Mọi người biết đến chuối như một nguồn thực phẩm chứa nhiều kali. Đối với thông tin của bạn, kali rất quan trọng đối với cơ thể trong việc duy trì sự cân bằng chất lỏng để cơ thể luôn khỏe mạnh. Kali cũng đóng một vai trò quan trọng trong chức năng của các tế bào cơ thể. Ngoài chuối, những thực phẩm nào chứa kali? Kiểm tra danh sách các loại thực phẩm có chứa kali dưới đây.
1. Khoai tây
Khoai tây luộc thích hợp làm món ăn vặt lành mạnh cho người ăn kiêng. Bên cạnh hàm lượng calo thấp, khoai tây cũng ít cholesterol và là nguồn cung cấp vitamin B1, B3 và B6. Để làm cho việc ăn khoai tây luộc trở nên ngon hơn, hãy thêm một vài lát pho mát
cheddar và bông cải xanh, hoặc thêm pho mát
Tup lêu ít béo.
2. Prunes (Mận)
Mận khô hoặc
mận khô bao gồm các loại thực phẩm chứa kali và nhiều chất xơ. Bạn có thể thêm dưới dạng
lớp trên bề mặt bên trên sữa chua hoặc
xà lách. Khoảng nửa ly
mận khô chứa 30 gam đường. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn hạn chế khẩu phần để không tiêu thụ quá nhiều calo. Nếu bạn thích uống nước ép mận, không nên uống quá 2 ly để có đủ nhu cầu dinh dưỡng kali.
3. Quả bơ
Vị ngọt và mặn của bơ thực sự làm say lòng lưỡi. Bằng cách ăn bơ, bạn có thể nhận được vitamin A, C và E. Ngoài ra, bơ cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn lành mạnh và có thể làm giảm mức cholesterol trong máu.
4. Dưa hấu
Dưa hấu tươi trong thời tiết nắng nóng sẽ là món giải khát ngon tuyệt. Nhưng không chỉ ngon, dưa hấu còn bồi bổ cơ thể nhờ chất lycopene, một chất giúp kháng viêm (chống viêm) và giúp bạn giữ nước cho cơ thể.
5. Hạt giống BHoa Mmặt trời
Một số vận động viên bóng chày thường bị bắt gặp đang nhai hạt hướng dương trước một trận đấu. Không có gì lạ, bởi vì hạt hướng dương rất thiết thực để tăng năng lượng mà không làm bạn cảm thấy no. Ngoài ra, hãy bổ sung thêm một mẹo nhỏ là bạn có thể sử dụng những thực phẩm có chứa kali này bằng cách bóc vỏ hạt hướng dương trước. Sau đó, bảo quản trong hộp kín để dùng cho bữa trưa đến văn phòng hoặc một bữa ăn nhẹ lành mạnh khi mang đi giúp tăng cường protein và vitamin B hàng ngày của bạn.
6. Kismis
Nho khô có thể được thêm vào
xà lách, sa mạc, hoặc ăn ngay như một món ăn nhẹ lành mạnh. Nên biết, nho khô không chỉ chứa kali mà còn chứa nhiều đường. Cứ 1/2 cốc nho khô chứa khoảng 58 gam đường tương đương với khoảng 260 calo. Để tăng cường năng lượng và kali, hãy thưởng thức 2 cốc nho khô trộn với ngũ cốc ít đường.
7. Khoai lang
Ăn khoai lang là một bữa ăn nhẹ lành mạnh hàng ngày. Thực phẩm chứa kali rất ngọt và ngon. Có 542 mg kali trong một củ khoai lang trung bình. Đối với những bạn thường xuyên cảm thấy đói trước khi ngủ, thay vì ăn mì ống, bạn có thể thay thế bằng khoai lang sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Ngoài luộc hoặc hấp, khoai lang có thể được chế biến thành một món xào ngon với một chút dầu ô liu và nêm với nước sốt kem đậu phộng
quả hạnh. 8. Cà chua Thực phẩm chứa kali là cà chua. Nhưng bạn có biết rằng nước ép cà chua chứa nhiều kali hơn hoặc kali hơn so với cà chua tươi? Rõ ràng, trong một cốc cà chua có khoảng 527 miligam kali! Khá nhiều, phải không? Vì vậy, hãy giữ sức chịu đựng của bạn bằng những thực phẩm có chứa kali vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
