Đối với một người cầu toàn, cảm giác sợ thất bại là điều hoàn toàn có thể cảm nhận được. Thuật ngữ là
Sợ thất bại, cụ thể là cảm giác sợ hãi thất bại tiếp tục nảy sinh. Các triệu chứng của cảm giác sợ thất bại ở mỗi người là khác nhau, từ nhẹ đến nặng, không thể hoàn thành các hoạt động một cách bình thường. Cũng giống như các loại ám ảnh khác,
Sợ thất bại làm cho một người trải qua những thay đổi về thể chất và cảm xúc. Ngay cả khi trong một số tình huống nhất định, nỗi sợ thất bại vẫn tăng lên.
Triệu chứng Sợ thất bại
Bất chấp nỗi sợ thất bại liên quan đến
Sợ thất bại tấn công tâm trí, các triệu chứng có thể được cảm nhận về thể chất. Một số triệu chứng có thể xuất hiện bao gồm:
- Khó thở
- Nhịp tim rất nhanh
- ngực căng
- rung chuyển
- Cảm thấy chóng mặt
- Cảm thấy bụng khó chịu
- Đổ mồ hôi lạnh
Ngoài các triệu chứng về thể chất, các triệu chứng về cảm xúc cũng xuất hiện bao gồm:
- Cảm thấy hoảng sợ và lo lắng
- Choáng ngợp vì muốn rời khỏi hoàn cảnh hiện tại
- Cảm thấy mất kết nối với chính mình
- Cảm thấy không thể kiểm soát tình hình
- Cảm giác như bạn sắp ngất xỉu hoặc thậm chí là chết
- Cảm thấy bất lực trước nỗi sợ hãi
Về lâu dài,
Sợ thất bại đủ nghiêm trọng để khiến một người không thể hoàn thành công việc hàng ngày của họ trong học tập, công việc hoặc các bối cảnh khác. Ví dụ, một đứa trẻ đi học không dám bắt đầu làm việc
dự định bởi vì sợ hãi cảm giác như một thất bại.
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ thất bại
Một số cách để vượt qua nỗi sợ thất bại bao gồm:
1. Tâm lý trị liệu
Khi nỗi sợ thất bại rất đáng lo ngại và liên quan đến
Sợ thất bại, Khi đó cần phải đưa ra các biện pháp y tế như tâm lý trị liệu. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ cung cấp các phương pháp điều trị như liệu pháp nhận thức hành vi để thực hành đối phó với nỗi sợ thất bại.
2. Điều trị
Ngoài liệu pháp tâm lý, bác sĩ cũng có thể kết hợp dùng thuốc để đối phó với tình trạng hoảng sợ và lo lắng quá mức khi ở trong một số tình huống nhất định. Ví dụ, đối với những người trải nghiệm
Sợ thất bại, Thuốc này có thể được thực hiện trước khi tham dự một cuộc họp quan trọng hoặc phát biểu trước đám đông. Thuốc như
thuốc chẹn beta hoạt động bằng cách ngăn chặn adrenaline làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và khiến cơ thể run rẩy. Thuốc này cũng giúp giảm lo lắng quá mức để bạn cảm thấy thư thái hơn.
3. Thư giãn
Ngoài việc điều trị y tế, thư giãn cũng có thể giúp những người thường sợ thất bại. Các kỹ thuật thư giãn khác nhau có thể là thiền hoặc yoga. Hoạt động thể chất cũng có thể là một lựa chọn để kiểm soát sự lo lắng quá mức về lâu dài.
4. Làm chủ nỗi sợ thất bại
Để có thể vượt qua nỗi sợ thất bại, trước tiên hãy thừa nhận những cảm xúc đang diễn ra. Bằng cách thừa nhận những cảm giác này, người ta có thể tránh được nỗi sợ hãi bao trùm về việc không thể chế ngự. Sau đó, hãy tìm một người đáng tin cậy để nói chi tiết về vấn đề này.
5. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát
Khi ở trong một tình huống mà bạn có xu hướng sợ thất bại, hãy tìm hiểu xem bạn có thể kiểm soát những khía cạnh nào. Ví dụ, khi bạn phải làm
dự định những người chưa thành thạo nó, hãy cố gắng tìm một người có kinh nghiệm và không ngại chia sẻ kiến thức. Từng chút một, cách này có thể khiến một người cảm thấy tình hình đang được kiểm soát.
6. Tạo hình dung về nỗi sợ hãi
Khi bạn cảm thấy sợ hãi, hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một căn phòng có rào chắn hoặc
chướng ngại vật. Sau đó, bắt đầu đi bộ giống như bạn đang tham gia một trò chơi trong khi tránh hết chướng ngại vật này đến chướng ngại vật khác. Sau đó, hãy tưởng tượng vượt qua tất cả các chướng ngại vật và đến vạch
hoàn thành. Mặc dù hình dung này có vẻ tưởng tượng, nhưng nó có thể giúp một người vượt qua nỗi sợ thất bại.
7. Tìm kiếm mặt tích cực
Khi bạn cảm thấy sợ thất bại, hãy tự hỏi mình có thể học được những tình huống tích cực nào từ tình trạng này. Không chỉ vậy, hãy thuyết phục bản thân rằng điều kiện này cho phép bạn phát triển tốt hơn nhiều bằng cách học hỏi nhiều thứ. Quan điểm này sẽ rèn luyện sự khôn ngoan của một người trong việc ôm lấy nỗi sợ thất bại và dám thực hiện các bước. [[Related-article]] Vượt qua nỗi sợ thất bại không dễ và cũng không hẳn là thành công trong ngày một ngày hai. Cần có sự thực hành nhất quán và cam kết để vượt qua nó. Nếu có ai đó gần gũi nhất với bạn có thể nói về cảm giác sợ hãi thất bại này, thì không có gì sai khi nói từ trái tim đến trái tim.
