Đào tạo MAF còn được gọi là đào tạo nhịp tim thấp.
luyện tập nhịp tim thấp ). Bài tập này được cho là có thể duy trì hệ thống hiếu khí của cơ thể để cải thiện hiệu suất thể thao. Tăng tốc độ bằng cách duy trì nhịp tim là cách hiệu quả nhất để cải thiện hiệu suất tập thể dục và tận dụng lợi thế của nó, chẳng hạn như đốt cháy chất béo.
Đào tạo MAF là gì?
Đào tạo MAF hoặc
đào tạo chức năng hiếu khí tối đa là bài tập duy trì cường độ tập trong giai đoạn hiếu khí. Bản thân giai đoạn hiếu khí là giai đoạn cơ thể có khả năng tạo ra năng lượng bằng cách sử dụng oxy để thực hiện các hoạt động cường độ cao trong thời gian dài. Nó rất phụ thuộc vào hệ thống tim mạch. Bằng cách xây dựng nền tảng aerobic, cơ thể bạn có thể chạy nhanh hơn nhưng nhịp tim lại thấp hơn. Bằng cách đó, bạn có thể chạy nhanh hơn và lâu hơn trước khi cơ thể bắt đầu mệt mỏi. Chương trình đào tạo MAF được giới thiệu bởi TS. Philip Maffetone. Đó là lý do tại sao bài tập này còn được gọi là phương pháp Maffetone.
Theo ông, luyện tập MAF giúp một người đỡ mệt mỏi hơn khi tập luyện Theo ông, luyện tập MAF là một cách tiếp cận có hệ thống để xây dựng sức khỏe và thể lực đồng thời cải thiện hiệu suất tổng thể. Phương pháp này cũng đồng thời ngăn ngừa chấn thương thể thao và các bệnh khác. Phương pháp maffetone thường được sử dụng trong các cuộc thi chạy để duy trì giai đoạn hiếu khí và trì hoãn cơ thể sử dụng giai đoạn kỵ khí. Giai đoạn kỵ khí có nghĩa là cơ thể hoạt động mà không cần sử dụng oxy. Giai đoạn này xảy ra khi nhu cầu năng lượng tăng đột ngột. Nó có thể duy trì cường độ trong thời gian ngắn. Một người có thể duy trì hệ thống aerobic khi tập thể dục có thể giúp phục hồi nhanh hơn. Bằng cách đó, anh ấy có thể tập thể dục cường độ cao trong thời gian dài. Đó là lý do tại sao, điều quan trọng là phải duy trì hệ thống hiếu khí bằng cách sử dụng phương pháp Maffetone hoặc đào tạo MAF. Phương pháp Maffetone được các vận động viên, đặc biệt là vận động viên chạy bộ và marathon áp dụng phổ biến để cải thiện thành tích. [[Bài viết liên quan]]
Lợi ích của đào tạo MAF
Bằng cách duy trì hệ thống aerobic trong thể thao, luyện tập MAF mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm:
- Giúp chạy nhanh hơn với nhịp tim thấp hơn, do đó bạn không dễ bị mệt mỏi
- Duy trì cường độ tập luyện trong thời gian dài hơn
- Làm cho cơ tim khỏe mạnh hơn
- Giảm mức độ căng thẳng thể chất khi tập thể dục
- Giảm cân vì phần lớn năng lượng được tạo ra đến từ việc đốt cháy chất béo
- Giảm nguy cơ chấn thương thể thao
Hơn thế nữa, tạp chí
Biên giới trong sinh lý học đã đề cập rằng phương pháp MAF có thể giúp các cá nhân quản lý thói quen tập thể dục của họ tốt hơn, bao gồm cả việc ngăn ngừa
luyện tập quá sức và điều trị các bệnh liên quan đến thể thao.
Cách thực hiện đào tạo MAF
Bạn cần tính toán các vùng nhịp tim để tìm ra nhịp tim tối đa. Luyện tập MAF được thực hiện bằng cách giới hạn cường độ tập luyện không vượt quá số nhịp tim tối đa hoặc
nhịp tim hiếu khí tối đa (MAHR)
. Điều này được thực hiện bằng cách sử dụng một công thức đặc biệt dựa trên độ tuổi và tình trạng sức khỏe hoặc được gọi là
Công thức MAF 180 . Ban đầu, bạn cần tính MAHR với Công thức MAF 180. Tiếp theo, thực hiện bất kỳ chuyển động hoặc tập thể dục nào miễn là nó không vượt quá nhịp tim tối đa. Công thức tính nhịp tim MAF hoặc MAHR = 180 - tuổi. Ví dụ, nếu bạn 50 tuổi và có sức khỏe tốt, MAHR của bạn là 130 nhịp mỗi phút. Điều này có nghĩa là bạn có thể duy trì một bài tập không vượt quá nhịp tim tối đa đó. Bạn cũng có thể sử dụng trợ giúp
máy đo nhịp tim (HMR) như một lời nhắc khi bài tập bạn làm đã vượt quá giới hạn MAHR. Cuối cùng, bạn có thể làm bài kiểm tra MAF để xem tiến trình đào tạo của mình. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Đó là một số thông tin về luyện tập MAF mà bạn có thể làm để cải thiện hiệu suất và tối đa hóa lợi ích của việc tập thể dục. Trước khi thực hiện phương pháp Maffetone, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ thể thao hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp về tình trạng thể chất và mục tiêu của bài tập mà bạn sắp thực hiện. Bằng cách đó, các bài tập bạn thực hiện có thể được phát huy tối đa và tránh được nguy cơ chấn thương trong thể thao. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về luyện tập MAF hoặc các bài tập tăng sức đề kháng cơ thể khác, bạn cũng có thể
tham khảo một bác sĩ thông qua ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ứng dụng tại
Cửa hàng ứng dụng và Google Play Hiện nay!
Theo ông, luyện tập MAF giúp một người đỡ mệt mỏi hơn khi tập luyện Theo ông, luyện tập MAF là một cách tiếp cận có hệ thống để xây dựng sức khỏe và thể lực đồng thời cải thiện hiệu suất tổng thể. Phương pháp này cũng đồng thời ngăn ngừa chấn thương thể thao và các bệnh khác. Phương pháp maffetone thường được sử dụng trong các cuộc thi chạy để duy trì giai đoạn hiếu khí và trì hoãn cơ thể sử dụng giai đoạn kỵ khí. Giai đoạn kỵ khí có nghĩa là cơ thể hoạt động mà không cần sử dụng oxy. Giai đoạn này xảy ra khi nhu cầu năng lượng tăng đột ngột. Nó có thể duy trì cường độ trong thời gian ngắn. Một người có thể duy trì hệ thống aerobic khi tập thể dục có thể giúp phục hồi nhanh hơn. Bằng cách đó, anh ấy có thể tập thể dục cường độ cao trong thời gian dài. Đó là lý do tại sao, điều quan trọng là phải duy trì hệ thống hiếu khí bằng cách sử dụng phương pháp Maffetone hoặc đào tạo MAF. Phương pháp Maffetone được các vận động viên, đặc biệt là vận động viên chạy bộ và marathon áp dụng phổ biến để cải thiện thành tích. [[Bài viết liên quan]] 
Bạn cần tính toán các vùng nhịp tim để tìm ra nhịp tim tối đa. Luyện tập MAF được thực hiện bằng cách giới hạn cường độ tập luyện không vượt quá số nhịp tim tối đa hoặc nhịp tim hiếu khí tối đa (MAHR) . Điều này được thực hiện bằng cách sử dụng một công thức đặc biệt dựa trên độ tuổi và tình trạng sức khỏe hoặc được gọi là Công thức MAF 180 . Ban đầu, bạn cần tính MAHR với Công thức MAF 180. Tiếp theo, thực hiện bất kỳ chuyển động hoặc tập thể dục nào miễn là nó không vượt quá nhịp tim tối đa. Công thức tính nhịp tim MAF hoặc MAHR = 180 - tuổi. Ví dụ, nếu bạn 50 tuổi và có sức khỏe tốt, MAHR của bạn là 130 nhịp mỗi phút. Điều này có nghĩa là bạn có thể duy trì một bài tập không vượt quá nhịp tim tối đa đó. Bạn cũng có thể sử dụng trợ giúp máy đo nhịp tim (HMR) như một lời nhắc khi bài tập bạn làm đã vượt quá giới hạn MAHR. Cuối cùng, bạn có thể làm bài kiểm tra MAF để xem tiến trình đào tạo của mình. [[Bài viết liên quan]] 
