Thực phẩm làm sạch đường ruột để tiêu hóa trơn tru

Sức khỏe
Một đường ruột khỏe mạnh là chìa khóa để tiêu hóa trơn tru. Để tốt cho sức khỏe, một số nhóm thực phẩm được cho là thực phẩm làm sạch đường ruột và có khả năng có lợi cho đường tiêu hóa. Trên thực tế, một số loại thực phẩm cũng được ghi nhận là có cơ hội giảm nguy cơ ung thư ruột kết.

6 Thực phẩm làm sạch ruột kết giúp cải thiện tiêu hóa

Có thể thử ở nhà, sau đây là một số thực phẩm làm sạch ruột để cải thiện tiêu hóa của bạn:

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là một chất dinh dưỡng vĩ mô mà chúng ta thường bỏ qua. Chất dinh dưỡng quan trọng này giúp hấp thụ các chất dư thừa trong ruột. Ngoài ra, chất xơ còn kiểm soát chứng táo bón hay táo bón, tăng hoạt động của vi khuẩn tốt, điều chỉnh đường ruột hoạt động quá mức. Có nhiều nguồn chất xơ mà bạn có thể tiêu thụ thường xuyên. Những thực phẩm này bao gồm:
  • Các loại ngũ cốc
  • Rau
  • Trái cây
  • Quả hạch

2. Nước

Uống đủ nước là một cách dễ dàng để làm sạch ruột và giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu chất lỏng của mình bằng cách uống 6-8 cốc nước mỗi ngày. Duy trì lượng nước uống vào là rất quan trọng để duy trì hệ tiêu hóa. Ngoài nước, lượng chất lỏng cũng có thể được lấy từ thực phẩm có hàm lượng nước cao. Một số loại thực phẩm này là:
  • Dưa hấu
  • Cà chua
  • Rau diếp
  • Lá cần tây

3. Thực phẩm chứa tinh bột kháng

Tinh bột, tinh bột, hoặc tinh bột là loại carbohydrate được tiêu thụ phổ biến nhất và được phân loại là một loại carbohydrate phức tạp. Khi tiêu thụ nó, không phải tất cả tinh bột đều có thể được cơ thể tiêu hóa. Loại tinh bột khó tiêu này được gọi là tinh bột kháng. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra tinh bột kháng có lợi cho sức khỏe. Thực phẩm có chứa tinh bột kháng cũng có thể là thực phẩm làm sạch đường ruột vì chúng làm tăng vi khuẩn tốt trong đường tiêu hóa. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Những tiến bộ trong dinh dưỡng cũng tìm thấy tinh bột kháng làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Tinh bột kháng được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và thực phẩm nguyên hạt. Vì thực phẩm chế biến không tốt cho sức khỏe nên hãy chọn các nguồn tinh bột kháng thuốc lành mạnh hơn một chút, ví dụ:
  • Khoai tây
  • Chuối xanh
  • Hạt

4. Nước muối

Nếu bạn đang bị táo bón hoặc táo bón, bạn có thể thử uống nước muối. Để thực hiện, hãy trộn 2 thìa cà phê muối vào một cốc nước ấm. Loại muối được khuyên dùng là muối biển và muối Himalaya. Bạn có thể uống nước muối này khi bụng đói, chẳng hạn như trước khi ăn sáng vào buổi sáng. Sau một vài phút, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy muốn đi đại tiện.

5. Thực phẩm probiotic

Bổ sung thực phẩm giàu probiotics hoặc vi khuẩn tốt cũng là một cách dễ dàng để làm sạch ruột. Trên thực tế, việc tiêu thụ những thực phẩm này cũng giúp cải thiện sức khỏe nói chung. Kefir là một trong những thực phẩm chứa probiotic để cải thiện tiêu hóa.Có nhiều loại thực phẩm là nguồn cung cấp probiotics, chẳng hạn như sữa chua, kim chi, kefir, tempeh, miso và kombucha. Các chất bổ sung probiotic cũng có sẵn để tiêu thụ. Mặc dù vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đã hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

6. Nước trái cây và sinh tố Hoa quả

Nước ép trái cây đã trở thành một thức uống làm sạch ruột phổ biến. Uống trong giới hạn hợp lý và không quá mức được cho là tốt cho đường tiêu hóa vì nó giữ nước để cơ thể luôn đủ nước. Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn lành mạnh hơn, bạn nên biến trái cây thành sinh tố thay vì nước ép. Bởi vì, sinh tố thường có nhiều chất xơ hơn.

Những điều cần chú ý liên quan đến việc tiêu thụ thực phẩm làm sạch ruột

Tiêu thụ thực phẩm làm sạch ruột được coi là an toàn nếu thực hiện thường xuyên và không quá mức. Nếu thực hiện không cẩn thận và kèm theo nhịn ăn quá mức, sẽ có một số tác dụng phụ nguy hiểm. Ngoài ra, nếu bạn bị huyết áp cao, việc uống nước muối không được khuyến khích. Một số tác dụng phụ của việc làm sạch ruột quá mạnh bao gồm:
  • Buồn nôn và ói mửa
  • Chóng mặt
  • Mất nước
  • Mất cân bằng điện giải
  • Chuột rút
Bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu cảm thấy các triệu chứng trên. Bởi vì, nếu việc rửa ruột tiếp tục diễn ra, nguy cơ tổn thương đường tiêu hóa và suy tim sẽ tăng lên. Nếu bạn mắc một số bệnh mãn tính, bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước nếu muốn thực hiện các nỗ lực làm sạch đường ruột, kể cả những cách tự nhiên ở trên. Tuy nhiên, việc làm sạch ruột không phải ai cũng làm được. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Ăn các thực phẩm làm sạch ruột ở trên có thể được thực hiện với giới hạn hợp lý. Nếu bạn mắc một số bệnh nhất định, hãy đảm bảo rằng bạn thảo luận với bác sĩ của mình