Nhiều người thích thức khuya và đánh giá thấp lợi ích sức khỏe của giấc ngủ. Trong khi đó, trong khi ngủ, cơ thể bạn đang tự sửa chữa và tái tạo.
Những lợi ích khác nhau của việc ngủ ngon và nghỉ ngơi
Giấc ngủ chất lượng được thực hiện ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm. Phạm vi này sẽ giúp cơ thể có thời gian để chăm sóc và duy trì sức khỏe của bạn. Ngủ 7-8 giờ mỗi ngày cũng có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích khác nhau. Dưới đây là 7 lợi ích của giấc ngủ mà bạn có thể chưa biết:
1. Đốt cháy calo trong cơ thể
dựa theo
Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, những người ngủ đủ giấc có thể đốt cháy tới 300 calo của cơ thể mỗi ngày. Đi ngủ sớm sẽ khiến bạn tránh ăn vặt như bánh quy hoặc khoai tây chiên. Ngoài ra, nếu bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất ít ghrelin (hormone đói) và nhiều leptin hơn, hormone báo hiệu cho não khi bạn đã no.
2. Trí não thông minh và cải thiện trí nhớ
Trong quá trình hoạt động, bạn có thể học được nhiều điều hoặc tiếp thu thông tin mới. Khi bạn ngủ, não sẽ phân loại tất cả các thông tin. Trong khi ngủ, não của bạn cũng sẽ hoạt động để tăng cường trí nhớ và thực hành các kỹ năng bạn đã học trước đó khi bạn còn thức. Bộ não sẽ quyết định những gì sẽ giữ lại trong trí nhớ, và những gì cần vứt bỏ. Vì vậy, nếu bạn đang ghi nhớ điều gì đó hoặc đang nghiên cứu điều gì đó, đừng quên ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ cũng có thể có tác động tiêu cực đến khả năng ghi nhớ của bạn.
3. Cải thiện tâm trạng
Giấc ngủ cho phép tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi. Điều này sẽ tiếp thêm năng lượng và mang đến cho bạn một góc nhìn tích cực hơn. Về lâu dài, lợi ích của việc ngủ đủ giấc sẽ bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí
ngủ cho thấy những người ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm có tỷ lệ trầm cảm rất thấp.
4. Tăng tốc chữa lành bệnh
Không có gì sai khi người bệnh được nghỉ ngơi đầy đủ. Một trong những lợi ích của giấc ngủ có ích cho người ốm đó là sản sinh ra hormone tăng trưởng mô để phục hồi các cơn đau nhức, chấn thương hay đau nhức cơ. Một lợi ích khác của giấc ngủ chất lượng là tăng lượng bạch cầu để xua đuổi vi rút và vi khuẩn.
5. Giấc ngủ có lợi cho tim mạch
Những lợi ích của giấc ngủ không thể coi thường bao gồm hạ huyết áp để tim mạch hoạt động ổn định hơn. Ngoài ra, trong khi ngủ cơ thể sẽ giảm hormone căng thẳng cortisol. Nó cũng giảm thiểu chứng viêm thường liên quan đến các cơn đau tim, tiểu đường và các bệnh nghiêm trọng khác. Bạn sẽ cảm nhận được lợi ích của giấc ngủ đối với tim nếu bạn ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
6. Cải thiện chất lượng quan hệ tình dục
Đối với các cặp vợ chồng, việc duy trì một mối quan hệ hôn nhân hài hòa cũng có thể nhận được từ những lợi ích của giấc ngủ chất lượng. Nghiên cứu được thực hiện bởi
Tạp chí Y học tình dục trên một số phụ nữ chứng minh rằng có mối liên hệ giữa những phụ nữ ngủ chất lượng với ham muốn tình dục lành mạnh.
7. Hỗ trợ ra quyết định
Người lớn nên có khả năng đưa ra quyết định. Lợi ích của giấc ngủ chất lượng mà bạn có thể nhận được là ngăn bộ não đưa ra quyết định một cách bốc đồng hoặc vội vàng.
8. Giảm nguy cơ trầm cảm
Những lợi ích của giấc ngủ không nên quên là giảm nguy cơ trầm cảm. Hãy nhớ rằng giấc ngủ có thể tác động đến nhiều loại hóa chất khác nhau trong cơ thể, bao gồm serotonin hay còn gọi là hormone hạnh phúc. Khi cơ thể thiếu ngủ, người ta tin rằng hormone serotonin sẽ bị ảnh hưởng. Nếu hormone serotonin giảm, nguy cơ trầm cảm sẽ tăng lên. Cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để có thể ngăn ngừa chứng trầm cảm.
Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon
Ngủ không đủ giấc thường bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố. Nói chung điều này xảy ra do thói quen chơi bận rộn của bạn
dụng cụ trước khi đi ngủ, cảm thấy bồn chồn quá mức, căng thẳng. Dưới đây là một số cách ngủ nhanh mà bạn có thể áp dụng hàng ngày, bao gồm:
1. Lên lịch ngủ
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày trong tuần, kể cả cuối tuần. Điều này rất hữu ích để định hình chu kỳ giấc ngủ của bạn đều đặn hơn trong thời gian đủ.
2. Tránh rối loạn giấc ngủ
Nếu bạn đã quen với việc tiêu thụ những thức uống có thể gây cản trở giấc ngủ như caffeine, sô cô la, nicotine và rượu, bạn nên tránh chúng trước.
3. Làm cho bầu không khí ngủ thoải mái
Tạo không khí ngủ thoải mái hơn theo nhu cầu của bạn. Ví dụ bằng cách cài đặt nhiệt độ làm mát, sử dụng dầu thơm và tắt đèn để tạo ra một môi trường yên tĩnh.
4. Tập thể dục thường xuyên
Cố gắng tập thể dục đều đặn và thường xuyên hơn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo thời gian bạn tập thể dục không quá sát giờ đi ngủ vì tác động có thể khiến bạn tỉnh giấc.
5. Tránh căng thẳng
Trải qua căng thẳng sau một hoạt động gắng sức thường khiến bạn khó ngủ. Bạn có thể tập yoga, thiền, xoa bóp, hoặc xông hương liệu để giảm căng thẳng. Sau khi biết những lợi ích khác nhau của giấc ngủ đối với sức khỏe, bạn sẽ không còn bỏ lỡ thời gian ngủ của mình nữa. Ngủ đủ giấc là một phần của lối sống lành mạnh. Đừng quên tập thể dục thường xuyên và ăn những thực phẩm lành mạnh để hoàn thành nó.
