Cách tốt nhất để có được những lợi ích của việc tập thể dục đối với quá trình lưu thông máu không hề khó. Bạn chỉ cần vận động mỗi ngày. Bất kỳ hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim cũng có thể cải thiện lưu thông máu. Máu có chức năng cung cấp oxy và các chất khác nhau có ích cho việc duy trì chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Lưu thông máu trơn tru có nghĩa là máu có thể lưu thông đúng cách đến tất cả các bộ phận của cơ thể cần nó. Vì vậy, việc duy trì tuần hoàn máu trơn tru là điều cần làm để cơ thể hoạt động một cách tối ưu.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với lưu thông máu
Lợi ích của việc tập thể dục đối với tuần hoàn máu có thể được cảm nhận trực tiếp hoặc lâu dài. Đây là hai lợi ích:
1. Lợi ích ngắn hạn (tức thời)
Khi chúng ta vận động, nhịp tim sẽ tăng lên để có thể bơm máu mạnh hơn. Tình trạng này cũng có thể cải thiện lưu thông máu trong cơ thể của bạn và máu có thể lưu thông nhanh hơn.
2. Lợi ích lâu dài
Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày có thể có lợi trong việc tăng cường tim và duy trì các mạch máu khỏe mạnh. Những người hoạt động thể thao được khoa học chứng minh có huyết áp và mức chất béo trung tính thấp hơn, độ nhạy insulin cao hơn và giảm nguy cơ béo phì. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch (tim và mạch máu) gây ra các vấn đề về lưu thông máu.
Các loại bài tập được đề xuất
Không nhất thiết phải tập thể dục vất vả, những bài tập dưới đây có thể giúp lưu thông máu khỏe mạnh.
1. Đi bộ nhanh
Để có thể nhận được lợi ích của việc tập thể dục trong việc lưu thông máu, bạn chỉ cần đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi ngày trong một tuần. Bài tập này đã được chứng minh là cải thiện lưu thông máu, ngay cả ở những người bị bệnh động mạch ngoại vi. Về lâu dài, đi bộ nhanh thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Một trái tim khỏe mạnh chắc chắn rất quan trọng để lưu thông máu tối ưu.
2. Bài tập thở
Bạn cũng có thể cảm nhận được lợi ích của việc tập thể dục đối với lưu thông máu khi tập yoga hoặc các bài tập thở khác. Thở sâu bằng cơ hoành có thể khuyến khích lưu lượng máu đến ngực và tim. Bài tập này có thể được kết hợp với các bài tập kéo căng hoặc trong khi thực hiện các tư thế để thư giãn cơ thể, ví dụ như nhấc chân dựa vào tường hoặc các tư thế
con chó hướng xuống.
3. Nâng chân lên tường
Lưu thông máu kém thường khiến các khu vực xa tim nhất, chẳng hạn như chân, lưu thông máu chậm. Nâng chân lên tường là một cách để tăng lưu lượng máu từ chân. Đây là cách bạn có thể làm điều đó:
- Bắt đầu nằm ngửa trên sàn sát tường.
- Nâng chân của bạn và dựa vào tường. Đảm bảo gót chân và mu bàn chân (bắp chân và đùi) và mông dựa vào tường.
- Thực hiện tư thế này trong 5-15 phút.
Bạn có thể thực hiện các bài tập thở trong khi giữ tư thế này để tăng hiệu quả duy trì lưu thông máu.
4. Thực hiện các tư thế yogacon chó hướng xuống
Con chó quay mặt xuống là một trong những tư thế kéo dài trong yoga. Khi bạn làm như vậy, chân và lưng của bạn sẽ tạo thành hình chữ V ngược. Tư thế này không chỉ có thể tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể mà còn rất tốt để giảm đau lưng, lo lắng và căng thẳng. Đây là cách làm
con chó hướng xuống:
- Đứng thẳng và dang rộng hai bàn chân bằng hông và hai tay rộng bằng vai.
- Cúi người về phía trước sao cho lòng bàn tay đặt trên sàn và cơ thể tạo thành chữ V ngược.
- Giữ thẳng cột sống.
- Nếu gân kheo của bạn cảm thấy căng, bạn có thể uốn cong đầu gối.
- Giữ tư thế này trong 10 giây.
5. Nâng tạ
Bạn cũng có thể cảm nhận được lợi ích của việc tập thể dục đối với quá trình lưu thông máu bằng cách tập tạ. Bài tập này có thể xây dựng cơ bắp đồng thời tăng lưu lượng máu. Nâng tạ hai hoặc ba lần một tuần. Ngoài việc cải thiện lưu thông máu, nâng tạ còn có thể làm giảm huyết áp và duy trì một trái tim khỏe mạnh. Nếu có thắc mắc về những bài tập thể dục tốt cho sức khỏe, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.
