Căng thẳng là một tình trạng cần được điều trị. Nếu cứ để mặc cảm, căng thẳng lâu dài không chỉ khiến cơ thể kiệt quệ mà còn mệt mỏi về tinh thần. tinh thần mệt mỏi hoặc
kiệt quệ tinh thần là một tình trạng khi căng thẳng hoặc các vấn đề bạn gặp phải làm kiệt quệ tâm lý và khiến bạn cảm thấy quá tải. Theo thời gian, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể, chẳng hạn như tiêu hóa, giấc ngủ và hệ thống miễn dịch.
Dấu hiệu của sự mệt mỏi về tinh thần
Kiệt quệ tinh thần Nó có thể gây ra các triệu chứng về thể chất và cảm xúc. Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng thường bị ảnh hưởng bởi căng thẳng mà người bệnh phải trải qua và có thể phát triển theo thời gian. Dưới đây là một số triệu chứng có thể là dấu hiệu của sự mệt mỏi về tinh thần:
Các triệu chứng thể chất
- Chóng mặt
- Đau bụng
- Đau cơ thể
- Mệt mỏi mãn tính
- Thay đổi cảm giác thèm ăn
- Khó ngủ (mất ngủ)
- Thay đổi trọng lượng đáng kể
- Dễ bị ốm như cảm cúm và ho
Các triệu chứng cảm xúc
- Phiền muộn
- Bi quan
- Lo
- Dễ nổi cáu
- Tuyệt vọng
- Thiếu động lực
- Thờ ơ (thờ ơ)
- Giảm năng suất
- Khó tập trung
Các triệu chứng hành vi
- Nghỉ ốm thường xuyên
- Sự trì hoãn
- Hiệu suất công việc giảm sút
- Rút lui khỏi môi trường xã hội
- Giảm khả năng ghi nhớ
- Không có khả năng giữ các cam kết cá nhân
- Tăng tần suất tranh luận với những người thân yêu
- Sử dụng chất kích thích và rượu bất hợp pháp để giảm căng thẳng
- Cảm thấy khó chịu hoặc bồn chồn khi dành thời gian cho những người thân yêu
Hãy ghi nhớ, các triệu chứng của mỗi bệnh nhân
kiệt quệ tinh thần có thể khác nhau. Để tìm ra tình trạng cơ bản, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Nguyên nhân phổ biến của mệt mỏi tinh thần
Mệt mỏi về tinh thần thường liên quan đến căng thẳng quá mức trong công việc. Tuy nhiên, tình trạng này có thể xảy ra trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Một số điều kiện có thể gây ra
kiệt quệ tinh thần , bao gồm:
- Các tình huống gây căng thẳng kéo dài
- Làm việc với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu
- Áp lực cao trong công việc có thể chấp nhận được
- Không hài lòng với công việc đã hoàn thành
- Tình trạng tài chính không ổn định
- Là người chăm sóc người mắc bệnh mãn tính hoặc người già
- Sống chung với bệnh mãn tính
- Cái chết của một người thân yêu
- Bị các vấn đề về sức khỏe tâm thần như rối loạn lo âu hoặc trầm cảm
- Có con với tình trạng chưa trưởng thành
- Kém cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân
- Thiếu sự hỗ trợ của xã hội từ những người xung quanh khi gặp vấn đề
Làm thế nào để đối phó với sự mệt mỏi về tinh thần?
Mệt mỏi về tinh thần là một tình trạng cần phải được điều trị ngay lập tức. Nếu để lâu, tình trạng này có thể gây ảnh hưởng xấu đến thể chất và tâm lý của người mắc phải. Một số mẹo để khắc phục
kiệt quệ tinh thần như sau:
1. Nhờ người khác giúp đỡ
Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân khiến tinh thần mệt mỏi. Nếu vấn đề bạn đang gặp phải căng thẳng và khó giải quyết một mình, đừng ngần ngại nhờ người khác giúp đỡ.
2. Rời khỏi thói quen trong giây lát
Rời khỏi thói quen căng thẳng trong một thời gian có thể giúp bạn nạp lại năng lượng. Hãy dành thời gian của bạn ít nhất một ngày một tuần để điều trị và nuông chiều bản thân. Bạn có thể thực hiện các hoạt động từ đi bộ, mua sắm đến ăn những món yêu thích để giảm bớt căng thẳng.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp khắc phục
kiệt quệ tinh thần . Không cần tập luyện vất vả, bạn chỉ cần thực hiện các bài tập nhẹ nhàng. Ngoài việc giải tỏa căng thẳng, tập thể dục thường xuyên còn giúp giảm lo âu, cải thiện
tâm trạng , cũng như tăng cường hệ thống miễn dịch.
4. Nghỉ ngơi đầy đủ
Nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng để phục hồi năng lượng của bạn đã cạn kiệt do căng thẳng. Người lớn nên ngủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm. Để đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon, hãy để mọi thứ tránh xa những đồ vật gây mất tập trung, chẳng hạn như điện thoại di động, khi bạn đang nghỉ ngơi.
5. Áp dụng các kỹ thuật thư giãn
Áp dụng các kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng gây mệt mỏi về tinh thần. Một số kỹ thuật thư giãn có thể được thực hiện để kiểm soát căng thẳng bao gồm hít thở sâu, thiền, yoga, xoa bóp, thái cực quyền. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Mệt mỏi về tinh thần là tình trạng xảy ra do căng thẳng kéo dài. Nếu không được kiểm soát, tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng về thể chất và cảm xúc, cản trở các hoạt động của người bệnh. Làm thế nào để vượt qua
kiệt quệ tinh thần Bạn có thể nhờ người khác giúp đỡ khi gặp khó khăn, tập thể dục thường xuyên, nghỉ ngơi đầy đủ và áp dụng các kỹ thuật thư giãn. Nếu tình trạng của bạn không được cải thiện, ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu có thắc mắc về các vấn đề sức khỏe, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.
