Cholesterol cao là một tình trạng đặc trưng bởi có quá nhiều cholesterol trong máu. Cholesterol có thể lắng đọng trong các mạch máu và làm cho dòng máu bị tắc nghẽn. Trên cơ sở này, cholesterol cao thường liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe nguy hiểm, chẳng hạn như tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành, đột quỵ và bệnh động mạch ngoại vi. Như một giải pháp, giữ cholesterol ở mức bình thường có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh trên. Ngoài ra, cũng có một số cách phòng chống cholesterol hiệu quả mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà.
Cách ngăn ngừa cholesterol bạn có thể làm
Cách phòng ngừa bệnh mỡ máu cao chủ yếu được thực hiện bằng lối sống lành mạnh. Dưới đây là cách ngăn ngừa cholesterol do Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị:
1. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh
Tất cả mọi thứ bạn ăn đều có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh. Hạn chế ăn nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, ví dụ như pho mát, thịt mỡ, thực phẩm chiên,
đồ ăn vặt , mì ăn liền, và dầu cọ, vì chúng có thể làm tăng cholesterol. Chọn thực phẩm ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, muối và đường bổ sung, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, hải sản, sữa không béo và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên và chất béo không bão hòa, chẳng hạn như bột yến mạch, các loại hạt, quả bơ và dầu ô liu. Những thực phẩm này có thể giúp kiểm soát mức độ cholesterol xấu (LDL) và chất béo trung tính, đồng thời tăng lượng cholesterol tốt (HDL) có ích cho cơ thể.
2. Duy trì trọng lượng cơ thể trong giới hạn bình thường
Cân nặng dư thừa và béo phì có thể làm tăng mức cholesterol xấu. Điều này khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn. Vì vậy, điều rất quan trọng là giữ cho cân nặng của bạn trong giới hạn bình thường. Thực hiện phép tính chỉ số khối cơ thể để biết cân nặng lý tưởng của bạn là bao nhiêu. Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, hãy cố gắng giảm cân bằng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đạt được hoặc duy trì cân nặng hợp lý.
3. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất có thể cải thiện mức cholesterol trong cơ thể và nâng cao thể lực. Vì vậy, hãy cố gắng tập thể dục thường xuyên 30-60 phút mỗi ngày, hoặc ít nhất 150 giờ mỗi tuần, chẳng hạn như đạp xe, chạy bộ, chạy bộ, leo cầu thang hoặc bơi lội. Trong quá trình tập luyện, hãy đảm bảo cơ thể không bị mất nước bằng cách uống đủ nước hoặc chất điện giải để tránh mất nước.
4. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có thể làm hỏng mạch máu, đẩy nhanh quá trình tích tụ mảng bám trong động mạch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Hãy ngừng ngay việc hút thuốc nếu bạn không muốn điều đó xảy ra. Có một số bước bạn có thể thực hiện để ngừng hút thuốc, cụ thể là bằng cách tìm kiếm 'chất thay thế' để giữ cho miệng của bạn bận rộn, chẳng hạn như ăn cà rốt, nhai kẹo cao su, ăn kuaci, đánh răng hoặc uống nước mỗi khi bạn muốn hút thuốc. Không chỉ vậy, hãy cố gắng thực hiện các hoạt động khác hoặc giữ cho tâm trí của bạn bận rộn, chẳng hạn bằng cách đi bộ, chơi xếp hình, đọc sách và các hoạt động khác, để giảm cảm giác muốn hút thuốc.
5. Hạn chế uống rượu
Tiêu thụ quá nhiều rượu có thể làm tăng mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm tăng huyết áp, suy tim và đột quỵ. Do đó, hãy hạn chế lượng rượu tiêu thụ. Đàn ông không nên uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày, trong khi phụ nữ không nên uống nhiều hơn một ly mỗi ngày. [[Related-article]] Đôi khi, chỉ áp dụng một lối sống lành mạnh là không đủ để kiểm soát mức cholesterol. Nếu bạn có tiền sử bị cholesterol cao, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giảm nó. Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ đồng thời tiếp tục thay đổi lối sống lành mạnh. Ngoài ra, đừng quên kiểm tra sức khỏe thường xuyên để lượng cholesterol trong cơ thể được theo dõi.
