Số lượng và loại hoạt động thể chất phù hợp cho con bạn tùy thuộc vào độ tuổi, sở thích và mức độ phù hợp của trẻ. Dưới đây là một số hướng dẫn tập thể dục cho trẻ em mà bạn có thể áp dụng.
1. Mục tiêu ít nhất 60 phút mỗi ngày
Trẻ em từ sáu tuổi trở lên nên hoạt động thể chất ít nhất một giờ mỗi ngày. Hoạt động này có thể được thực hiện trong nhà hoặc ngoài trời. Nếu điều này được coi là quá nhiều, hãy nhớ rằng họ không phải làm tất cả cùng một lúc. Bạn nên cho trẻ vận động vài phút mỗi giờ. Chúng có khoảng thời gian chú ý ngắn hơn và có xu hướng hoạt động trong thời gian ngắn hơn so với người lớn.2. Bao gồm 3 dạng bài tập
Cũng giống như người lớn, trẻ em cần các loại hình tập thể dục khác nhau để giữ gìn sức khỏe. Ba loại bài tập thể thao sau đây được khuyến khích cho trẻ em:- Hoạt động hiếu khí, hoặc loại bài tập giúp tim và phổi hoạt động. Những cách tốt để có được chúng là đi bộ đến trường, đi bộ đường dài hoặc trượt ván. Ít nhất ba ngày một tuần, trẻ nên tập thể dục nhịp điệu, điều này khiến trẻ thở nặng nhọc hơn bình thường. Chúng có thể chạy, bơi hoặc nhảy nhịp điệu nhanh.
- Tăng cường cơ. Cứ ba ngày trong tuần, trẻ phải rèn luyện cơ bắp. Ở mọi lứa tuổi, các em có thể tham gia các hoạt động dùng trọng lượng cơ thể làm điểm tựa, chẳng hạn như thể dục dụng cụ, chơi kéo co hoặc leo núi đá và cây cối. Với sự giám sát và huấn luyện phù hợp, trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên có thể hoạt động cơ bắp của mình bằng cách nâng tạ.
- Đào tạo thể chất, chẳng hạn như nhảy xung quanh và chạy, ít nhất ba ngày một tuần sẽ giúp chúng xây dựng xương chắc khỏe.
3. Chú ý đến tình trạng của trẻ
Hầu hết trẻ em đều rất giỏi trong việc nhận biết mức năng lượng của bản thân. Nếu trẻ được phép di chuyển khi cơ thể yêu cầu, thì sẽ không có chuyện trẻ di chuyển quá nhiều. Các vấn đề trở nên phổ biến hơn khi trẻ bắt đầu tuân theo một lịch trình luyện tập cho một môn thể thao. Trẻ em phát triển với tốc độ khác nhau và một số có thể tham gia vào nhiều hoạt động hơn những trẻ khác. Khi có sự tham gia của các yếu tố bên ngoài như huấn luyện viên, điều quan trọng là cha mẹ phải đảm bảo rằng con cái của họ vẫn thích thú với những gì chúng đang làm.Nếu con bạn có vẻ mệt mỏi, bị thương hoặc không thể hồi phục hoàn toàn sau khi tập thể dục, thì có thể con bạn đang tập luyện quá sức. Một dấu hiệu mệt mỏi khác là trẻ cũng có thể mất hứng thú với các hoạt động mà chúng từng yêu thích.
Giữ cho con bạn có thể chất tốt bằng cách khuyến khích con thử các môn thể thao khác nhau trong suốt cả năm và thử các hoạt động khác vào những ngày ngoài lịch tập luyện của con. Đối với những đứa trẻ nghiêm túc với môn thể thao của chúng, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi ít nhất một ngày mỗi tuần.
