Rối loạn lo âu là một trong những vấn đề sức khỏe tâm thần có thể gây ảnh hưởng xấu đến thể chất và tâm lý của người mắc phải. Để khắc phục những tình trạng này, có thể thực hiện nhiều cách khác nhau, một trong số đó là uống vitamin. Các loại vitamin để giảm lo lắng có thể được sử dụng như một lựa chọn là gì?
Các loại vitamin giúp giảm lo lắng
Vitamin đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của bạn, cả về thể chất và tinh thần. Khi cơ thể không được cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết, cảm giác lo lắng có thể trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là nhiều loại vitamin để giảm lo lắng có thể được sử dụng như một lựa chọn:
Vitamin C là một trong những loại vitamin giúp giảm lo lắng. Theo một nghiên cứu được thực hiện trên 42 học sinh trung học, bổ sung vitamin C có thể giúp giảm mức độ lo lắng. Ngoài các chất bổ sung, bạn có thể nhận được lượng vitamin C từ trái cây và rau quả như cam, cải xoăn, dâu tây, bông cải xanh và ớt đỏ. Nếu bạn muốn bổ sung vitamin C ở dạng bổ sung, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để có liều lượng phù hợp.
Tiêu thụ vitamin B phức hợp có thể giúp bạn vượt qua cảm giác lo lắng. Nhóm vitamin phức hợp B bao gồm vitamin B1 (thiamine), B2, (riboflavin), B3 (niacin), B5 (axit pantothenic), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B8 (inositol), B9 (folic axit), và B12 (cobalamin). Mỗi loại vitamin có tác dụng khác nhau đối với toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, đảm bảo rằng tất cả những lượng hấp thụ này được đáp ứng trong cơ thể của bạn có thể giúp giảm bớt sự lo lắng mà bạn cảm thấy.
Bổ sung đủ lượng vitamin D có thể giúp giảm bớt sự lo lắng mà bạn gặp phải. Bản thân vitamin D đóng một vai trò trong việc điều chỉnh tâm trạng, sức khỏe não bộ và chức năng thần kinh. Theo một nghiên cứu, bổ sung vitamin D giúp giảm lo âu trầm cảm. Bạn có thể tìm thấy vitamin D trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, gan bò, pho mát, lòng đỏ trứng và ngũ cốc. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhận được lượng vitamin này khi tiếp xúc với ánh nắng ban mai chiếu vào da.
Các chất dinh dưỡng khác giúp điều trị rối loạn lo âu
Ngoài vitamin, nhiều chất dinh dưỡng khác cũng có thể giúp bạn đối phó với lo lắng. Một số chất dinh dưỡng này, bao gồm:
Một nghiên cứu cho biết, lo lắng xuất hiện do hội chứng tiền kinh nguyệt có thể được khắc phục bằng cách bổ sung magiê. Ngoài việc bổ sung, bạn cũng có thể nhận được các chất dinh dưỡng này từ các thực phẩm như rau bina, sô cô la đen, hạt quinoa, hạnh nhân và hạt điều. Tuy nhiên, hãy đảm bảo mức tiêu thụ magiê của bạn không quá 350 mg mỗi ngày. Nạp quá nhiều magie vào cơ thể có thể gây tiêu chảy. Nếu bạn muốn bổ sung magie với liều lượng cao, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Trong một nghiên cứu, 38 người tham gia có vấn đề về lo âu có lượng kẽm trong cơ thể thấp. Sự lo lắng của những người tham gia được biết là giảm sau khi uống bổ sung kẽm. Để có được những chất dinh dưỡng này, bạn có thể ăn các loại thịt như thịt gia cầm, thịt bò và thịt cừu. Bạn cũng có thể tìm thấy kẽm trong các loại hạt và quả hạch.
Các nghiên cứu cho thấy thiếu sắt có liên quan đến lo lắng. Thực phẩm giàu chất sắt có thể được tiêu thụ để điều trị chứng lo âu bao gồm thịt bò, gan, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, đậu phụ, sô cô la đen và các loại rau lá sẫm màu.
Cũng giống như sắt, thiếu canxi sẽ làm tăng nguy cơ bị lo lắng. Một số nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể như sữa, sữa chua, pho mát, các loại rau lá đậm, bông cải xanh, hạnh nhân, đậu xanh.
Chất béo omega-3, có thể được lấy từ các loại thực phẩm như cá và hạt lanh, đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2018, việc thiếu chất béo có thể làm tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm. Bổ sung omega-3 có thể giúp ngăn ngừa và điều trị nó. Nếu tình trạng của bạn không cải thiện sau khi bổ sung các chất dinh dưỡng và vitamin để giảm bớt lo lắng, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ. Sau đó, bác sĩ sẽ giúp điều trị vấn đề của bạn tùy theo tình trạng cơ bản. Hãy nhớ rằng, các loại vitamin và chất bổ sung này chỉ để giúp giảm các triệu chứng, không thay thế việc điều trị y tế đang được thực hiện. Nếu đang dùng thuốc của bác sĩ, bạn cũng nên tham khảo thêm về các loại vitamin hỗ trợ và dùng đúng liều lượng. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Nhiều cách khác nhau có thể được thực hiện để vượt qua lo lắng, một trong số đó là tiêu thụ các chất dinh dưỡng và vitamin để giảm bớt lo lắng. Một số chất dinh dưỡng và vitamin có thể giúp giải quyết vấn đề của bạn bao gồm vitamin B, D, C, magiê, canxi và chất béo omega-3. Nếu bạn muốn bổ sung một số loại thực phẩm chức năng để giải quyết tình trạng lo lắng đang gặp phải, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để có được liều lượng phù hợp. Để thảo luận thêm về các loại vitamin giúp giảm lo lắng, hãy hỏi trực tiếp bác sĩ của bạn trên ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App Store và Google Play.
