Ngoài lượng thức ăn, bạn cũng cần chú ý đến giờ giấc ăn uống điều độ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng giờ ăn hợp lý đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ béo phì. Mặt khác, ăn không đúng bữa còn tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh. Thật không may, không phải ai cũng biết khi nào là thời điểm tốt để ăn nên điều quan trọng là bạn phải hiểu điều đó. [[Bài viết liên quan]]
Hướng dẫn giờ ăn tốt
Trên thực tế, không có quy định về giờ ăn tốt cho tất cả mọi người. Bởi vì, mỗi cá nhân có thói quen và cách ăn uống khác nhau. Tuy nhiên, bạn có thể cố gắng ăn đều đặn mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn 3 lần một ngày với khẩu phần hợp lý để cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Dưới đây là một số điều mà bạn có thể sử dụng như một hướng dẫn để xác định thời gian ăn uống phù hợp với bạn:
1. Ăn sáng trong vòng 2 giờ sau khi thức dậy
Bữa sáng có thể giúp tăng cường năng lượng Một số người thường bỏ bữa sáng mặc dù bữa ăn này mang lại nhiều lợi ích. Bữa sáng có thể tăng cường năng lượng, kiểm soát sự thèm ăn, tạo cảm giác no, cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Thời gian ăn sáng tốt là vào khoảng 7-9 giờ sáng, hoặc trong vòng 2 giờ sau khi thức dậy. Ăn sáng càng sớm sau khi thức dậy càng tác động tốt đến quá trình trao đổi chất. Vào thời điểm ăn sáng tốt này, cơ thể có thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh hơn và hiệu quả hơn. Chọn thực đơn bữa sáng lành mạnh và bổ dưỡng, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, trứng luộc chín, bánh mì nguyên cám, sinh tố hoặc sữa chua.
Cũng đọc: Tầm quan trọng của bữa sáng thường bị đánh giá thấp2. Ăn trưa trong vòng 4-5 giờ sau khi ăn sáng
Bữa trưa phải lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng Sau khi biết thời gian ăn sáng hợp lý, chúng ta hãy chuyển sang đúng giờ ăn trưa. Bữa trưa nên được thực hiện khoảng 4-5 giờ sau khi ăn sáng. Ví dụ, nếu bạn ăn sáng lúc 7 giờ, thì thời điểm thích hợp để ăn trưa là vào khoảng 11 - 12 giờ trưa. Tuy nhiên, nếu bạn không thể ăn đến 2 giờ chiều, hãy ăn nhẹ giữa những khoảng thời gian đó hoặc khoảng 3-4 giờ sau khi ăn sáng. Đồ ăn nhẹ có thể giúp bạn trì hoãn cơn đói. Đảm bảo rằng bạn ăn một thực đơn bữa trưa lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng, bao gồm thực phẩm chính, các món ăn phụ, rau và trái cây. Ngoài ra, hãy ăn đủ khẩu phần.
3. Ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 3 giờ
Không nên ăn tối quá sát giờ đi ngủ, đối với bữa tối thì nên ăn tối ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ. Ví dụ, nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối, thì thời điểm thích hợp để ăn là khoảng 7 giờ tối. Lý do, việc ăn uống sát giờ đi ngủ có thể làm tăng lượng đường trong máu, từ đó nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng tăng theo. Ngoài ra, ăn sát giờ đi ngủ có thể khiến axit trong dạ dày tăng cao khi tiêu hóa thức ăn, đặc biệt nếu bạn nằm nhanh sau khi ăn. Bạn cũng có thể tăng cân vì ăn quá khuya có thể làm tăng lượng mỡ trong cơ thể và làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Một số người có thể cần
snack giữa bữa trưa và bữa tối. Vì vậy, hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh ít nhất 3-4 giờ sau bữa trưa. Không chỉ giờ ăn tốt, bữa tối cũng không nên tùy tiện. Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy đảm bảo rằng bạn cũng tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, ngừng hút thuốc và hạn chế uống rượu. Tất cả những điều này có thể giúp duy trì sức khỏe tốt, do đó ngăn ngừa bạn mắc các bệnh khác nhau.
Cũng đọc: Tìm hiểu sự thật đằng sau tin đồn ăn giờ khiến bạn béoGhi chú từ SehatQ
Mặc dù không có quy định cụ thể nào liên quan đến giờ ăn tốt nhưng bạn vẫn có thể áp dụng giờ ăn đều đặn hàng ngày. Điều này rất tốt cho sức khỏe của cơ thể và giúp bạn tránh được các vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn có thắc mắc về việc đặt giờ ăn tốt,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .
Bữa sáng có thể giúp tăng cường năng lượng Một số người thường bỏ bữa sáng mặc dù bữa ăn này mang lại nhiều lợi ích. Bữa sáng có thể tăng cường năng lượng, kiểm soát sự thèm ăn, tạo cảm giác no, cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Thời gian ăn sáng tốt là vào khoảng 7-9 giờ sáng, hoặc trong vòng 2 giờ sau khi thức dậy. Ăn sáng càng sớm sau khi thức dậy càng tác động tốt đến quá trình trao đổi chất. Vào thời điểm ăn sáng tốt này, cơ thể có thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh hơn và hiệu quả hơn. Chọn thực đơn bữa sáng lành mạnh và bổ dưỡng, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, trứng luộc chín, bánh mì nguyên cám, sinh tố hoặc sữa chua. Cũng đọc: Tầm quan trọng của bữa sáng thường bị đánh giá thấp
Bữa trưa phải lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng Sau khi biết thời gian ăn sáng hợp lý, chúng ta hãy chuyển sang đúng giờ ăn trưa. Bữa trưa nên được thực hiện khoảng 4-5 giờ sau khi ăn sáng. Ví dụ, nếu bạn ăn sáng lúc 7 giờ, thì thời điểm thích hợp để ăn trưa là vào khoảng 11 - 12 giờ trưa. Tuy nhiên, nếu bạn không thể ăn đến 2 giờ chiều, hãy ăn nhẹ giữa những khoảng thời gian đó hoặc khoảng 3-4 giờ sau khi ăn sáng. Đồ ăn nhẹ có thể giúp bạn trì hoãn cơn đói. Đảm bảo rằng bạn ăn một thực đơn bữa trưa lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng, bao gồm thực phẩm chính, các món ăn phụ, rau và trái cây. Ngoài ra, hãy ăn đủ khẩu phần. 
Không nên ăn tối quá sát giờ đi ngủ, đối với bữa tối thì nên ăn tối ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ. Ví dụ, nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối, thì thời điểm thích hợp để ăn là khoảng 7 giờ tối. Lý do, việc ăn uống sát giờ đi ngủ có thể làm tăng lượng đường trong máu, từ đó nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng tăng theo. Ngoài ra, ăn sát giờ đi ngủ có thể khiến axit trong dạ dày tăng cao khi tiêu hóa thức ăn, đặc biệt nếu bạn nằm nhanh sau khi ăn. Bạn cũng có thể tăng cân vì ăn quá khuya có thể làm tăng lượng mỡ trong cơ thể và làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Một số người có thể cần snack giữa bữa trưa và bữa tối. Vì vậy, hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh ít nhất 3-4 giờ sau bữa trưa. Không chỉ giờ ăn tốt, bữa tối cũng không nên tùy tiện. Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy đảm bảo rằng bạn cũng tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, ngừng hút thuốc và hạn chế uống rượu. Tất cả những điều này có thể giúp duy trì sức khỏe tốt, do đó ngăn ngừa bạn mắc các bệnh khác nhau. Cũng đọc: Tìm hiểu sự thật đằng sau tin đồn ăn giờ khiến bạn béo
