Các hoạt động trước khi đi ngủ của trẻ có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái và chất lượng giấc ngủ của trẻ. Theo Tổ chức Giấc ngủ, trẻ em theo thói quen đi ngủ có xu hướng đi ngủ sớm hơn, cần ít thời gian để đi vào giấc ngủ hơn, ngủ lâu hơn và ít thức giấc hơn vào ban đêm. Để có được những lợi ích khác nhau ở trên, chúng ta hãy xác định thêm những thói quen tốt khác nhau trước khi đi ngủ cho trẻ có thể được hình thành từ sớm.
Các hoạt động khác nhau trước khi đi ngủ cho trẻ em và lợi ích của chúng
Ngoài việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, một số hoạt động tích cực trước khi đi ngủ có thể dạy trẻ cách chăm sóc bản thân tốt và tạo cơ sở để cải thiện trí nhớ, sự chú ý và các kỹ năng nhận thức khác. Khắc sâu những thói quen tốt trước khi ngủ cũng có thể tạo sự gắn kết giữa cha mẹ và con cái đồng thời giúp cải thiện tâm trạng của trẻ. Về lâu dài, thói quen đi ngủ tích cực của trẻ có thể khuyến khích sự sẵn sàng đi học của trẻ, đồng thời hỗ trợ kết quả học tập và kỹ năng xã hội tốt hơn. Dưới đây là một số ví dụ về các hoạt động trước khi đi ngủ cho trẻ mà bạn có thể áp dụng.
1. Làm no bụng
Bạn có thể cho trẻ ăn một bữa ăn nhẹ có chứa protein và carbohydrate trước khi đi ngủ, chẳng hạn như bánh mì sandwich và một miếng pho mát nhỏ, như một thói quen tốt trước khi đi ngủ. Carbohydrate có thể gây buồn ngủ và protein giúp duy trì lượng đường trong máu cho đến giờ ăn sáng. Ngoài ra, bạn không nên cho trẻ ăn thức ăn có hàm lượng đường cao hoặc chứa caffeine trước khi trẻ đi ngủ. Đừng quên đánh răng cho trẻ sau khi ăn.
2. Tắm rửa sạch sẽ trước khi đi ngủ
Làm sạch các bộ phận khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như mặt, tay, chân và răng, là một hoạt động quan trọng đối với trẻ trước khi đi ngủ. Thói quen này có thể trở thành một thói quen tốt cho trẻ em có thể được thực hiện khi trưởng thành để có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khác nhau. Việc đi tiểu cũng rất quan trọng đối với trẻ, đặc biệt là những trẻ còn ướt sũng. Hoạt động này có thể ngăn trẻ thức giấc giữa đêm muốn đi tè hoặc bị rối loạn giấc ngủ do đái dầm.
3. Sử dụng những thứ yêu thích của anh ấy
Trẻ nhỏ thường dễ dàng làm quen với những đồ vật yêu thích có thể cùng chúng đi vào giấc ngủ. Những đồ vật yêu thích này có thể là búp bê, chăn, đệm và những đồ vật khác có thể là một phần quan trọng trong các hoạt động trước khi đi ngủ của trẻ. Những đồ vật yêu thích này có thể mang lại cảm giác yên bình khi trẻ ở một mình để trẻ có thể ngủ ngon. Tuy nhiên, những đối tượng này chỉ nên được giới thiệu cho trẻ trên một tuổi. [[Bài viết liên quan]]
4. Thực hiện các hoạt động chuyển tiếp làm dịu
Chọn một số hoạt động như một sự chuyển tiếp có thể khiến trẻ bình tĩnh hơn trước khi đi ngủ. Mỗi đứa trẻ có thể thích các hoạt động khác nhau, vì vậy bạn nên thử một vài hoạt động trước khi tìm thấy trò yêu thích. Một số ví dụ về các hoạt động của trẻ trước khi đi ngủ có thể được sử dụng làm quá trình chuyển đổi bao gồm:
Xoa bóp nhẹ nhàng trên bàn tay và bàn chân
Mát xa có thể ru trẻ để trẻ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Kem dưỡng da bằng dầu thơm cũng có thể tác động tốt đến tâm trạng của trẻ và làm dịu tâm trí của trẻ.
Những câu chuyện cổ tích trước khi đi ngủ
Kể chuyện hoặc đọc sách truyện có thể giúp con bạn chuyển từ trạng thái hiếu động sang ngủ. Bạn không nên thực hiện các hoạt động có thể kích thích trẻ quá tích cực vận động và suy nghĩ trước khi đi ngủ.
Trút hết trái tim của bạn
Đối với trẻ lớn hơn, tất cả những căng thẳng mà chúng cảm thấy hôm nay hoặc lo lắng về ngày mai có thể xuất hiện trong tâm trí chúng khi đi ngủ. Lắng nghe trẻ em
chia sẻ có thể là một thói quen tốt trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng gây khó ngủ. Bạn cũng có thể yêu cầu con cùng cầu nguyện, hát những bài hát ru như “ru con”, đung đưa, đếm đàn cừu hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn khác trước khi đi ngủ cho con bạn.
5. Xây dựng một bầu không khí phòng ngủ tốt
Một hoạt động khác trước khi ngủ cho trẻ cần được rèn luyện là xây dựng một không khí ngủ ngon. Giữ nguyên tình trạng của phòng để trẻ có thể ngủ ngay lập tức và duy trì chất lượng giấc ngủ của trẻ. Đặt tâm trạng cho căn phòng có thể là một thói quen tốt cho trẻ trước khi đi ngủ, bao gồm:
- Giữ phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tắt và tránh xa những vật dụng có thể làm phiền giấc ngủ của trẻ, chẳng hạn như TV, điện thoại di động và đèn trong phòng.
- Sử dụng đèn ngủ mờ nếu con bạn sợ bóng tối.
Đó là một số hoạt động của trẻ trước khi ngủ mà bạn có thể làm để trẻ có giấc ngủ ngon hơn. Ra khỏi phòng khi trẻ rất buồn ngủ nhưng chưa ngủ. Điều này có thể giúp con bạn học cách tự ngủ và trẻ sẽ không hoảng sợ nếu thức dậy một mình vào nửa đêm. Nếu có thắc mắc về các vấn đề sức khỏe, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.
