Lợi ích của tập thể dục, các bài tập giúp cải thiện hoạt động tình dục

Tình dục là một môn thể thao hoặc bài tập thể dục được thực hiện để cải thiện chức năng và hoạt động tình dục trong khi quan hệ tình dục. Mục đích chính của bài tập này là nâng cao thể chất của bạn và đối tác của bạn. Ngoài việc có ảnh hưởng tích cực đến đời sống tình dục, bạn cũng có thể nhận được nhiều lợi ích sức khỏe từ hoạt động tình dục thường xuyên tình dục . Họ là ai?

Phúc lợi tình dục vì sức khỏe

Những lợi ích chính của tình dục là cải thiện chất lượng quan hệ tình dục của bạn với bạn tình. Mặt khác, thực hiện bài tập này thường xuyên còn có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số lợi ích bạn có thể nhận được từ việc làm tình dục :

• Khắc phục chứng rối loạn cương dương (bất lực) ở nam giới
• Tăng kích thích tình dục và chức năng trong khi quan hệ tình dục
• Tăng độ bền và hiệu suất trong quan hệ tình dục
• Giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính có thể ảnh hưởng đến chất lượng quan hệ tình dục, một trong số đó là bệnh tiểu đường

Các bài tập đa dạng để cải thiện hoạt động tình dục

Có ba hạng mục đào tạo tình dục có thể cải thiện hoạt động tình dục. Ba loại bao gồm:

1. Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện thể chất cũng như hoạt động tình dục Tập thể dục nhịp điệu là một môn thể thao hoặc thể dục tình dục làm tăng nhịp tim. Loại bài tập này có thể giúp duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, kiểm soát huyết áp, nâng cao thể lực, khắc phục chứng rối loạn cương dương và cải thiện khả năng tình dục. Một số bài tập aerobic có thể được thực hiện, chẳng hạn như:

• Chạy
• chạy bộ
• Bơi
• Nhảy dây
• Nhanh

2. Tập cơ sàn chậu

Bài tập này nhằm mục đích tăng cường cơ sàn chậu. Các cơ sàn chậu có chức năng quan trọng trong việc đạt cực khoái. Tập luyện các cơ này có thể giúp bạn dễ dàng đạt cực khoái trong khi quan hệ tình dục. Dưới đây là một số bài tập có thể được thực hiện để tăng cường cơ sàn chậu:

• Tập cơ Kegel

Đầu tiên, tìm và cảm nhận các cơ Kegel bằng cách nhịn tiểu. Đó là các cơ bị co lại cần được rèn luyện. Sau đó, kiểm soát các cơ Kegel để giữ nước tiểu không chảy ra ngoài trong vài giây, trước khi xả lại. Lặp lại bài tập này vài lần một ngày. Bạn cũng có thể vận động cơ Kegel bằng cách căng và thả lỏng chúng vài lần mỗi ngày. Để bắt đầu, bạn có thể căng cơ Kegel trong 5 giây. Khi bạn đã thành thạo, hãy tăng thời lượng lên 10 đến 30 giây.

• Đào tạo cơ Multifidus

Trước khi bắt đầu tập luyện cơ multifidus, hãy nằm sấp. Sau đó, nâng nhẹ xương chậu của bạn lên. Giữ trong 5 đến 10 giây và lặp lại ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

• Ngồi xổm

Bài tập này có thể giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng và sàn chậu. Để thực hiện động tác squat, bạn chỉ cần lặp lại động tác squat - đứng. Cố gắng giữ lưng thẳng và gót chân không chạm sàn.

3. Đào tạo sức mạnh và tính linh hoạt

Có một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt có thể giúp bạn và đối tác của bạn thực hiện một số tư thế quan hệ tình dục dễ dàng hơn. Một số tùy chọn đào tạo sức mạnh và tính linh hoạt có thể được thực hiện bao gồm:

• Yoga và Pilates

Pilates rất hữu ích cho những bạn muốn áp dụng các tư thế quan hệ tình dục nhào lộn Yoga và Pilates là những bài tập có thể tăng tính linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và khả năng chịu đựng. Do đó, bạn có thể dễ dàng áp dụng các kiểu làm tình nhào lộn có thể mang lại cảm giác thỏa mãn và cảm giác trong khi quan hệ tình dục.

• Cử tạ

Nâng tạ rất hữu ích để tăng cường cơ bắp. Cơ thể khỏe mạnh giúp bạn và bạn tình dễ dàng áp dụng một số tư thế quan hệ tình dục nhất định. Một ví dụ về tư thế quan hệ tình dục đòi hỏi sức mạnh là làm tình bằng cách ôm bạn tình.

• Đào tạo trọng lượng cơ thể

Đào tạo trọng lượng cơ thể là một bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn. Vài ví dụ đào tạo trọng lượng cơ thể bao gồm nâng chân, ngồi xổm, đẩy mạnh , và kéo lên . Bài tập này có thể giúp bạn và đối tác của bạn thực hiện các tư thế quan hệ tình dục nhất định dễ dàng hơn. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Tình dục là một bài tập nhằm mục đích cải thiện chức năng tình dục và hoạt động tình dục. Không chỉ vậy, bài tập này còn tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như tiểu đường. Một số bài tập có thể được thực hiện để giúp cải thiện chức năng tình dục và hoạt động tình dục như tập thể dục nhịp điệu, tập cơ Kegel, squats, yoga, Pilates, trọng lượng cơ thể đào tạo để nâng tạ. Mỗi bài tập đều có những lợi ích khác nhau trong việc hỗ trợ đời sống tình dục của bạn. Để thảo luận thêm về tình dục và cách thực hiện, hãy hỏi trực tiếp bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App Store và Google Play.