những ngày hành kinh mà trước khi hành kinh, hiện tượng đầy hơi cũng được một số chị em thường xuyên cảm nhận. Đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt hoặc trước kỳ kinh nguyệt là bình thường?
Tại sao phụ nữ bị đầy hơi trong hoặc trước kỳ kinh nguyệt?
Đầy bụng khi hành kinh hoặc trước khi hành kinh được biểu hiện bằng cảm giác nặng và sưng ở bụng, đôi khi xuất hiện trước hoặc khi bắt đầu hành kinh. Nguyên nhân trước kỳ kinh nguyệt hay đầy hơi khi hành kinh được kích hoạt bởi sự thay đổi nồng độ hormone estrogen và progesterone trong cơ thể trước và trong kỳ kinh nguyệt. Mức độ tăng của estrogen trong cơ thể có tác động đến các thụ thể hormone estrogen trong dạ dày và ruột non, cuối cùng dẫn đến sự tích tụ khí trong đường tiêu hóa và cũng gây ra sự tích tụ nước và muối trong cơ thể. Cả hai điều này đều tiềm ẩn nguy cơ gây ra tình trạng đầy hơi khi hành kinh hoặc trước kỳ kinh. Tuy nhiên, không chỉ do yếu tố nội tiết tố, chế độ ăn uống cũng có thể góp phần gây ra tình trạng đầy hơi trong hoặc trước kỳ kinh nguyệt. Vấn đề đầy hơi này thực chất là một trong những triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Hội chứng tiền kinh nguyệt là một triệu chứng mà phụ nữ cảm nhận được trước khi hành kinh, một trong số đó là trước kỳ kinh, đầy hơi. Tuy nhiên, không chỉ đầy hơi, PMS còn có thể gây ra các rối loạn tiêu hóa khác, chẳng hạn như táo bón, v.v. Một nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ sẽ cảm thấy chướng bụng dữ dội nhất vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt.
Có cách nào để đối phó với tình trạng đầy hơi trong hoặc trước kỳ kinh nguyệt không?
Đầy hơi có thể gây khó chịu và bực bội, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giúp giảm chướng bụng do chu kỳ kinh nguyệt.
Đối với phụ nữ đang hoặc sắp có kinh nguyệt, tránh uống rượu và caffein có thể làm cho chứng đầy hơi trầm trọng hơn trước kỳ kinh nguyệt. Chúng tôi khuyên bạn nên uống nước khoáng hoặc chọn đồ uống thay thế có hàm lượng caffeine thấp hơn, chẳng hạn như trà hoặc cà phê đã giảm mức caffeine.
Bạn có thích đồ ăn mặn, như khoai tây chiên không? Tốt nhất bạn nên chống lại cảm giác thèm ăn những thực phẩm chứa nhiều muối vì muối có thể làm tăng lượng nước tích tụ trong dạ dày và khiến bụng đầy hơi hơn. Bạn nên tập trung vào các loại thực phẩm khác tốt cho sức khỏe như rau, đậu, v.v., và luôn đọc bảng dinh dưỡng trên thực phẩm đóng gói sẽ tiêu thụ để kiểm tra hàm lượng muối trong chúng.
Giảm tiêu thụ carbohydrate đã qua chế biến
Thực phẩm làm từ bột mì trắng, đường đã qua chế biến, v.v. là một số ví dụ về carbohydrate đã qua chế biến. Carbohydrate đã qua chế biến có thể làm tăng mức insulin trong máu, khiến thận tích trữ nhiều muối hơn trong cơ thể, điều này thực sự tạo ra nhiều nước hơn trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên tránh tiêu thụ cacbohydrat đã qua chế biến nếu không muốn bị đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt hoặc trước kỳ kinh.
Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng hoặc vận động mạnh vài giờ một tuần.
Tăng tiêu thụ thực phẩm có chứa kali
Kali được biết là làm giảm lượng muối bằng cách tăng sản xuất nước tiểu, vì vậy tiêu thụ thực phẩm giàu kali có thể giúp giảm đầy hơi trước kỳ kinh nguyệt. Thực phẩm giàu kali mà bạn có thể tiêu thụ là bơ, cà chua, rau lá xanh, chuối, khoai lang, v.v.
Mặc dù nghiên cứu về tác dụng của bổ sung magiê đối với chứng đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt vẫn còn đang được tranh luận, nhưng không có gì sai nếu bạn cân nhắc sử dụng bổ sung magiê để khắc phục tình trạng đầy hơi đã trải qua. Bạn có thể tiêu thụ khoảng 360 mg magiê mỗi ngày để giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt hoặc trước kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung magie.
Tiêu thụ thực phẩm lợi tiểu
Ngoài các loại thực phẩm giàu kali, bạn có thể ăn các loại thực phẩm có tác dụng lợi tiểu hoặc tăng sản xuất nước tiểu có thể làm giảm tích tụ nước trong cơ thể. Một số thực phẩm lợi tiểu có thể được tiêu thụ là dứa, gừng, dưa chuột, măng tây, đào và tỏi.
Khi nào bạn nên đi khám?
Nếu trong hoặc trước kỳ kinh mà hiện tượng đầy hơi gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và không cải thiện mặc dù bạn đã thực hiện các phương pháp trên thì hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị thích hợp.
