Mọi người đều muốn được đối xử tốt, kể cả bản thân bạn. Một cách là với
lòng tự ái. lòng từ bi là đối xử tốt với chính mình ngay cả khi mọi thứ không diễn ra như mong đợi. Điều quan trọng là phải nhận thức được cảm xúc của bạn và đối xử với bản thân bằng sự ấm áp, quan tâm và thấu hiểu, giống như bạn đối với người mà bạn quan tâm. Bằng cách làm
lòng từ bi , bạn cũng nhận ra rằng những cuộc đấu tranh và thử thách là một phần trong cuộc sống của mỗi người.
Đó là gì lòng từ bi?
Lòng từ bi là chân thành nhận mình là không hoàn hảo. Khi bạn chấp nhận bản thân, bạn chấp nhận rằng sai lầm là một phần quan trọng trong hành trình cuộc sống của bạn, sau đó góp phần vào cách bạn nhìn nhận bản thân. Bộ não người lớn trung bình tạo ra khoảng 70.000 suy nghĩ mỗi ngày. Không có cách nào bạn sẽ nhận thấy từng suy nghĩ trong số những suy nghĩ này. Tuy nhiên, bộ não không chỉ tập trung vào những điều tích cực. Bộ não được thiết kế để xác định các mối đe dọa để giữ cho bạn an toàn khỏi bị tổn hại và bảo vệ bạn. Kết quả là, não bộ tập trung vào những điều tiêu cực, chẳng hạn như tìm ra lỗi trong mọi sự kiện. Bộ não cũng nghĩ tiêu cực nhiều hơn tích cực. Làm thế nào bạn có thể chống lại xu hướng tự nhiên của bộ não là nghĩ theo hướng tiêu cực này? Một trong những câu trả lời là
lòng từ bi. Cần có ý định và nỗ lực để làm điều đó. Nhà nghiên cứu
lòng từ bi Kristin D. Neff, Ph.D cho biết có ba yếu tố trong việc thực hành
lòng từ bi , đó là:
Bí quyết là nhận ra rằng trong những tình huống thử thách, thất bại thường là kinh nghiệm và là một phần của cuộc sống. Không phải lúc nào chúng ta cũng thành công trong cuộc sống. Khả năng thừa nhận thất bại mà không hạ mình là một yếu tố của tình yêu bản thân.
Khi đối mặt với một vấn đề, chúng ta rất dễ cảm thấy đơn độc trong việc giải quyết nó. Những người khác dường như bị ngắt kết nối và thậm chí không hiểu những gì chúng tôi đang trải qua.
Lòng từ bi nhận ra rằng trải nghiệm này là một điều tự nhiên được trải qua bởi tất cả con người.
Thực hành
lòng từ bi liên quan đến khả năng trải qua những cảm xúc không thoải mái mà không phóng đại chúng hoặc phớt lờ chúng. Thái độ cân bằng và chánh niệm này giúp chúng ta ít phản ứng theo cảm xúc hơn.
Cách luyện tập lòng từ bi
Để thực hành thực hành
lòng từ bi , có một số cách bạn có thể thử, cụ thể là:
1. Coi mình như một người bạn
Chúng ta thường đưa ra những lời tích cực, hy vọng và hỗ trợ cho bạn bè hoặc những người thân yêu khi họ gặp khó khăn. Cũng giống như họ, bạn cũng cần được đối xử tốt mà không bị đánh giá.
2. Hãy là một người quan sát tốt
Khi đối mặt với các vấn đề và thử thách, chúng ta có xu hướng phản ứng theo cảm xúc. Hít thở sâu, suy nghĩ trong giây lát và quan sát trải nghiệm của bạn. Nếu bạn không thể thay đổi vấn đề trước mắt, bạn có thể thay đổi quan điểm của mình.
3. Nói chuyện tử tế với chính mình
Khi trải qua những cảm xúc tiêu cực, não chứa đầy khói dày đặc ngăn cản quan điểm tích cực của bạn. Hãy cố gắng yêu thương bản thân, đừng quá khắt khe và cũng đừng quá thúc ép bản thân. Thay vì chỉ trích hay phán xét, bạn cần sự ấm áp và tình cảm nhiều hơn.
4. Viết ra cảm xúc của bạn
Khi não bộ của bạn không ngừng hoạt động và khó thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, hãy thử viết ra giấy những cảm xúc của bạn. Viết sẽ giúp não bạn có thời gian để nhận ra những cảm giác tiêu cực mà bạn đang trải qua. Sau khi được viết ra, hãy đưa ra những gợi ý mang tính xây dựng về những cảm xúc đó mà không phán xét hay chỉ trích chúng.
5. Chăm sóc bản thân
Đôi khi bạn quá chú ý đến người khác mà bạn lại bỏ bê chính mình. Bạn cũng có nhu cầu được yêu thương bởi chính mình. Khả năng chăm sóc và yêu thương bản thân này có thể trở thành một thói quen khi bạn đối mặt với các vấn đề và căng thẳng. [[Bài viết liên quan]]
Lợi ích của việc đăng ký lòng từ bi cho sức khỏe tâm thần
Cùng với các bài tập bạn làm thường xuyên,
lòng từ bi có thể cung cấp các lợi ích về sức khỏe tâm thần. Một số lợi ích là:
Giúp làm dịu cảm xúc tiêu cực
Bằng cách sử dụng kỹ thuật
lòng từ bi , bạn có thể làm dịu những cảm xúc tiêu cực. Kỹ thuật này cũng nhắc nhở bạn rằng bạn không đơn độc vượt qua mọi thứ trên thế giới này. Trong Tạp chí Nghiên cứu Nhân cách, những người áp dụng kỹ thuật
lòng từ bi có xu hướng giảm nguy cơ trầm cảm và tăng mức độ hài lòng trong cuộc sống và kết nối xã hội.
Trong cùng một tạp chí, người ta thấy rằng
lòng từ bi có tác dụng tích cực trong việc tăng cường chức năng hoạt động của tâm lý. Đối xử với bản thân bằng tình yêu thương, sự trấn an và cảm giác an toàn sẽ rất hữu ích khi các vấn đề và căng thẳng xuất hiện. Để thảo luận thêm về
lòng từ bi hỏi trực tiếp bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App Store và Google Play.
