Điều quan trọng là phải biết mức chất béo trung tính bình thường để bạn có thể bắt đầu hiểu thêm về tình trạng sức khỏe của chính mình. Bởi vì nếu mức chất béo trung tính quá cao, thì nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ tăng lên. Đó cũng có thể là một lời nhắc nhở rằng đã đến lúc bạn phải thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để lành mạnh hơn. Triglyceride là chất béo từ thức ăn được lưu trữ trong máu. Khi chúng ta tiêu thụ quá nhiều calo, cơ thể cũng sẽ chuyển hóa lượng calo thừa thành chất béo trung tính và lưu trữ chúng trong các tế bào mỡ rải rác khắp cơ thể.
Giá trị triglycerid bình thường
Giá trị của chất béo trung tính có thể được biết từ một xét nghiệm máu đơn giản tại phòng thí nghiệm gần nhất. Nên nhớ, triglyceride không giống như cholesterol, vì vậy khi khám và đọc kết quả, bạn cần hết sức lưu ý. Sau đây là một loạt các giá trị chất béo trung tính từ bình thường đến cao nhất.
- Bình thường: <150 mg / dL hoặc <1,7 mmol / L
- Giới hạn cao: 150-199 mg / dL hoặc 1,8-2,2 mmol / L
- Chiều cao: 200-499 mg / dL hoặc 2,3-5,6 mmol / L
- Rất cao: 500 mg / dL hoặc 5,7 mmol / L
Khi nào bạn nên kiểm tra mức chất béo trung tính của mình?
Các bác sĩ thường sẽ kiểm tra mức chất béo trung tính như một phần của việc kiểm tra mức cholesterol. Nếu bạn trên 20 tuổi, việc kiểm tra này nên được thực hiện ít nhất 5 năm một lần. Trong quá trình khám, nhân viên y tế sẽ lấy mẫu máu để làm xét nghiệm sau đó trong phòng thí nghiệm. Không chỉ giá trị chất béo trung tính, kết quả của quy trình có thể được gọi là kiểm tra hồ sơ lipid cũng sẽ cho thấy mức cholesterol toàn phần, cholesterol tốt (HDL) và cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể. Để có kết quả đo chính xác, bạn cần nhịn ăn 12 giờ trước khi tiến hành thủ thuật. Bởi vì, nếu tiến hành khám sau khi ăn, nồng độ chất béo trung tính trong cơ thể sẽ tăng cao, do đó kết quả sẽ không mô tả được tình trạng bệnh thực tế.
Cũng đọc:Trên thực tế, Cholesterol là gì? Tìm hiểu sự thật tại đây
Nguyên nhân và ảnh hưởng của giá trị triglycerid cao
Nếu kết quả kiểm tra cho thấy giá trị chất béo trung tính cao hơn bình thường, thì đã đến lúc bạn bắt đầu sống một lối sống lành mạnh hơn hoặc điều trị các rối loạn xảy ra trong cơ thể. Một số điều có thể gây ra mức chất béo trung tính cao bao gồm:
- Ăn quá nhiều calo trong một ngày
- Tiêu thụ quá nhiều đường
- Thừa cân hoặc béo phì
- Có thói quen hút thuốc
- Uống quá nhiều rượu
- Dùng một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, steroid hoặc thuốc chẹn beta.
- Rối loạn tuyến giáp
- Bệnh tiểu đường loại 2 không kiểm soát
- Tiền sử bệnh gan hoặc thận
Nồng độ chất béo trung tính cao sẽ làm cho các mạch máu cứng lại hoặc dày lên. Tình trạng này được gọi là xơ vữa động mạch. Nếu không được kiểm soát, nguy cơ đột quỵ, đau tim và bệnh tim sẽ tăng lên. Giá trị chất béo trung tính quá cao cũng có thể gây ra viêm hoặc viêm cấp tính trong tuyến tụy được gọi là viêm tụy.
Làm thế nào để giữ mức chất béo trung tính ở mức bình thường
Vì giá trị chất béo trung tính cao có thể gây hại cho sức khỏe, bạn cần giữ chúng ở mức bình thường. Dưới đây là các bước có thể được thực hiện.
1. Giảm tiêu thụ đường và carbohydrate
Các loại đường và carbohydrate đơn giản như bột mì, gạo trắng, đồ ăn thức uống đóng gói nếu tiêu thụ quá mức sẽ khiến lượng triglycerid trong cơ thể tăng lên đáng kể.
2. Tập thể dục thường xuyên
Bằng cách tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày, lượng chất béo trung tính sẽ giảm và mức cholesterol tốt (HDL) sẽ tăng lên. HDL cần thiết cho cơ thể để ngăn ngừa sự tích tụ của cholesterol xấu (LDL). Bài tập bạn làm không phải quá vất vả. Bạn có thể bắt đầu với các hoạt động đơn giản như đi bộ nhiều hơn hoặc chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn.
3. Đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng
Thừa cân có nghĩa là bạn đang tích tụ chất béo trong cơ thể, hay còn gọi là chất béo trung tính mà bạn cần loại bỏ. Ở những người có lượng chất béo trung tính dư thừa vẫn ở dưới mức giới hạn cao, giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày có thể giúp giảm lượng chất béo trung tính. Nếu bạn thực hiện thường xuyên, bạn sẽ giảm cân theo thời gian.
4. Chọn thực phẩm lành mạnh
Không phải lúc nào chất béo cũng có hại cho cơ thể. Vì vậy, khi ăn, bạn không cần phải tránh hoàn toàn chất béo mà chỉ cần thay thế loại chất béo đã tiêu thụ. Thay thế các nguồn chất béo xấu như thực phẩm chiên, thịt đỏ và dầu cọ bằng chất béo lành mạnh hơn như dầu ô liu, cá hoặc chất béo thực vật, bao gồm cả quả bơ.
5. Giảm uống rượu
Rượu là thức uống chứa nhiều calo và chứa nhiều đường. Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng nhanh chóng mức chất béo trung tính trong cơ thể bạn. [[Related-article]] Các phương pháp trên là những bước tự nhiên mạnh mẽ để đưa lượng chất béo trung tính trở lại mức bình thường. Tuy nhiên, trong những tình trạng đủ nghiêm trọng, bác sĩ thường cũng sẽ kê một số loại thuốc để giúp hạ thấp nó. Nếu bạn muốn biết thêm về chất béo trung tính hoặc cholesterol và ảnh hưởng của chúng đối với sức khỏe,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
