Trong cuộc sống, chúng ta chắc chắn có hàng loạt mục tiêu phải đạt được. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng để đạt được mục tiêu này. Một điều chúng ta có thể kiểm soát là tự chủ.
Kiểm soát bản thân là gì? Điều gì là quan trọng đối với chúng tôi?
Tự chủ là khả năng kiểm soát và điều chỉnh các phản ứng của bản thân để tránh hành vi không mong muốn, tăng hành vi cần thiết và đạt được mục tiêu. Mục tiêu này có thể có nhiều hình thức, chẳng hạn như tăng hoặc giảm cân, tập thể dục thường xuyên và tiết kiệm tiền. Tự chủ là rất quan trọng trong cuộc sống và vai trò của nó rất quan trọng trong việc đạt được những mục tiêu cuộc sống nhất định. Bất kể mục tiêu hiện tại bạn đang cố gắng đạt được, chẳng hạn như bỏ hút thuốc, lấy bằng đại học hoặc bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh, những mục tiêu đó sẽ có nhiều khả năng đạt được nếu chúng ta kiểm soát được bản thân và hành vi của mình. Một nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng những người có khả năng kiểm soát bản thân tốt có xu hướng hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Về lý thuyết, điều này nghe có vẻ dễ dàng, nhưng đa số mọi người tin rằng tính tự chủ là điều có thể rèn luyện được. Các chuyên gia cũng đã thành công trong việc xác định các yếu tố và chiến lược để tăng khả năng tự kiểm soát của một người. Khả năng tự kiểm soát của một người được gọi là quyết tâm hoặc
ý chí. Ý chí giúp chúng ta hướng sự chú ý của mình, mặc dù có nhiều cám dỗ có thể cản trở mục tiêu của chúng ta. Về mặt sinh học, phần não điều chỉnh khả năng tự kiểm soát là vỏ não trước trán. Phần này cũng có ý nghĩa đối với việc lập kế hoạch, giải quyết vấn đề và ra quyết định. Không chỉ vậy, các dây thần kinh ở vỏ não trước còn điều chỉnh việc đánh giá các hành động và tránh làm những việc có thể khiến chúng ta hối hận.
Mối liên hệ giữa kiểm soát bản thân và sức khỏe thể chất
Tự chủ không chỉ liên quan đến việc kiểm soát hành vi trong việc đạt được những mục tiêu nhất định. Tự chủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, chẳng hạn như:
- Một nghiên cứu cho thấy rằng những đứa trẻ có khả năng tự chủ cao sẽ ít bị thừa cân khi trưởng thành.
- Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng trẻ em khó kiểm soát sự tự chủ của mình trong thời thơ ấu sẽ có nguy cơ sử dụng ma túy và rượu ở trường cao hơn.
Tự chủ về cơ bản có lợi cho chúng ta để sống một lối sống lành mạnh. Những thói quen như loại thực phẩm chúng ta ăn và tần suất chúng ta tập thể dục đều bị ảnh hưởng bởi sự tự chủ.
Theo cách đó, không sai nếu sự tự chủ có liên quan mật thiết đến sức khỏe thể chất.
Làm thế nào để cải thiện khả năng kiểm soát bản thân
Các nghiên cứu phát hiện ra rằng sự tự chủ có giới hạn của nó. Mặc dù vậy, các nhà tâm lý học tiết lộ rằng khả năng kiểm soát hành vi mạnh mẽ trong các mối quan hệ có thể được sở hữu theo những cách sau:
1. Xác định những cám dỗ và tránh chúng
Quả thực khó tránh khỏi những cám dỗ có thể nảy sinh khi chúng ta đang cố gắng đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, với một chút cam kết, chúng ta có thể xác định và tránh những cám dỗ này, để sự tự chủ của chúng ta không bị lãng phí.
2. Tạo một kịch bản
Chúng ta có thể thiết kế các kịch bản và tình huống khiến khả năng tự kiểm soát bị lung lay. Đó là, hãy tưởng tượng nếu bạn đang đối mặt với một sự cám dỗ. Cần thực hiện những hành động nào để chúng ta không bỏ cuộc? Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc đặt ra các tình huống như thế này có thể tăng khả năng kiểm soát bản thân, ngay cả trong những tình huống mà chúng ta trải qua những tác động của việc kiệt sức bản thân (
suy giảm bản ngã). Bản ngã mệt mỏi được định nghĩa đơn giản là một trạng thái suy yếu của khả năng tự kiểm soát.
3. Thực hành với sự tự chủ
Tự chủ có thể được xem như một cơ bắp. Nếu chúng ta bắt đầu tập luyện thường xuyên, các cơ thực sự sẽ hơi mỏi trong một thời gian. Nhưng theo thời gian, cơ bắp và khả năng tự chủ sẽ phát triển mạnh mẽ hơn nếu chúng ta luyện tập chúng thường xuyên.
4. Tập trung vào một mục tiêu tại một thời điểm
Đặt nhiều mục tiêu cùng một lúc (ví dụ: một giải pháp cho Năm Mới) thường kém hiệu quả hơn một mục tiêu cụ thể trong một khoảng thời gian. Bằng cách đặt ra một mục tiêu cụ thể, chúng ta có thể tập trung toàn lực cho mục tiêu đó. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Tự chủ là khả năng cho phép chúng ta kiểm soát hành vi của mình để đạt được những mục tiêu nhất định. Không chỉ là lý thuyết, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tự chủ có lợi cho kết quả học tập, cải thiện kết quả học tập
lòng tự trọng hoặc lòng tự trọng, và sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn.
