Cân nặng lý tưởng của nam giới có thể đạt được nếu bạn biết cách. Rõ ràng, có một trọng lượng cơ thể lý tưởng không chỉ là vấn đề về ngoại hình. Nhưng hơn thế nữa, vấn đề cân nặng còn liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể của bạn. Không có cân nặng lý tưởng, đặc biệt nếu bạn thừa cân hoặc thậm chí béo phì, sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, sỏi mật, các vấn đề về hô hấp và một số loại ung thư. Nếu bạn cảm thấy mình đang thừa cân, bạn nên bắt đầu một chương trình ăn kiêng để có được cân nặng lý tưởng cho nam giới. Nếu cần, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về thực đơn ăn uống lành mạnh giúp tăng tốc độ đạt được mục tiêu.
Cân nặng lý tưởng của một người đàn ông có thể được tính theo cách này
Chỉ số BMI trên 30 cho thấy béo phì. Một trong những phương pháp được sử dụng rộng rãi nhất để xác định trọng lượng cơ thể lý tưởng của một người đàn ông là tính chỉ số khối cơ thể (BMI) của anh ta. Để tính được, trước tiên bạn phải đo chiều cao của mình (tính bằng cm) và cân nặng của bản thân (tính bằng kg). Sau đó, sử dụng công thức tính sau.
BMI = Cân nặng (tính bằng kg): Chiều cao (tính bằng m) ² Nếu bạn tính cân nặng lý tưởng của người đàn ông này bằng máy tính, sẽ có rất nhiều dấu phẩy đằng sau anh ta. Chỉ làm tròn đến một số thập phân, sau đó bạn có thể so sánh kết quả với các chỉ số BMI sau:
- Gầy: BMI dưới 18,5
- Bình thường: BMI từ 18,5-24,9
- Chất béo: BMI 25-29,9
- Béo phì: BMI trên 30
Ngoài tính toán thủ công, bạn cũng có thể sử dụng máy tính
Trực tuyến được cung cấp bởi các trang sức khỏe khác nhau. Bằng cách nhập dữ liệu chiều cao và cân nặng, bạn sẽ ngay lập tức nhận được chỉ số BMI của mình và dấu hiệu cho thấy bạn gầy, bình thường, béo hay béo phì. Ví dụ, một người đàn ông có chiều cao 180 cm và cân nặng là 80 kg. Như vậy dựa vào cách tính ở trên thì chỉ số BMI của anh ấy đạt 24,7 hoặc vẫn ở mức bình thường. Thật không may, việc tính toán trọng lượng cơ thể lý tưởng của một người đàn ông bằng phương pháp BMI có những điểm yếu. Ví dụ, một vận động viên có thể nặng hơn một người đàn ông có kích thước cơ thể tương tự. Vì vậy, vận động viên này có thể được xếp vào loại có chỉ số BMI béo, mặc dù thể hình của anh ta rắn chắc và lực lưỡng. Điều này có thể xảy ra vì khối lượng cơ dày hơn chất béo, dẫn đến trọng lượng rất cao. Điều này cũng đúng vì yếu tố tuổi tác. Đàn ông trưởng thành thường có trọng lượng cơ thể cao hơn so với trẻ em hoặc thanh thiếu niên có cùng chiều cao, do mật độ của khối cơ này. [[Bài viết liên quan]]
Làm thế nào để có được trọng lượng cơ thể nam giới lý tưởng?
Ăn rau có thể giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng. Nếu chỉ số BMI của bạn không lý tưởng, quá gầy hoặc quá béo hoặc thậm chí là béo phì, thì có một số cách bạn có thể làm để có được cân nặng lý tưởng của một người đàn ông. Các con đường bạn có thể đi bao gồm:
1. Đưa ra các mục tiêu thực tế
Thay vì nghĩ đến việc tăng 5 kg hoặc giảm 15 kg, hãy cố gắng đặt mục tiêu ngắn hạn thực tế hơn, chẳng hạn như tăng hoặc giảm 1 kg trong 2 tuần.
2. Ăn thức ăn bổ dưỡng
Chế độ ăn uống của bạn phải duy trì đủ chất dinh dưỡng, chẳng hạn như bằng cách tăng lượng rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo hoặc thậm chí sữa nạc, thịt nạc và các loại hạt. Tránh thức ăn và đồ uống có nhiều đường, chất béo bão hòa và rượu.
3. Chú ý đến khẩu phần thức ăn
Cũng nên giữ lại khẩu phần thức ăn của bạn để bạn không lạm dụng quá nhiều (đối với những người muốn giảm cân) hoặc không ít hơn. Nếu cần, bạn có thể sử dụng ứng dụng để ghi lại số lượng calo đưa vào cơ thể.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục khoảng 30 - 40 phút mỗi ngày hoặc tổng cộng 150 phút mỗi tuần. Loại bài tập càng đa dạng càng tốt, cụ thể là sự kết hợp của tim mạch, rèn luyện sức mạnh và rèn luyện tính linh hoạt.
Ghi chú từ SehatQ
Để tăng động lực, bạn có thể rủ bạn bè cùng thực hiện chương trình tăng, giảm cân. Bạn cũng có thể tham gia một số cộng đồng nhất định để nhận mẹo từ các thành viên của họ. Để tìm hiểu thêm thông tin về cách đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng một cách khỏe mạnh,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Chỉ số BMI trên 30 cho thấy béo phì. Một trong những phương pháp được sử dụng rộng rãi nhất để xác định trọng lượng cơ thể lý tưởng của một người đàn ông là tính chỉ số khối cơ thể (BMI) của anh ta. Để tính được, trước tiên bạn phải đo chiều cao của mình (tính bằng cm) và cân nặng của bản thân (tính bằng kg). Sau đó, sử dụng công thức tính sau. BMI = Cân nặng (tính bằng kg): Chiều cao (tính bằng m) ² Nếu bạn tính cân nặng lý tưởng của người đàn ông này bằng máy tính, sẽ có rất nhiều dấu phẩy đằng sau anh ta. Chỉ làm tròn đến một số thập phân, sau đó bạn có thể so sánh kết quả với các chỉ số BMI sau: 
Ăn rau có thể giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng. Nếu chỉ số BMI của bạn không lý tưởng, quá gầy hoặc quá béo hoặc thậm chí là béo phì, thì có một số cách bạn có thể làm để có được cân nặng lý tưởng của một người đàn ông. Các con đường bạn có thể đi bao gồm: 
